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※ 引述《bonoo ()》之銘言：
: 原本是跑5x5但目前覺得5x5一直卡關外加想提高訓練總量，想改成推拉腿
: 不過今天第一次跑拉，覺得有點空虛
: 推：胸推x3、上胸推x3、肩推x3、側平舉x3、夾胸x3、三頭x6
: 拉：硬舉x3、擴背下拉x3、寬握划船x3、窄握划船x3、二頭x6，後三角拉x3
: 腿：深蹲x3、羅馬尼亞硬舉x3、股四頭肌機器x3、核心訓練
: 休息
: 推：肩推x3、上胸推x3、胸推x3、側平舉x3、夾胸x3、三頭x6
: 拉：硬舉x3、擴背下拉x3、寬握划船x3、反手下拉x3、二頭x6
: 腿：深蹲x3、羅馬尼亞硬舉x3、單腿腳推x3、核心訓練
: 休息
: 三項部分打算維持5x5練法只做大重量
剛換菜單跑了第一週
拉/休/推/腿/拉/休/推 今天練腿
上次練腿的成績
https://i.imgur.com/LEbU8Px.jpg
今天先挑戰深蹲85只蹲2下，80也是2下，降到75做了4/2下，之後改做保加利亞分腿蹲30k
g三組8/6/5，然後4組leg extension 就沒力了......是上次做太多嗎？要多休幾天還是減
少腿日訓練量？
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