[問題] 背部無力.胸推斜方肌代償問題

[kidplus0731 (期待飛天的小瓜呆)]

小弟目前正努力增肌減脂，很想成為一名巨巨
但是長期習慣駝背，以及過去都只會亂練胸推
導致後背無力，也因此一天到晚被蔬菜的教練推銷

想詢問板上的大大們，有什麼方法可以增加背部肌肉
並且解決推胸斜方肌代償的問題

背部無力一開始有什麼方式可以感受習慣用背部正確的肌肉發力

懇請大大們解惑 感謝

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推 imsphzzz: 暫停式划船
→ speedshuffle: 我是靠滑輪下拉跟頸前深蹲改善的
→ speedshuffle: 背部無力我一開始用划船結果受傷
推 adaplant: 臥推不要聳肩 啞鈴划船先練
推 elnacongo: https://youtu.be/folnic-mpio
推 Chan91143: 先用最輕的滑輪下拉 肩胛骨後收抓感受 想著用手肘帶動
→ Chan91143:  全程身體保持不要晃動試試看
推 mike50378: 最初可以請朋友戳你的闊背，然後你用垂直或水平拉的動
→ mike50378: 作去抵抗他戳的力道
→ mike50378: 盡可能的讓他感受到被一股力量頂回來，從他給你的回饋
→ mike50378: 去挑出闊背正確用力的細節
→ x81909: 練背對改善駝背沒有幫助，要改善圓肩駝背要練三角肌後束
推 jjomj666: 這樓神人真多
推 hsyuhe: 伸展胸椎，按摩放鬆背部的動作多做，相關動作可找物治的影
→ hsyuhe: 片看