[問題] 分腿蹲的後腳膝蓋會痛

[deathwomen (嗲嘻窩門)]

有一件我實在想不透的事

我發現在做分腿蹲時（如下圖），如果是左腿在前，右腿在後，
右後腿的膝蓋，蹲下去時會痛

https://cdntwrunning.biji.co/800_7a5f7f0decdf534e1cfa15c1a20c6dce.jpg

但是如果動作換成後腳抬高蹲（又稱保加利亞分腿蹲，如下圖），就沒事了

https://i.imgur.com/3LicwS6.jpg

問過醫生，就說我髕骨發炎，但是為什麼兩個動作會有不同結果，
他也不知道。

所以我想問有人也有這樣的情況嗎？害我現在都只能做後腳抬高蹲。

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.24.226.52
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1556704091.A.A35.html
→ monkeyeden: 我也有這種情況!!深蹲也不會痛就是弓箭步後腿會
推 malouflage: 後腳膝蓋有扭到 沒有對準你的腳掌
→ fox88: 我猜是 大腿前側 太過於 緊繃，致使 髕骨 上拉 超過正常位
→ fox88: 令其邊緣 與相鄰骨頭摩擦 產生發炎～
→ fox88: 分腿蹲 僅 大腿前側 因拉伸而緊繃，相應上拉髕骨
→ fox88: 抬高蹲 則因為 大腿前側(髕骨上方) 及 小腿前側(髕骨下方)
→ fox88: 皆屬於 拉伸，而 互相抵消，致使 髕骨 一直保持在正常位
推 BradPittLung: 重心，我都這樣幫動作不正確的學生改善
→ fox88: 故，版主可先試著放鬆 大腿前側 ，再做分腿蹲，應可改善
推 isud40401: 前腳重心往前了，壓力大造成髕骨發炎。先休息兩週好了
→ isud40401: 再修正動作
推 ujm50561: 那你就不要這樣做
→ deangogi: 想藉標題一問 如果後腳抬高蹲 抬高的那腳在下蹲時
→ deangogi: 鼠蹊部覺得會拉很緊 會酸 是哪邊有問題呢
→ skykenny611: https://www.youtube.com/watch?v=TqWF91F1U-4
→ skykenny611: 樓上看一下
→ deangogi: 感謝s大
推 loom0et0bust: 我覺得差別只是在為了『起身時收緊問題膝蓋的動作
→ loom0et0bust: 』上出力了多少而已。保加抬高的那腳正常來講不會
→ loom0et0bust: 出到力所以當然也沒什麼負擔。深蹲如果善用臀部發
→ loom0et0bust: 力主導相對就會減輕膝蓋負擔
推 Iversonshao: 深蹲很容易代償 所以單腿訓練滿必要的訓練平衡
推 q10250826: 看一下股直跟TFL 張力