推 stfang925: 小孩還小 八成睡不夠04/01 15:19
推 J050056: 飲食佔很大的因素吧，看你平常都吃些什麼04/01 15:20
飲食檢討中現在盡量都吃到體重1.5倍蛋白質
推 bxxl: 不可能每組力竭還維持一樣次數,除非休很久,不然一定遞減.04/01 15:21
大概組間休息2分鐘，的確第三組最後面非常勉強了
推 Goei: 藥沒打04/01 15:21
推 loveisth520: 組數太少04/01 15:22
推 ASHDAC: 強度不夠，不是次數不夠喔04/01 15:26
推 Takasteric: 體脂13的女生...哇04/01 15:27
→ yofa: 願意練已經很好了，剩下的就是堅持下去04/01 15:31
推 lesfu: 半年增加1.8公斤純肌肉....超級多好嗎04/01 15:35
推 hisashi: 1.不是 3.增加組數/增加重量 以總量計算04/01 15:35
推 JJBOY: 我覺得比之前好看多了 之前妳算過瘦 現在只是正常而已 飲食04/01 15:38
→ JJBOY: 部分能分享嗎？04/01 15:38
飲食部分其實沒有特別不同，只有重訓日會吃到兩顆蛋。
兩週前才開始吃到體重1.5倍蛋白質，每天固定至少吃ㄧ片雞胸肉，希望會有幫助
推 ac411: 半年這樣的背還不錯04/01 15:46
※ 編輯: jacksontown (101.15.208.86), 04/01/2019 15:52:42
→ FlynnZhang: 推04/01 15:52
推 x44025: 我覺得妳很厲害！贏過一堆人了！ 04/01 15:58
推 x44025: 1.理論上是，但也要重量有到一定的強度，這樣才能給肌肉04/01 16:00
→ x44025: 更多刺激。04/01 16:00
推 x44025: 2.我個人覺得可以試著把重量和次數分配好，然後留最後一04/01 16:04
→ x44025: 或兩組做到力竭（重量可以漸漸降重，抓感受度）04/01 16:04
推 fuxin999: 要挑戰加重量? 要喝蛋白粉? 睡足7小時?04/01 16:05
蛋白粉在MYP 51折的時候已團購
推 x44025: 3.很可能是重量未到一定的強度，更多的rm次數不會幫助肌 04/01 16:06
→ x44025: 肥大喔，會變成練肌耐力。一般來說，練肌肥大的次數大概是 04/01 16:06
→ x44025: 7-12rm之間。 04/01 16:06
→ x44025: 最後，休息和飲食真的比較重要。最後，以上小弟的建議，如 04/01 16:07
→ x44025: 果有誤，請指點～ 04/01 16:07
推 x44025: 突然想到，原po說是用按壓式器材，該不會是那種氣壓式的吧 04/01 16:14
謝謝你的建議，按鍵是簡易push button的按鈕
推 r155053: 課表有更換過嗎？ 然後如果可以的話還是安排一些大重量04/01 16:16
→ r155053: 多關節動作比較有效04/01 16:16
課表沒有換過，好的謝謝建議
推 qazxc312: 半年1.8公斤的肌肉量這樣已經很棒了，繼續堅持會有成果04/01 16:39
→ xxtuoo: 很不錯了...看樣子該上黑魔法了XDD 04/01 16:51
推 j2585366: 那兩個腿的動作都不太好，可以換別的動作 04/01 16:55
推 amALu: 2照原理來說是要看你同一訓練的刺激肌肥大的volume 04/01 16:55
→ amALu: 如果你三組一樣重量可以做到五組 那應該還是可以吧 04/01 16:56
→ amALu: 也有提到看肌群一個肌群可能一個禮拜15組之類的不要過量04/01 16:58
→ amALu: 不過可以做到五組可能乾脆增加重量比較省時間? 04/01 16:58
推 rainsstar: 半年1.8很猛了耶，我一年才長1.7，而且我還是男的04/01 17:00
推 latin0126: 已經很神了== 04/01 17:05
推 SSS0227: 很厲害 辛苦的媽媽還健身 給推04/01 17:20
推 heavenbeyond: 姐夫的意思其實是說，你選定一個重量做12下的話， 04/01 17:50
→ heavenbeyond: 那個重量是從第1下開始就讓你“很有感”，而不是1 04/01 17:50
推 DWR: 女生體脂13%除非妳是運動員吧 不然一開始應該是儀器誤差太多 04/01 17:50
→ heavenbeyond: ～11下都很輕鬆，然後最後2下才力竭。 04/01 17:50
→ heavenbeyond: 這種肌肉感受度就要自己去抓了。 04/01 17:51
我懂你的意思～
推 wen12305: 12下那種我都抓1rm的50～60%左右04/01 17:52
推 boy6706: 體脂19感覺比較好看欸04/01 17:56
推 fucoid: 好瘦～～～真好04/01 18:01
推 Giancar1o: 好強04/01 18:20
推 wade71124: A2:應該要探討的是保留次數，五組力竭會厭世04/01 18:34
3組力竭完真的累到好像沒有力量做第四組
推 kevinker: 我覺得背部沒出力看得出肌肉很壯了04/01 19:03
推 able2214: 很厲害了04/01 19:28
推 GcupFather: 我覺得臉練太黃了04/01 19:28
推 mimic13: 這樣的背已經很好看了呢 04/01 20:18
謝謝大家，繼續努力
※ 編輯: jacksontown (101.15.208.86), 04/01/2019 20:54:55
推 morgankhs: 女生這樣應該可以不只13%吧 雖然看起來也不高 可是目 04/01 21:03
→ morgankhs: 測至少1819% 04/01 21:03
推 scott112: 小孩很小 我猜是睡不夠 04/01 21:10
推 kissung: 美 04/02 00:08
推 ghostforever: 三組12下會力竭就練五組10下 甚至六組八下 總訓練量 04/02 00:45
→ ghostforever: 會遠超過3組12下 04/02 00:45
推 bonoo: 訓練量是看volume,可以自己分配，適度加三項大重量低組數 04/02 01:04
→ aliceyjl: 原來體脂13看起來還是不乾耶 那些乾的女生真的好神 04/02 05:47
推 hotsauce1111: 推，小孩還小的情況下，要健身真的需要毅力，加油~ 04/02 06:23
→ loom0et0bust: 欸欸欸？明明已經很理想了吧？！而且原本體脂太低04/02 06:59
→ loom0et0bust: 才很危險04/02 07:00
→ loom0et0bust: 所以你的目標是什麼？ 04/02 07:11
推 F1ower: 1. 較快沒錯
→ loom0et0bust: 那已經是頂級運動員水準，沒個兩三年怎麼可能…強04/02 09:25
→ loom0et0bust: 度怎麼增加你可以設一個range，譬如肌肥大一般是804/02 09:25
→ loom0et0bust: 到12下一組，當你可以從該強度每組8下穩穩做到10下 04/02 09:26
→ loom0et0bust: 到12下，就可以考慮增加組數或者上升到8RM的重量作 04/02 09:26
→ loom0et0bust: 每組04/02 09:26
那個是終極目標，好的謝謝你
推 z0932701160z: 如果能持續到三年以上應該會更明顯04/02 09:26
Ok,謝謝
噓 xxtuoo: 醒醒Zzz 04/02 09:26
※ 編輯: jacksontown (101.15.208.86), 04/02/2019 09:32:10
推 guardian128: 推推 很厲害了 繼續加油！ 04/02 10:24
推 rodrigues23: 別急，慢慢來~重訓是持之以恆哦~ 04/02 10:27
推 leo820603: 那個目標 建議先隆乳 04/02 16:25
※ 編輯: jacksontown (101.15.208.86), 04/02/2019 16:40:17
推 ohlong: 這樣我可以 真的 很好了 04/03 16:11
※ 編輯: jacksontown (49.216.27.94 臺灣), 06/14/2023 17:52:41