[問題] 新手減脂碳循環 這樣的營養分配可以嗎

[qaz911420 (Fan)]

如題
接觸重訓約一年了
最近就想要減脂
大約上個月
開始學習一些有關碳循環的知識

其實前一陣子我都是亂練
最近才開始認真練的
一週六練 推拉腿分法
不過有時會七練
把肩膀分出來練一天
因為練胸日時間不夠



我目前72kg 體脂21.3%

以下是我從減脂開始到目前的體脂變化
https://i.imgur.com/16ar6J2.jpg
https://i.imgur.com/lcXZoxL.jpg
https://i.imgur.com/1RprXvI.jpg
https://i.imgur.com/Qbk2Fa5.jpg
https://i.imgur.com/GTig11B.jpg
https://i.imgur.com/4Yxeb7I.jpg

如圖
不知道這樣子的下降速度會太慢嗎


https://i.imgur.com/8tvDJzo.jpg
這是我目前的營養分配比例
會不會脂肪攝取太低了 或蛋白攝取過高了？
因為我其實算出來低碳日
只要154克蛋白 脂肪要84克

但是朋友跟我說我的脂肪太高
蛋白他一天都吃兩百
我也就照著他說的改

目前這樣的飲食方式
沒有問題嗎？

另外請問一下 減脂期的課表
應該怎麼排好呢

不好意思
問題有點多
麻煩各位巨巨了

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.217.64.254
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1555062507.A.B7C.html
推 Beersheep: 一個月 -4 kg 脂肪很多吧
→ starweixing: 低碳日是脂肪要多吃吧
對呀 可是我抓不太到脂肪攝取量 怕太高影響減脂
※ 編輯: qaz911420 (180.217.64.254), 04/12/2019 18:10:34
推 handsomemama: 低碳日 碳水10% 脂肪45 蛋白45
→ handsomemama: Pizza葛格寫的很清楚 再根據體重慢慢調整就好了呀
我也是照peeta葛格的做
低碳日碳水小於50 這樣
如果現在有確實減脂
脂肪量不用調也可以嗎
→ ghostforever: 有保持熱量赤字 低碳高脂不會影響到減脂
感謝 現在的攝取量會太低嗎？
如果目前體脂有確實下降 有需要增加脂肪攝取嗎
※ 編輯: qaz911420 (180.217.64.254), 04/12/2019 21:05:55
→ j2585366: 低重量大次數，盡量維持力量