[心得] CANDITO力量課表 (深蹲)

[a9725141 (willie)]

各位巨巨好

我之前有試了一個勞賽的臥推課表SMOLOV

推了兩周就發現身體不堪負荷無法繼續

最近又試了網紅課表CANDITO力量課表

所以來發心得文啦

首先這個課表我只取深蹲部分來做

畢竟一個禮拜要我去四次以上健身房

依我是標準的加班型工作狀態幾乎是不可能...

那我就簡單說明我對這個課表優缺點的感受

優點:

1.適合一個禮拜去三次健身房左右的朋友(單跑一項...若三項都要練到幾乎要四天以上)

2.適合沒有自己的課表卻在尋求力量提升的朋友

3.適合沒有課表就不想動的朋友

缺點

1.課表是漸進式的加重,但RPE都落在7以上,算是蠻累的課表...

2.如果對本身PR或自我身體認知不足的朋友不要嘗試,由於強度都偏高
  若本身動作控制或設定重量太高,很容易造成身體力竭導致受傷...

3.由於強度偏高,若當天精神或身體狀況不佳,也很容易造成受傷


總結:我認為這個課表對我這種平時亂練的人在力量上真的有所提升(老手可能少一點)
     但因為強度偏高,必須時時注意自己身體是否不舒服,適時停止訓練,避免沒練
     到力量還滿身傷...


這是我試深蹲PR的連結https://www.youtube.com/watch?v=hx30xOF7wvI

影片剪輯爛且模糊,不想踩雷的巨巨千萬不要點阿!!

另外我也是一個178公分體重近百的肥仔...

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推 skykenny611: 猛
推 zz25678606: 猛猛的
推 im83124900: 強者推
推 azure27014: 影片第一段的距離是怎樣== 也太遠了吧Xd
推 pipiorange: 這重量真強者，版上最愛的健力肥宅!!!
→ jeffrypt: 練得好！
推 xm3fu0: 推
推 afysonic: 超猛
推 Iversonshao: 很猛一起加油
推 curtis7248: 原po這樣體重多少啊?