[問題] 同一天集中訓練單一部位

[jdorx11 (jdorx)]

各位巨巨好

以練胸為例，看許多youtuber 或健身的朋友專家總是可以一天操好幾個動作，例如上斜
臥推+平胸臥推+飛鳥夾胸等等（甚至更多）

小弟的問題是
如果我把這三個動作一週分三天做（當然當天會練其它部位），理所當然每個動作的最大
負重、RM、組數都能較高

倘若如剛提到的，將三個練胸動作集中一天練，訓練排序越後的表現就會越差（最大負重
只能達到前者分開練的80%甚至可能更低），是否代表排後面的訓練效果就大打折扣？

還是說後者的練法必需前面的動作故意留力不做到力竭，以增加後面動作的表現？


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→ qw9180123: 會一起練 個人認為訓練日多 休息日會比較好排 總訓練量
→ qw9180123: 也不會掉太多
噓 xxtuoo: 你爽就好Zzz
推 Leftree: 多關節運動放前面 後面的單關節運動不用太過追求重量
推 ghostforever: 你當然可以分三天做 相對你就會壓榨到練其他部位的
→ ghostforever: 時間 然後你其他部分也都分多天做 最後就變一三五練
→ ghostforever: 全身 沒有不好 但絕對不會比較輕鬆
推 Dvdkuo: 同一天練感受度會比較明顯吧
推 Litfal: 你一週只練三天的話，當然可以每次練全身啊
推 Litfal: 但一週你練超過三天，這樣練肌肉的休息日就不夠了
推 adaplant: 如果時間允許 胸背腿三休一 如果要配合週休 胸背腿胸背
→ adaplant: 腿六休一 如果真的沒時間 上下二休一 一週練四天兩個循
→ adaplant: 環也可以 選一個你能持續下去的方式就好
→ adaplant: 一三五每次都全身 這個我持續不下去 Orz
推 ernielwl: 請自行閱讀這篇 #1Mv5kmlc (MuscleBeach)
推 deathwomen: 我也是分開練，週一、三練全身，週五、六練上下半身
→ deathwomen: 這樣練四天，3循環，每天約25組以內，時間一小時初
→ deathwomen: 缺點是小肌群比較沒機會練
→ allubatwo: 小肌群就擺在每天最後練就好了
推 LeGoat23: 手臂就用姐夫的8分鐘手臂訓練就可以了，做幾個禮拜再換