Re: [問題] 大家怎麼看待功能性訓練 ?

[liquidbox (樹枝擺擺)]

※ 引述《lunyen (小書)》之銘言：
: 版友們大家好:
: 有個問題想請教，
: 前陣子在FB上看到高雄一間健身中心(?)
: 標榜功能性訓練，
: 認為應該要追求做一輩子適合人體的訓練，
: 而不只是追求流行標準吸引周遭人目光的大肌肌，
: 不曉得大家怎麼看待他們中心的訴求和訓練內容的?
: 謝謝 !
一個偏重能用的肌肉，一個偏重能看的肌肉，
方向上不一定互斥，但也沒有高度重疊

對我來說功能性訓練是要提高單項運動表現的輔助性訓練
是整體訓練組合的一部份，但不是全部
若以技舉舉例，
一個人必須反覆訓練、修正出拳、踢腿姿勢，練習各種組合技
一個人必須培養強大的心肺能力，以適應高強度的練習甚至比賽
一個人必須花時間練習耐打…

但一個人也必須知道，
想要提高近身速度、增加旋轉爆發力、加強抗旋轉、兼顧下肢彈性及穩定性等
肌肉也是不可或缺的，但這種肌肉拚命練三項也練不出來
練三項，不會讓投手投球速度更快，
不會讓短跑選手衝得更快，不會讓游泳選手划得更遠
但反過來說，若沒肌力及增強式訓練，
天天揮一萬拳，跳繩1小時，也無法練出閃電般的拳頭、輕快步伐及近身衝刺速度

就像健美跟健力是不同的領域，功能性訓練跟重訓也異多於同
上面提到的增強式訓練就是功能性訓練的一種，但純健美沒必要練

既然兩個目的截然不同，你去問健美的人他對功能性訓練看法，
或者反過來問專項選手他對健美的看法，就會彼此嗤之以鼻，毫無意義

更極端點，同樣是重訓，練機械式器材的，跟練自由重量之間也有很大差異
如果只是要一副能看不能用的肌肉，那練機械式器材就好，
練自由重量的人多也是希望，在訓練肌肉之餘，也能透過多關節訓練及核心肌群訓練
將訓練成果更能無縫轉移到日常生活中

純練壺鈴的身材通常都不比健美來得好看（我自己也在家練壺鈴，絕非瞧不起）
但練壺鈴對身體素質的幫助可不差，這也是「能看」跟「能用」的不同
而事實上，一個人如果真的只練三項甚至機械式器材，完全不碰其他運動
那他的協調性恐怕不會好到哪裡去

另外，在進行功能性訓練之前，
也要問清楚一個人在進行功能性訓練前，要滿足什麼目的？
羽球選手需要的功能性訓練，跟籃球選手絕不相同
就我自己對部份以功能性訓練為方向為主的健身房的了解，
他們因為無法確認每個人的功能性訓練方向，
所以通常以改善日常生活的表現為主，例如農夫走路，分腿蹲，後側動力鏈等等
在抗旋轉方面，可能會搭cable或棒鈴

換句話說，如果你覺得你日常生活表現很需要改善
也沒有什麼特別需要強化的單項運動，
那去進行沒有方向的功能性訓練也沒有什麼意義

坦白說，我自己也覺得，講求功能性訓練的業者一直在想新訓練方式
然後一直把每個人講成好像每個動作都很有問題，都應該(來我們這邊)砍掉重練
我覺得這就有點走火入魔了，
也許絕大多數人日常生活如走路、站立、爬樓梯的動作都不完美
但我們也不可能都要把所有動作練到超級合乎人體功學、具有絕對安全性和效率
才開始出門走路、站立、爬樓梯
但我真的覺得有些功能性訓練的業者似乎巴不得我們覺得自己所有動作都不完美
就跟某些健身教練覺得一個人不可以兩邊肌力不均一樣（有可能嗎？）

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推 tmac4ever: 同意
推 heavenbeyond: 就是繼三項之後，另一種商業手段要你繳錢，如此而
→ heavenbeyond: 已。反正過不了幾年又會有另一個新東西跑出來。
推 heavenbeyond: 一個正常人，只要有持之以恆運動，哪怕只是單純做
→ heavenbeyond: 機械式器材的重訓，那對健康和身體素質的幫助已經
→ heavenbeyond: 太足夠了。除非你機車經常拋錨，然後你要徒手扛車
→ heavenbeyond: 到機車行啦。
推 malouflage: 精闢..
推 st872462002: 新東西總是性感的，能留下來的老東西都是驗證過的
推 tmac4ever: 運動>沒運動，才是真理
推 xm3fu0: 推這篇 然後阿伯到底要吵多久
推 chigo520: 倒覺得多選擇是好事 自己選自己喜歡的方式就好
推 mrfootball: 推這篇，如果不是要搭配某項運動，一直強調功能性真的
→ mrfootball: 沒有意義
推 acegikmp: 矮油，難得看到一篇好文  白癡太多我也是習慣了 hehehe
推 kuroda: 推推
推 latin0126: 我有一個朋友 天天打1萬拳 後來他的拳就跟千手觀音一樣
→ Moirae: 一般人全練機械式也不會怎樣啦 生活中做的各種事本身就是
→ Moirae: 一種訓練。
→ Moirae: "如果只是要一副能看不能用的肌肉，那練機械式器材就好"
→ Moirae: 全用機器式一樣能練出厲害的運動能力而不是像低成本假體能
→ Moirae: 訓練中心說的。
推 davidifish: 推
推 aksurfgg: 中肯推
推 brotherfat: 只要訓練者，訓練固定式一樣暴幹強
→ brotherfat: 少補一局，協調性超好的話
推 q10250826: 第一段距舉例講精準一點應該是肌力訓練>轉換到專項的轉
→ q10250826: 換期。
→ q10250826:  雖然FP也有強調某些表現如跑步的進展 但是跟你想表達
→ q10250826: 的好像有出入。
→ q10250826: 轉換期本來就可以說是一種「功能性」因為確實需要達成
→ q10250826: 肌力幫助運動表現增加的這個[目標]。
→ q10250826: 但是FP的核心卻不只有包含轉換期這個目的，據我所知他
→ q10250826: 們強調的是人體結構良好的排列。
→ s29598863: 天天打一萬拳，最後他的直拳打出來背後都有觀音像
推 woocream: 我有一個朋友就是天天打一萬拳，後來出拳速度驚為天人
推 lung9107: 可以聽聽威力大的直播 他講的滿好的
→ loom0et0bust: 單純就基本指導原則的截取詮釋不同，功能要是硬要
→ loom0et0bust: 作為廣義解釋，說什麼追求競技表現，那什麼都馬可
→ loom0et0bust: 以功能= =
→ loom0et0bust: 功能就是人體運作的基礎，像樹的樹根一樣
推 badlock: 大家去健身房都要好看，要功能要幹嘛？比賽爬樓梯？
→ loom0et0bust: 姐夫真的比喻的滿好的
→ loom0et0bust: https://youtu.be/uvAiEuP5C-A
推 Iversonshao: 功能性 目的性 結束
推 Lovemail5566: 這樣人家怎麼賺錢啦
→ jackson517: 對於一個久坐辦公室的上班族，有規律去重訓練全身也是
→ jackson517: 一種功能性訓練對吧？總覺得您說重看不重用有些武斷!?
推 ccufcc: 性功能訓練
推 ademgu: 大力士就很功能了
→ QmQlll: 問一下有純健美都不練三項的嗎？
推 feliz5566: 跟某些健身教練整天吹毛求疵刁人家動作一樣 都是為了
→ feliz5566: 賺錢
→ finalhope: 重量訓練也有針對自行車的功能性訓練，目的也是希望重
→ finalhope: 量訓練能幫助自行車訓練成及績最佳化，而不是無限度的
→ finalhope: 進行重量訓練或者自行車訓練
推 newconfidenc: 同意
推 eq0eq: 真的
推 e27000: 原來不是只有我看到性功能