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各位大大好 想請問一下 主要是增加肌肉+增加體重為主(預計增加5公斤) 有可能從90公斤-->95公斤 2個月內要增胖5公斤 體脂肪維持不變,目前是24 (盡量不要增加) 增加的都是肌肉為主嗎? 預計是一天吃5匙乳清(約150克蛋白質) 其他碳水化合物一天約3000卡(基礎代謝2100) 想要先變成像館長 以"肉量"為主 要走鉛球選手的身材 大方向該怎麼走? 謝謝各位壯漢~~謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.139.218.254 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1556205755.A.D2B.html
Wayne0933: XDDDDDD 04/25 23:29
剛剛爬過文了 假如增重5公斤 那就是60~70%脂肪 30~40%肌肉這樣? 這太令人沮喪了吧...... 請問各位高手 有沒有更專業的說法呢? ※ 編輯: Timzy (223.139.218.254), 04/25/2019 23:32:07
b2481: 以你問的問題來看,距離變成館長那樣還有很長的一段路要走 04/25 23:32
我大概懂了 謝謝 為了體重增肥 先努力吃了 ※ 編輯: Timzy (223.139.218.254), 04/25/2019 23:33:53
isud40401: 曾經也是鉛球選手路過 04/25 23:37
b2481: 若你真想增肌,吃到g*體重的大有人在,但你可以查一下,一 04/25 23:38
b2481: 般增肌一年可以多幾公斤,你要先給自己一個合理一點的目標 04/25 23:38
謝謝前輩 已長知識
aa24225085: 很困惑選手怎會問這種問題...... 04/25 23:40
因為主要是有增肥需求 ※ 編輯: Timzy (223.139.218.254), 04/25/2019 23:42:16
sarshia: 如果是選手的話找教練或是營養師幫助比較大把 這邊不知道 04/26 00:02
sarshia: 你的課表訓練量 每個人適合的食物營養也不太相同 04/26 00:02
thx~我再問看看 ※ 編輯: Timzy (223.139.218.254), 04/26/2019 00:04:23
how870927: 阿館還有黑魔法之力啊 04/26 01:03
how870927: 還是像樓上講的問營養師或教練的意見比較快 04/26 01:04
tw556633: 試試小珂的乾淨增肌影片?我是覺得身體要長哪真的是看造 04/26 11:05
tw556633: 化QQ 04/26 11:05
Leftree: 自然的方式我覺得不太可能 也可以諮詢營養師看看 04/26 14:34
Iversonshao: 只能偷用了 04/26 23:54
cautious711: 首先一個月最多大概能增加0.5~1KG,兩個月加五公斤感 04/27 10:30
cautious711: 覺有點不切實際。除去時間因素,要增加五公斤的肌肉 04/27 10:30
cautious711: ,體重限制在95的話,體脂肪大約是22%(21.4 / 95 kg 04/27 10:30
cautious711: )%。小弟淺見僅供參考。 04/27 10:31