[問題] 菜單請教與組數部位疑問

[kanoto (生活)]

各位健身前輩好

本人174/75.8 體脂率 21.8% 每日TDEE:2541 Cal
目前健身課表排一週五天
三天以次數組數低重量為主 兩天以大重量低次數為主 中間排一天休息時間

https://i.imgur.com/NcpUtO7.jpg
(其中1*x表示沿用前重量做到力竭, 3x5 的重量大概為該動作1rm的80%)
目標想靠碳水循環飲食方法(高低碳日日期在圖下方)

高碳:
蛋白質     160g(640 Cal)
碳水    260g(1040 Cal)
脂肪     45g(405 Cal)
total:    2085 Cal

低碳:
蛋白質     170g (680 Cal)
碳水     50g  (200 Cal)
脂肪    120g (1080 Cal)
total:    1960 Cal

搭配以上圖片中的健身菜單達到保持肌肉量同時減脂
在部分肩膀與二三頭部分想以肌肥大加強手臂與肩膀線條為目標

想請教以下問題:

1.若在肩膀與手臂部分想要加強肌肥大,菜單部分是否過少?

2.網路上很多資訊提到同部位一周不超過2x 或3x組數,想詢問的是
  以胸部為例 這邊提的”同部位” 是指上胸 下胸 中胸
  整個組數訓練量的總和不要超過2x,3x
  還是上中下胸各環節不超過其2x,3x? 肩膀的前上後肩也是有同樣疑問

3.不知道圖片中的菜單 組數上或是次數上是否奇怪的部分?
  這菜單會每三週視狀況調整重量或組數 希望能漸進成長



在此先感謝版上有經驗的前輩們了

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推 p23j8a4b9z: 2我覺得都在屁啦 剛練20組 老手也20組 跟之前蛋白質一
→ p23j8a4b9z: 次30g一樣豪洨的東西
推 ken812025: 2.是大約量 如果你天身神力回複力超強就可以加 沒辦法
→ ken812025: 就降訓練量
推 ken812025: 發現回錯方向 哈哈 應該是總部位 單獨上胸可以練到3x
→ ken812025: 組也太猛
推 j2585366: 肩前舉可以不要或少一點，側三角多一點，線條會比較好看
推 allubatwo: 同組數 重量加大就好了
→ kanoto: 感謝各位的建議 ～
推 ohboom: 肩膀我只練側跟後xD 頂多補一點非慣用手
推 deathwomen: 這樣一天要練多久？兩小時以上？
→ kanoto: 回樓上 差不多