Re: [問題] 分腿蹲的後腳膝蓋會痛

[Domtoretto (Frank)]

※ 引述《deathwomen (嗲嘻窩門)》之銘言：
: 有一件我實在想不透的事
: 我發現在做分腿蹲時（如下圖），如果是左腿在前，右腿在後，
: 右後腿的膝蓋，蹲下去時會痛
: https://cdntwrunning.biji.co/800_7a5f7f0decdf534e1cfa15c1a20c6dce.jpg
: 但是如果動作換成後腳抬高蹲（又稱保加利亞分腿蹲，如下圖），就沒事了
: https://i.imgur.com/3LicwS6.jpg
: 問過醫生，就說我髕骨發炎，但是為什麼兩個動作會有不同結果，
: 他也不知道。
: 所以我想問有人也有這樣的情況嗎？害我現在都只能做後腳抬高蹲。








可以看到上面和下面兩種不同模式的分腿蹲，可以明顯的辨別出，上面的第一段完整動作
(單邊蹲到底)的時候


軀幹的位置是較於直立的，而下面那張在完成時是較於傾斜的。


1.相對於較傾斜時，這時候可以預知的是腰椎和薦椎相對於較軀幹直立時，壓縮空間較小
，對於腰部的神經張力自然降低非常多。




2.對於分腿蹲時，甚至於正常蹲時，髕骨面對的不僅是常提到的股四頭肌鍵的牽張，更面
對的是鵝足肌群和膕肌的交互作用，使得膝蓋像肩膀一樣有多面向的牽制保護著，當這些
附著肌肉有某一些神經張力性過高時，腦部的電力傳遞就會不正常而使得這些肌肉活動功
能不完全進而產生對於其他對於大腿屈伸的不正常動作模式。




3.在裡面你有提到，因為從上面的動作換到下面，疼痛感從有到無，而這兩者最明顯的改
變又是軀幹傾斜度


所以這裡我會懷疑是腰部過大張力，導致由腰椎出發的脛神經在某些角度被擠壓刺激到而
產生膝蓋的不適感，而常常被提出的股四頭肌肌腱發炎可能只是結果，針對它改善幅度很
有限。


這三點只是對膝蓋區域的部分做點出、分析、解釋


也因為只是鍵盤猜測，所以暫不考慮筋膜功能和骨骼位置異常導致等等


小結

雖然換了動作模式疼痛就消失了，但第一個動作會讓你有非常不適的感覺，可能時間久了
會累積出其他問題

建議還是尋求相關協助，比如專精運動的醫生或是物理治療師做進一步評估。




大概四醬子


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