作者cdob (阿軒)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 請問要怎麼把髖關節打開？
時間Fri Apr 26 16:38:57 2019
※ 引述《icemaydays (天若有情)》之銘言：
: 前幾天有發文問關於相撲硬舉的問題
: 其中有一板友推文告知可能是髖關節沒打開
: 後來請朋友幫我看
: 發現我髖關節真的沒辦法大幅度的打開...
: 如果強硬把角度開的很大的話
: 我甚至沒辦法蹲下來...
: 覺得自己髖關節活動度真的很差...
: 請問有什麼方法可以把髖關節打開又蹲的下去？
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: Sent from JPTT on my iPhone
RPR
臀肌 摩擦下巴與耳垂交界處，與後腦下緣 10個
呼吸 胸骨到肋骨下緣賓士位置摩擦拍打 3趟
肩膀 摩擦拍打胸骨外圍ㄩ狀位置肋骨 3趟
腰肌 肚臍往外往下三公分處，往肚臍壓三公分深按壓 10個
屁股 按壓拍打骨盆兩側邊緣及側邊屁股 3趟
再從放鬆開始
屁股
https://www.youtube.com/watch?v=4BMP1Iv9QpM
大腿前側
https://www.youtube.com/watch?v=zmV_T0QgI_Y
大腿內側
https://www.youtube.com/watch?v=nuk4_dKsiMg
大腿後側
https://www.youtube.com/watch?v=CojloGudEXA
胸椎(通常胸椎活動度也會影響髖關節)
https://www.youtube.com/watch?v=7l4pY_YQqNs
接著伸展
90/90
https://www.youtube.com/watch?v=-eSfU1GBKK0
蜘蛛人伸展
https://www.youtube.com/watch?v=6lRTRqCI8lk
青蛙髖坐
https://www.youtube.com/watch?v=lK3yiIYFqgg
寬站姿胸椎旋轉
https://www.youtube.com/watch?v=M4vAfcQ-HVk
最後做一些啟動髖關節的動作
呼吸練習
https://www.youtube.com/watch?v=O7cj4GMfLtg
橋式
https://www.youtube.com/watch?v=nmQA9no-CIs
彈力帶放腳
https://www.youtube.com/watch?v=naghbEXstCo
floor slides(胸椎穩定)
https://www.youtube.com/watch?v=2faUFaoI98I
記得鼻子吸氣嘟嘴吐氣，RPR就照著做看看有做有保佑。
希望有幫助到你。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.160.37.200
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※ 編輯: cdob (1.160.37.200), 04/26/2019 16:40:12
推 XJHYJia: 看不懂先推 04/26 16:52
推 neverdie1996: 快推個不然人家會知道我看不懂 04/26 17:08
推 borntopull: rpr 真的要懂原理 04/26 17:28
推 q10250826: 怎麼把第三區間的肩膀參雜進去？ 04/26 18:02
→ rex105: 無腦RPR做完大概就差不多了XD 04/26 18:05
推 ChenYenChou: RIP 04/26 18:30
推 bluefish520: 謝謝分享 04/26 19:20
推 Squidward: 感謝分享 04/26 19:31
推 azure27014: 請專業人士評估其實不用用到那麼多招... 04/26 21:45
→ scott112: 推 04/26 21:47
推 patrick81625: 評估正確三招內就搞定 04/26 22:02
推 dirk050003: Rpr夠無腦夠直接 04/26 22:03
推 Iversonshao: 靈活如豹 04/26 23:52
推 elnacongo: 推 04/27 00:00
推 bxxl: 免費的自助式就只好全部掃一遍,花時間省錢 04/27 00:23