[討論] 二頭肌的問題

[stanlyleu (蒼穹之戰神重返人間)]

我發現我的二頭肌特別難長大
所以想看看各位如何訓練手臂二頭肌

三頭肌相對而言我的感受度與成長效率就比較大 就那幾個動作做一做 兩三天訓練一次
就有感覺變粗。

但二頭肌一樣也是什麼動作都做過
（或許還有遺漏的？）
目前訓練頻率是一週一次@@
兩個動作各四組10下

就手臂自然垂放的時候
二頭無論從縱向還是橫向看起來
都不飽滿 沒有脹起來
尤其是銜接肩膀的那一端
已經彎舉的時候努力不晃動借力
舉到最完全 但那一端仍然
形狀看起來就跟沒練一樣
很挫折。。。。。。。。

想知道大家二頭肌訓練的頻率？
每次的組數與次數？
做到力竭？
還有一定要做到那些動作
才能讓二頭不論縱向橫向
都看起來很強壯呢！？

謝謝

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.168.174.210
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1556957301.A.7E5.html
→ adaplant: 一週一次太少 組數也少
→ adaplant: （翻課表
推 adaplant: 現在的課表是每週兩次  每次單手啞鈴 反手5組 正手4組
→ adaplant:  每組12~15
推 adaplant: 上面只有啞鈴的部分 其他滑輪不計
→ stanlyleu: wow
→ a233636433: 練太少結案
→ a233636433: 你的三頭容易粗結果頻率兩三天練一次，相較二頭一週一
→ a233636433: 次
推 wtsph: 每天練感受度也沒有提升+1
→ jpmartinchen: 離心時間拉長試試
推 adaplant: 離心的時間要確實 不要為了作到組內的下數而馬虎隨便放
→ adaplant: 下 持續的時間也是訓練量中的因素之一 只是很難計量
推 dakkk: 如果有練背 一週一次差不多 因為背動作也很操頭
→ adaplant: 寧願因為做確實而力竭不足下數 而不是為了下數卻忽略動
→ adaplant: 作確實
→ adaplant: 練背 動作確實的話 二頭吃很少 （所以我才開始排二頭到
→ adaplant: 課表內 以前從來不練
推 babyface1977: 我是用 https://youtu.be/f6PWjzBQwAo
→ babyface1977: 搭配 8分鐘手臂訓練，半年16.5->17.8
推 j26381579: 樓上的單位是吋嗎
推 louis5265: 我覺得幾下不是重點耶，應該是要大重量力竭，然後再遞
→ louis5265: 減重量也是力竭
推 louis5265: 最後徒手再讓他力竭
→ kc092444: 圖
推 Dvdkuo: 我二頭一週三次ㄟ，一週一次太少了啦
噓 xxtuoo: 一樣混的話 三頭本來就比二頭大Zzz
推 WADE0616: 基因 亞洲人二頭就是小
推 heavenbeyond: 姐夫的愛徒杰西沒練多久，二頭那一塊突起的山丘就
→ heavenbeyond: 超明顯。可是他沒在用力的時候，整個手臂看起來還
→ heavenbeyond: 是細。這就是所謂基因吧？
→ hisashi: 樓上有看過傑西課表？還是通靈的？
推 kevinker: 基因，我也是二頭小，繼續練吧
推 akers: https://youtu.be/gHC814DpU_s
→ akers: 念動一致 不要只是盲目舉鐵
推 rainbow27: 基因影響大  二頭真的難練
推 CHRISBEE: 長短頭都要練，坐姿斜板和傳教士
推 only0307: 靠腰 二頭不是本來就比三頭小嗎