[問題] 肩膀的感受度

[bot178 (肥宅)]

各位巨巨  翹臀  大家好
小弟練了一陣子了
很多部位感受度都不錯
就是肩讓我困擾許久

前束沒什麼問題不多贅述
問題在中束跟後束
使用的重量都很輕  單手約4-6公斤
動作過程中也有告訴自己必須啟動肩
有時斜方比肩酸
有時肩比斜方酸
感受度很飄
不曉得各位巨巨 翹臀有什麼技巧可以傳授一下   感謝你們

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推 zxcv91039: 真DER想知道?
推 voohong: 你最近是不是有去掃墓？
推 TGLiu: 啞鈴跟cable都抓不到感覺?
推 GLOCK18: 是不是榕葉片忘記丟掉？
→ simonfz: 膽固醇妹妹表示
推 keney963817: 用斜方代償就降重量看看
推 jimmyinrmi: https://youtu.be/FoTWOWYpCB0
推 Chan91143: 我是拿最輕的啞鈴做側平舉到力竭 大概2.5kg做35下 其
→ Chan91143: 實輕重量高次數給我的感受很不錯
推 loveisth520: 能做到35下沒考慮加重嗎?
推 ro123eo: 我是在WG用機械式的飛鳥抓感受度後練三角才比較上手
推 acircus: 側平舉的時候刻意肩膀下沉固定
推 acircus: Face pull 低重量高次數，手臂要打開水平後拉，慢慢做。
→ acircus: 以前是這樣抓感受度
推 chatroom777: 拿重一點，手不要舉到平行地面那麼高，我自己很有感
推 man30cm: 不要拿重，側平舉接近水平面前，離心下放時別最低點，
→ man30cm: 保持張力馬上再側舉起，巨巨拿6kg慢做15下也會抖
推 sarshia: 我覺得側平舉的時候 注意不要聳肩跟意識手肘帶動而非手
→ sarshia: 腕對三角中束感受度的提升很有幫助
推 SSS0227: 重量低次數高 一口氣40下 喘幾口氣繼續到力竭
推 yang9278411: 想著把啞鈴外拉而不是上提 沒有肩夾擠的問題可以帶
→ yang9278411: 一點內旋 不要飛太高超過水平 頂峰可以多做停留感受
→ yang9278411: 張力
→ hhhcccggg: 沒有影片不知道你的動作是否正常
推 chigo520: jeff有一篇 啞鈴放下不要放到底保持一定角度蠻有感的
→ dakkk: 太輕
→ akadamaroia: 放鬆肩膀附近肌肉看看
推 silencedance: https://www.youtube.com/watch?v=T6tKJx1UXQo
→ silencedance: 這部就是chigo520說的 這招超有感 我拿5kg作3下崩潰