Re: [討論] 超強平衡與核心

[thefattiger (LawTea)]

※ 引述《ken10429 (士心)》之銘言：
: https://instagram.com/artem._.morozov?utm_source=ig_profile_share&igshid=2x32zx0q291p
:   想問一下，像這個ig裡面的超強核心和平衡要怎麼訓練阿，感覺好像不是只做重量就能達到的，有專業巨巨可以講解、教學一下嗎？
: -----
: Sent from JPTT on my iPhone

推文有人提到bboy
剛好我本身有在跳breaking，也有練重訓

其實這種東西真的就是小時候練最快
我20歲才接觸breaking，算比較晚了
有人會說20歲那麼年輕怎麼會晚
那真的錯了，20歲練breaking是很老了

當時參加大學的社團，一起練的人幾乎都是從高中開始跳
只以招式來看的話 (breaking畢竟是舞蹈，不是只有招式)
如果說高中三年+大學四年練完後是10分
那高中就是0~8，大學只有8~10

一部分是因為大學生活比較豐富，不會像高中下課沒事就大家一起練舞
但更大部分是過了18歲後身體適應度大不如以往
要再練會比較困難的招式是很難的

以我自身來說，我23歲才開始練鞍馬這個動作
練了半年到達某個程度，然後在接下來的一年半完全沒有進展
各位可以想像一下你花半年把臥推從空槓都會抖練到可以推自身體重
然後過了一年半還是只能推自身體重，大概就是這種感覺

而且招式這種東西，不會就是不會，不像重訓
你跟高手的硬舉差別就是你舉比較輕而已，但動作大致上一樣

但是高中生甚至國中生
鞍馬練個半年一年就可以十幾圈不掃地的不算少見

那重訓對這些體操或bboy動作到底有沒有幫助呢
很遺憾幾乎是沒有，不管是健美健力功能性訓練
對於這些動作所需要的協調性以及出力方式，都遠不如直接去練動作本身
而且甚至可能因為重訓增加體重導致做起來更吃力

我不知道你幾歲，但想練會那些的話至少先把倒立練穩
在breaking的基礎動作內倒立算是最難的基礎了
然後不要妄想可以靠肩推之類的動作幫助倒立，真的沒用相信我
我倒立伏地挺身(頭碰地手放開再起來)，至少可以輕鬆做五趟
但槓鈴肩推1rm的重量離自身體重還差滿遠的 (73kg vs 60kg左右)

單手倒立其實也沒什麼訣竅，就是你倒立很穩後慢慢把重心放到一隻手
然後想辦法把腰吊住不要掉
講起來很簡單但實際上練成的時間單位都是以年計算的

planche在網路上有很多循序漸進的教學
推文說會單手倒立，planche自然就會，就有點太誇大了
這兩個動作是完全不同的發展路線
推文那一位不是天生神力就是在唬爛
不過肯投入時間照著教學練，planche是沒有想像中的難

另外我想所謂的不用技術性指的是這種靜態動作
練習過程就沒甚麼好說，完全是用時間換取進展

而旋轉動作像風車、鞍馬、拋，之類的
就很需要住意腳劃的角度，放手的時機，扭腰的方式之類的
這些東西如果沒有好老師教導正確的技巧很容易練錯
導致花了很多時間還沒有進展

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 58.114.212.150
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1556300675.A.3F4.html
※ 編輯: thefattiger (58.114.212.150), 04/27/2019 01:47:33
※ 編輯: thefattiger (58.114.212.150), 04/27/2019 02:01:47
推 Dvdkuo: 推，真的直接練舞比較快
推 YangJimmy: 推
→ beanbeanrice: 重訓對競技體操選手來說只是輔助 並不是像你說的沒
→ beanbeanrice: 效果…競技體操選手一樣會重訓的 只是時間沒那麼長
推 kalls: 靜態動作不是沒技術性 光平衡本身就需要全身的肌肉控制了
→ kalls: 不然光力量來講我單手倒立絕對夠 但就差在平衡抓不到
→ kalls: 平衡本身就是一門高難度技術好嗎
沒技術性指的是他只需要苦練跟時間，當然還有天生的身體條件
並不需要太多技術性的指導
而大地板動作不行...沒有好的老師很容易自己練出一堆壞習慣
單手倒立你再怎麼練也不會歪到哪去
※ 編輯: thefattiger (58.114.212.150), 04/27/2019 15:52:28
→ zarados: 重訓沒有幫助？你三頭沒力量怎麼撐鞍馬？
練舞練到能練鞍馬的階段三頭的力量早就夠用啦
事實上我鞍馬卡關的其中一個原因就是太倚賴上身的力量，腳的軌道完全錯誤
※ 編輯: thefattiger (58.114.212.150), 04/27/2019 18:16:56