→ hisashi: 尿沒變可樂都還好啦04/16 11:48
會練到這種地步也是滿屌的= =
→ wen12305: = =04/16 11:48
= =
→ afd98756: 過頭 沒放鬆 結案04/16 11:48
放鬆??是做一些肌肉放鬆的運動嗎？
※ 編輯: sam0711 (27.247.42.1), 04/16/2019 11:50:58
推 isud40401: 第一次酸痛很正常啊！像一樓說的尿出可樂才較嚴重04/16 11:50
真的是酸到懷疑人生的那種 沒這麼酸過 看到這句就安心了
※ 編輯: sam0711 (27.247.42.1), 04/16/2019 11:53:20
推 man30cm: 1F說的是橫紋肌溶解症，很恐怖的04/16 11:53
那也太可怕= =
推 adaplant: 是腿的哪邊酸 沒說？股四頭？還是旁邊？04/16 11:55
大腿兩側跟中間，屁股也有一點，一按就會痛的那種
※ 編輯: sam0711 (27.247.42.1), 04/16/2019 11:59:49
噓 xxtuoo: 全身酸都不奇怪Zzz 04/16 12:02
QQ
推 bxxl: 一次練太重吧,剛開始應該先用個空槓習慣動作就好04/16 12:07
空槓當熱身 我覺得有點輕QA
推 orzx: 用滾桶滾一滾會好一點04/16 12:12
好的感恩
→ adaplant: 好吧 喔 那就正常 你平常練的是腿推機對嗎？04/16 12:16
對啊
推 syarokoi: 正常吧，槓鈴深蹲強度比用其他器材高多了04/16 12:16
原來如此
→ adaplant: 自由槓深蹲徵召的肌群比機械式多得多 所以其他沒練到、04/16 12:18
→ adaplant: 肌力不足的部分就會凸顯 04/16 12:18
真的，感覺器材重訓的程度真的有限
推 phage1807: 正常，爬文滾筒，然後多練個幾次就習慣了 04/16 12:18
好的感恩
→ chigo520: 第一次硬舉隔天連起床都不行只能用滾的下床04/16 12:31
同感QQ
※ 編輯: sam0711 (27.247.42.1), 04/16/2019 12:39:28
推 neverquit: 練完要伸展 不然會很酸 04/16 12:49
推 Beersheep: 我如果休息一陣子沒蹲，真的超痛，還有一次站著就腿軟 04/16 12:49
→ Beersheep: 差點頭直接撞到流理台 XDD 04/16 12:50
→ wwwpietw: 正常 04/16 12:50
推 TGLiu: 非常正常 04/16 13:20
→ finalhope: 洪仲丘就是橫紋肌溶解GG的 04/16 13:35
推 orzmaster: 一個禮拜，沒操過的肌肉都那樣 04/16 13:52
推 Anahata: 第一次的話正常阿,我肌耐力夠自由槓深蹲也是酸三天才恢復 04/16 14:05
→ silencedance: 前幾次練很正常啦 48~72小時之後不會痠痛都是正常 04/16 14:17
→ silencedance: 這段時間之後如果還會痛就有可能是受傷 找物理治療 04/16 14:18
推 ppccfvy: 蹲完一定要滾一滾放鬆肌肉，有滾沒滾很多 04/16 14:22
→ fish10241: 洪仲丘的GG哪有橫紋肌溶解，亂講 04/16 14:30
推 Audien: 有伸展酸一天而已 04/16 14:52
推 torahiko: 絕對正常 04/16 14:57
推 torahiko: 自由槓你需要更多肌群幫你保持平衡 機械不用 04/16 14:59
推 n1lk5g2: 我第一次深蹲完一樣酸三五天 = = 04/16 15:10
推 am200060: 我第一次蹲完就尿可樂痛到快往生，不過好處是有免錢的可 04/16 15:46
→ am200060: 樂 04/16 15:47
推 Marsoctopus: 果 04/16 15:47
→ OverRaven: 初體驗會這樣都是正常的 放心 04/16 15:54
噓 GankedByMom: 廢話？ 04/16 15:59
噓 aa24225085: 廢話＋1 04/16 16:09
→ t81511270: 你可以開始學 按摩伸展了 04/16 17:30
推 art19971006: 第一次蹲就乖乖空槓熱身吧，這不是輕不輕的問題 04/16 17:30
推 kenhiro5566: 第一次練腿做了一堆動作以後 連走樓梯都腳軟 差點受 04/16 18:08
→ kenhiro5566: 困萵苣 04/16 18:08
推 bxxl: 第一次要注意姿勢, 最好錄影或請別人看姿勢有沒有歪,深度夠 04/16 19:01
→ bxxl: 動作熟練以後再加重不遲 04/16 19:01
推 elnacongo: 沒有出現人生跑馬燈都還好 04/16 20:59
推 keepsec: 正常，酸一個星期，下樓梯是趴在地上用爬的 04/16 21:53
推 kevin83081: 我之前停半年沒進健身房，只有自重訓練跟打球 04/16 22:29
→ kevin83081: 第一次恢復重訓就上到5rm，雖然有伸展放鬆，也是一樣 04/16 22:29
→ kevin83081: 痛整個禮拜 04/16 22:29
推 sware: 肌群問題，用機械的 都練固定的肌肉。自由深蹲身體要平衡 04/16 23:07
→ sware: 會用其他小肌肉來平衡身體，加上都很少用小肌肉只練大肌群 04/16 23:07
→ sware: 當然會酸啊！ 04/16 23:08
推 y2k0738: 我曾經練到樓梯爬不上去(一定要扶手)，還有在路中間軟腳 04/17 01:11
→ y2k0738: 下跪 囧 04/17 01:11
推 xiaoyao: 保加利亞分腿蹲表示： 04/17 01:27
→ shinbowgu: 可能因為你一直用這個臉吧= = 04/17 02:56
→ misca: 正常 你酸的地方跟我一開始練酸的地方類似 04/17 04:23
推 falc0972: 我覺得痛苦指數最高的是保加利亞深蹲...超級酸 04/17 05:40
推 peter0511: 正常 04/17 10:56
→ peter0511: 他在破壞你的肌肉 然後重組 04/17 10:56
推 kenandrew: 我練過休息半小時後沒辦法上樓梯半天內跌倒10次的... 04/17 11:40
推 bettybuy: 我覺得槓鈴深蹲還好，保加利亞分腿蹲表示== 04/17 12:40
推 a1121210: 一日鐵人七日廢人 04/17 12:49
→ OverRaven: 手槍蹲也很爽 不酸的肌群都酸了 04/17 13:08
推 Anahata: 看留言現在才知道有保加利亞蹲,參考影片只說弓箭步蹲... 04/17 13:11
→ Anahata: 原來不是深蹲的鍋是他的鍋阿... 04/17 13:12
推 Beersheep: 保加利亞真的超痛苦 04/17 13:27
推 AsPerfect: 沒在練腿, 剛開始只有空蹲就會酸惹 04/17 14:25
推 clapjing: 第一次當然啊！ 04/17 14:27
推 silencedance: 保加利亞...乾...我的腿跟屁股開始痛起來了... 04/17 14:39
推 aswin12000: 正常 機械式和自由槓不同等次 自由槓刺激更多肌肉 04/17 14:45
推 fantasyeagle: 保加利亞蹲真的很痛苦 而且超炸汗 再配上單腿RDL真 04/17 17:37
→ fantasyeagle: 的很刺激 04/17 17:37
推 nchunerdy120: 我是練三年的中手，每週深蹲還是會痠四天... 04/17 19:16
推 icq696969: 很正常，我到現在每次上完課都還是很酸 04/17 22:24
推 p09171989: 非常正常 我第一次用槓鈴深蹲完 world gym樓梯完全沒 04/18 07:16
→ p09171989: 辦法走 要一階一階用爬的 04/18 07:16
推 vi5279: 別說第一次了！第N次也是會酸好幾天ㄟ 04/18 08:38
推 solidmiss: 保佳是我真的想死的一種 04/18 09:29
推 silencedance: 弓步蹲比較好一點 但也是想死的等級 幾乎所有單腿 04/18 09:32
→ silencedance: 動作都是會讓人想自殺那種程度XD 04/18 09:33
推 magicteddy25: 很正常，到最後一個禮拜練三天腿連都只會酸一天還可 04/18 15:04
→ magicteddy25: 能不酸xD 04/18 15:04