作者yy77886622 (E)
看板MuscleBeach
標題[心得] 深蹲的弱點
時間Mon Apr 22 13:30:11 2019
嗨嗨!我是E!
這次繼臥推後主要講述深蹲可能問題及次要/輔助動作的挑選。這裡不過份強調技術上
或活動度等問題，因為這更需要臨場判斷及檢視。此外，如同我寫的，可能原因常不只一
種，若無法判斷自己的原因為何，建議都可以給自己一項一項嘗試的耐心與2-3週的時間
評估效果。
希望這些對不論是想單純增加深蹲重量、新手中手找動作問題甚至是肌肥大同時想增加
力量的人都能有些幫助喔!
(乾這篇比較多，閒暇時間不夠生比較久RRR~!然後其實還有很多可能問題，只是不少都跟
比較跟技術跟結構相關，我就先不放進來了!)
髖關節低於膝關節範圍
https://imgur.com/OWI1760
https://imgur.com/3VJZw8C
https://imgur.com/wQj44MY
(最後一張圖護槓蹲跟暫停蹲寫反了)
髖關節平行膝關節範圍
https://imgur.com/hb1Rgv5
https://imgur.com/nZnZSmz
髖關節高於膝關節範圍/其他
https://imgur.com/DqgHtRS
#Squishing/Chest-fall: 有點像摺疊你的身體，屁股幾乎不動，脊椎跟股骨開始向V字形
一樣壓縮(夾起來)。(題外話，很多人會覺得要Good morning來訓練維持軀幹跟髖伸，但
這不是造成問題的原因，所以基本上選擇這個方式普遍效果並不會好。)
這邊額外提一下，如果你認為或懷疑自己技術/動作上有問題，建議還是由教練處理會
比較好!因為有些時後多數人認為自己只是有弱點區間，可以單純靠上述表格解決；常常
問題卻是來自結構跟動作執行，這種時候從根本解決跟安排改善方式才是理想的喔!
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