→ sumton: 現在的趨勢我猜樓下會一片倒支持各部位分開練，但我支持3 04/13 08:49
→ sumton: 天都練全身，方式是各部位3天的訓練項目和角度都使其不同 04/13 08:49
→ sumton: 也可以分成肥大+肌力+肌耐力各1天，以單週只有3天訓練量 04/13 08:49
→ sumton: 來說我的經驗是這樣效益最高 04/13 08:49
推 sarshia: 我的話我會排兩個例如想加強推的部分 那就是排 1.重推重 04/13 09:14
→ sarshia: 推 2.重拉輕腿 3.重推輕拉 這樣 輕的就是輔助項目或是機 04/13 09:14
→ sarshia: 械式為主 讓刺激持續但也保留休息時間讓身體恢復 04/13 09:14
→ sarshia: 更正第一個是重推重腿 04/13 09:15
→ sarshia: 只是吃不吃得下這樣的訓練量 跟如果吃得下那恢復恢復得了 04/13 09:16
→ sarshia: 就要自己抓了 比較時間有限 04/13 09:16
推 ohsexygirl: 如果目標是想肌肥大那就三天都是肌肥大課表 04/13 09:24
→ ohsexygirl: 不用再分肌力跟肌耐力 04/13 09:25
推 bxxl: 要加訓練量應該是盡量同天練多個部位,練同一個後面不夠力 04/13 09:28
推 moy5566: 一天練2個以上的部位你們都不累嗎 如果認真練做到力竭哪 04/13 10:24
→ moy5566: 來的力氣可以練兩個以上 不懂 04/13 10:24
→ allubatwo: 三天練全身大約一天一部位6~10組附近，看當天體力 04/13 10:31
→ sumton: 早期流行過練全身(最有名的是阿諾)，只是現在流行分開練， 04/13 10:44
→ sumton: 先去了解這2者的差異再去選適合自己的，沒有最好的練法只 04/13 10:44
→ sumton: 有適合自己的方式 04/13 10:44
推 neverquit: 練全身需要注意的是不要去太看重重量 因為血液流動的 04/13 11:21
→ neverquit: 關係 假如你先練上再練下 那麼你上半身的力量 會比先練 04/13 11:21
→ neverquit: 下再練上時來得大 但若是過程中有足量休息 差異應該不 04/13 11:21
→ neverquit: 大 04/13 11:21
推 GBBYY: 練全身然後講力竭？ 04/13 12:13
推 dakkk: 沒錯 先練的動作力量較大 後練得動作力量會小 04/13 12:23
→ dakkk: 你一組8-12 重量降 組數就要加維持訓練量 04/13 12:24
推 xu3vul3vmp: brad博士最新的研究成果顯示，訓練量相同的條件下， 04/13 12:57
→ xu3vul3vmp: 對肌肥大成長的效果無異 04/13 12:57
→ xu3vul3vmp: ，無論訓練頻率的高低 04/13 13:00
推 loveisth520: 樓上這樣講等等有人又會出來說做100公斤3下 04/13 13:17
→ loveisth520: 3公斤100下的事了 04/13 13:17
推 heavenbeyond: 喔喔樓上說的不就是我嗎 04/13 13:22
推 heavenbeyond: 我對那些自己從來不訓練的博士所做的研究，已經不 04/13 13:25
→ heavenbeyond: 屑一顧了。一個吃蛋的問題就可以每年都有不同的研 04/13 13:25
→ heavenbeyond: 究結果，好博士，不信嗎？ 04/13 13:25
推 imsphzzz: ㄎㄎ，健身不健腦的結果 04/13 14:02
推 Timothy0225: brad schoenfeld自己就是健美選手 在發言以前先googl 04/13 14:02
→ Timothy0225: e一下 可以讓自己看起來不那麼愚蠢 04/13 14:02
→ imsphzzz: 就是愛嗆人你舉多重三項多少 04/13 14:02
推 r0ck123: 這種就館粉啊 研究都不可信館長說的才對 04/13 14:52
推 hank000040: 32樓臉好腫 到底是博士沒訓練還是你是鍵盤訓練呢 04/13 15:19
推 xm3fu0: Greg研究重量在30-85%之間差不多 然後他是健力選手 04/13 16:13
推 ben88811: 不推這樣練 浪費了代謝壓力刺激肌肉的機制 04/13 16:27
推 wei12f8158: 一周三天一定要推StrongLift 5*5 :) 04/13 16:59
推 adaplant: 不增加訓練量 單週刺激頻率提高有益 04/13 18:25
推 DATION: 如果一個動作可以練到一個部位的所有肌群那你的方法或許可 04/14 02:52
→ DATION: 以 但是實際上就不可能 04/14 02:52
推 wade71124: 每次看到3kg100下我都噗哧一笑太幽默 04/15 15:37