→ stevenice: 正常算進步快的 04/12 08:45
推 y3631: 64 107.5很猛吧 04/12 08:45
推 orzx: 人總有極限，一般人這樣很強了 04/12 08:56
→ xxtuoo: 太貪心不好Zzz 04/12 08:58
→ j42683: 不知道什麼時候能到兩倍體重qq 04/12 09:00
→ sumton: 有訓練方式/課表？動作？ 04/12 09:03
推 clothg51804: 練三年75/90前來報到 04/12 09:04
→ sumton: 進步速度看體質、技巧也看訓練方法 04/12 09:05
推 KEYork: 別難過，我才推60 04/12 09:08
推 heavenbeyond: 換算一年投資報酬率是7.5%，在股市中其實算很高了 04/12 09:09
→ heavenbeyond: 耶！ 04/12 09:09
→ sumton: 我好懷念初期投報率將近100%的時候，可惜那是短暫的QQ 04/12 09:20
推 xm3fu0: 這個強度一年7.5%根本不行 課表貼上來討鞭吧 04/12 09:29
推 Rum8137: 推這樣蠻猛了吧 ?! 04/12 09:40
→ sumton: 有目標的人是不會讓自己停止不進的:) 04/12 09:44
推 peter0511: 這速度其實很不錯! 04/12 10:01
→ longya: 感覺比較像來秀的 04/12 10:05
推 x44025: 很猛... 04/12 10:13
→ acegikmp: 還沒撞到天花板的人真幸福 hehehe 講得話也很純真 04/12 11:26
推 wen12305: 還不錯啦，我練一年就撞到天花板了 04/12 11:30
推 teamox9: 我一直都在地板徘徊 也已感到滿足 04/12 11:38
推 xm3fu0: 練開心的不要來亂 我每個週期都10-12週 每個週期都覺得不 04/12 11:39
→ xm3fu0: 行 每次都調整課表 也有遇到瓶頸 但我沒扯基因 因為我知道 04/12 11:39
→ xm3fu0: 還有努力空間喇 04/12 11:39
→ xm3fu0: 原po目前是intermediate 遇到天花板機率太低 更多是可以 04/12 11:42
→ xm3fu0: 改善的 04/12 11:42
推 z01170117: 好猛喔 04/12 11:46
→ xm3fu0: 先抱歉 不一定是intermediate 要看聯盟 04/12 11:46
→ acegikmp: 開心也有1.7倍體重臥推了呢 hehehe 該認真了ㄇ 04/12 11:53
推 s21995303: 跟原PO身高體重PR全都一樣給推XDD 04/12 11:55
→ s21995303: 真他媽一直卡著 04/12 11:55
推 love8333203: 單位是磅嗎？kg練一下去比賽了 04/12 12:01
推 z0932701160z: 還行啦 04/12 12:01
→ aggressorX: 64推100真心猛 不拿個獎盃嗎 04/12 12:03
→ sumton: 我是喜歡不超過6週，年紀大了需要多點低露QQ 04/12 12:11
→ sumton: 以66-來說推100kg沒希望拿牌吧，強者太多了 04/12 12:14
→ xm3fu0: 我說的是macrocycle啦 04/12 12:16
→ sumton: XM大雖然嗆一點，但他說的是真的，還能加強的空間太多了 04/12 12:16
→ xm3fu0: >< 04/12 12:19
推 henry5405: 的確強者太多 看過太多太強了 04/12 12:41
推 s21995303: 看過健美身材 臥推140 10下一組的之後 就沒什麼嚇得倒 04/12 12:44
→ s21995303: 我的了 04/12 12:44
推 stonecold114: 炫耀文 04/12 12:53
→ j42683: 感謝各位巨巨回應，小弟先講一下這一年來的訓練模式 04/12 13:38
→ j42683: 槓鈴平胸臥推 80*8 三組 85*6 兩組 槓鈴上胸臥推70*8 三組 04/12 13:39
→ j42683: 60*8 兩組 最後機械式飛鳥做到沒力 偶爾會練一下啞鈴臥推 04/12 13:39
→ j42683: 然後一個禮拜都訓練兩次 04/12 13:39
→ j42683: 上禮拜開始有改菜單 把平胸臥推改成90*5 五組 80*8 三組 04/12 13:39
→ j42683: 不知道這樣訓練強度夠不夠 04/12 13:39
→ xm3fu0: 所以你跑了四個月的肌肥大課表？ 04/12 14:00
→ xm3fu0: 我認為修正得不錯 從肌肥大週期走向力量週期了 04/12 14:01
→ sumton: 我自己認為偶爾要走一下3下為組的，甚至2下或1下為組的， 04/12 14:05
→ sumton: 加強神經方面適應，一系列的課表編排最好是每周都要有變 04/12 14:07
推 overkiller: 1週兩次有點少，我是一週4-5練，給你參考。 04/12 16:38
推 overkiller: 我會比較注重在提升頻率，然後減一點訓練量，總量增加 04/12 16:47
推 overkiller: 你現在一週兩次，週訓練量11000左右，可以改成一週4次 04/12 16:50
→ overkiller: 週訓練量12000，這樣我認為會進步比較快 04/12 16:51
推 overkiller: 成長的關鍵就是鍛鍊->補充->恢復，一週你只跑兩循環 04/12 16:57
→ overkiller: 當然會比較慢，想像4次循環，你會快很多 04/12 16:58
推 xm3fu0: 推樓上 而且可以設計 第一天大量 第二天小量 第三四天中 04/12 17:09
→ xm3fu0: 等 這樣才會有特別的刺激修復日 幫助你訓練效率 04/12 17:09
→ xm3fu0: sum大說的也是 不僅肌肥大跟力量 神經也要練 04/12 17:09
→ xm3fu0: 我一個月肌肥 一個月肌力 兩個禮拜神經 組成一個大週期 04/12 17:10
→ xm3fu0: 然後再短視自己訓練修復睡眠來修正 設定下一次課表 04/12 17:11
→ xm3fu0: *端視 04/12 17:12
推 straw86913be: 小弟我56kg推70會太爛嗎？ 04/12 19:32
推 speedshuffle: 臥推跟體重正相關 04/12 20:05
推 xm3fu0: 除了老二哪項不是？ 04/12 20:45
推 GGFACE: 還好啦我練三年65推150 你算不錯了 再加油吧 04/12 22:43
推 yellokitty: 兩年100-160 @80 04/13 02:49
推 s21995303: 求樓樓上大神影片 好想看同量級的怎麼表演…… 04/13 03:34
→ sumton: 想看GG臉先生能不能打破謝先生練10幾年的紀錄，只差10幾kg 04/13 09:05
→ sumton: 而已～ 04/13 09:05
噓 WWIII: 唬爛 64推100？半下而已吧 04/14 02:32
→ j42683: 這個有什麼好唬爛的... 04/14 10:42
→ j42683: 60推100的我相信也大有人在吧 04/14 10:42