→ skykenny611: 才開始訓練~一樣一樣來~自認飲食做好了OK04/13 05:59
→ skykenny611: 再來檢視自己的動作模式發力是否有做到位04/13 06:00
→ skykenny611: 而不是糾結我到底要跑甚麼課表~強度要多少等等的04/13 06:01
→ skykenny611: 你課表裡安排的動作~2個多月內都掌握了嗎04/13 06:05
我5x5已經跑蠻熟了，而且我在意的是訓練品質，還有是否休息夠，我知道這因人而異，
但我不確定減脂期volume要多還是少？我想知道判斷依據？
這問題也和課表動作確不確實不衝突
推 truelove356: 我覺得是food沒吃好 不是訓練量volume ㄉ問題04/13 07:51
我的減脂效率,food沒吃好？難道要吃多一點？我不是要增肌是要減脂
→ bonoo: 我從2/20開始減脂到4/2量inbody已經瘦2.5kg脂肪了04/13 11:01
→ bonoo: 肌肉掉0.3公斤，所以我沒有減脂失敗，單純想換菜單，而且04/13 11:03
→ bonoo: 我原本是做5X5,多關節動作已經算熟練，機械式和輔助的我想04/13 11:04
→ bonoo: 發力不是太大問題04/13 11:04
※ 編輯: bonoo (114.36.130.133), 04/13/2019 11:21:05
※ 編輯: bonoo (114.36.130.133), 04/13/2019 11:26:36
→ naokidslan: 我一個月脂肪降一公斤 肌肉增加0.2kg 腰圍減4.5公分 04/13 11:40
→ naokidslan: 營養素都有吃到每天很飽熱量都有到tdee-200 個人覺得 04/13 11:41
→ naokidslan: 飲食均衡 運動才是長久之計 04/13 11:41
→ bonoo: 我腰圍減10CM...而且又增肌又減脂不是公認最沒效率的方法? 04/13 11:47
→ bonoo: 我3月底也量過一次 那時候有增肌 樓上維持多久?能夠一直增 04/13 11:48
→ bonoo: 肌 又減脂? 還有個人體重問題 如果你原本體脂超高這樣或許 04/13 11:49
→ bonoo: 這樣有可能 但我原本體重沒到破100之類的 04/13 11:50
→ skykenny611: 天選之人喔~2個月三項動作加5x5訓練掌握純熟~~ 04/13 14:01
推 el2gue: 這個體重我覺得應該可以跑增肌？ 04/13 14:54
→ bonoo: 我體脂27 04/13 15:00
→ bonoo: 為何一堆魔人挑東挑西就是不回答問題，問題在問訓練量和組 04/13 17:45
→ bonoo: 數，結果挑動作、挑吃不乾淨... 04/13 17:45
推 el2gue: 我覺得減脂期沒有掉力量就好，若這幾個月用這個菜單覺得 04/13 18:32
→ el2gue: 不適合，可以在再調整，我分享我自己的，我因為一週練五 04/13 18:32
→ el2gue: 天，加上我要增強上半身，以前打棒球腿本身就較有力，我 04/13 18:32
→ el2gue: 菜單是 推 拉 腿 推 拉＋腿，一天高重量低次數，一天低重 04/13 18:32
→ el2gue: 量高次數 04/13 18:32
→ skykenny611: 好啦~自己認為都沒問題就繼續吧~看看自己過去的發問 04/13 23:26
→ skykenny611: 想想為何會這樣回復你~反正身體你的愛幹嘛幹嘛 04/13 23:27
推 naokidslan: 回覆原po我是女生163 58kg 體脂30%上下 bmi正常 是肚 04/14 01:02
→ naokidslan: 子大的泡芙人 我只是照你標題回覆 要吃營養素夠熱量 04/14 01:03
→ naokidslan: 約大於基礎代謝200左右 就能減脂 我有營養師幫忙看 04/14 01:03
→ naokidslan: 所以幾乎六大營養素平日都吃足 假日會放自己開心吃 04/14 01:03
→ naokidslan: 但一樣有減脂 我想這樣才是長久之計給你建議而已 04/14 01:03
→ naokidslan: 喔對了我一週運動三到五次 有氧跟重訓都有 我肌肉量 04/14 01:06
推 naokidslan: 很低因為幾年前曾經傻傻的喝代餐 把肌肉流失了qq 04/14 01:08
推 adaplant: 你的大重量低組數低次數 是不想掉力量嗎？ 04/14 13:36
→ adaplant: 我以為減脂期比較適合中低重量多組多下數 04/14 13:38
→ adaplant: 另外 你目前的減脂速度跟成效蠻穩定的 持續下去就很好 04/14 13:39
→ bonoo: 大重量是不想掉力量沒錯，而且我原本跑5X5所以多關節就只練 04/14 19:04
→ bonoo: 大重量，若要肌肥大還不知道要怎樣算組數次數 04/14 19:04
→ bonoo: 會sky大大，我目前深蹲才80硬舉75臥推50划船40肩推30，都 04/14 19:08
→ bonoo: 很輕，您是怕我動作不對搞壞身體還是覺得有持續練怎麼會沒 04/14 19:08
→ bonoo: 增重？如果是怕姿勢不對搞壞身體的話，這個重量卡了一個半 04/14 19:10
→ bonoo: 月至兩個月有了，我只有越做越確實（畢竟我沒加重） 04/14 19:10
→ bonoo: 回n小姐我代餐只是偶爾吃，我總熱量攝取和蛋白質都有嚴格計 04/14 19:13
→ bonoo: 算，之所以這麼求快是因為9月晚上要念在職進修，想在之前多 04/14 19:13
→ bonoo: 瘦一點，到時候配合選課狀況，訓練模式和吃飯都會在調整， 04/14 19:14
→ bonoo: 至少光吃飯沒時間自己備餐就會差很多 04/14 19:15
推 firemm444: 槓精不要理就好了 讓他尷尬 04/15 14:21
推 satan317: 掉2.8kg腰圍少10cm?? 04/15 20:12