推 kalls: 你乳清一匙有30g蛋白?05/06 22:48
on分離式乳清一匙有30g蛋白
推 xu3vul3vmp: 蛋白質不夠，訓練量太少05/06 22:58
增肌*1.6g/減脂*2.2g原來還不夠，那我會再提升攝取量，感恩
→ kalls: 我看也是蛋白質太少 想減脂碳水不用少 只是要吃更好的碳水05/06 23:09
→ kalls: 例如地瓜 香蕉等 肉吃太少 強度提升重量到一組8-12下05/06 23:10
→ kalls: 可以抓重量到12下完全力竭 然後只做11下這樣 比較安全05/06 23:11
啞鈴臥推目前是24kg＊12下兩組，第二組到第10~12下是硬撐上去，所以我應該再加大重
量嗎？
推 dakkk: 胸有變大05/06 23:20
※ 編輯: ssabjm (223.137.35.37), 05/06/2019 23:38:00
推 icemaydays: 漏斗胸不先矯正，你怎麼練看起來就是那樣05/06 23:38
真的假的？！我還真不知道我有漏斗胸！
※ 編輯: ssabjm (223.137.35.37), 05/06/2019 23:40:26
→ j2585366: 體重增、減太快，大概三個星期改變1公斤05/07 00:02
推 mrcoldmu: 減脂兩次的inbody水分落差太大, 數據可能不太準05/07 00:04
推 firemm444: 漏斗胸要矯正只能開刀了吧05/07 00:06
→ skykenny611: 漏斗個屁肉量太少而已05/07 00:41
→ hank000040: 想要肌肉阿你又練耐力然後說沒成長????05/07 01:04
推 kalls: 就一組熱身組 其餘的組別超過12下重量 儘量8-10下05/07 01:11
→ kalls: 然後一個動作不含熱身4組就很夠操了 你的質都不夠05/07 01:13
謝謝建議，我會調整為減少熱身組次數，把力氣都放在最大重量（臥推調為26kg以上3~4
組再觀察）
噓 adaplant: 第一張inbody，上半身都標準，腿跟軀幹不足，後面的沒05/07 01:15
噓 adaplant: 有這樣詳細的數據比較也罷，你的課表都排在橫膈膜以上是 05/07 01:15
噓 adaplant: 怎麼回事...？！你排的都是肌群較小的胸肩三角斜方 ，05/07 01:16
→ adaplant: 幾乎都放棄腿跟下背... （我暈 05/07 01:16
感謝建議，因為上半身實在太單薄希望能練厚點，所以目前才會只練上身
→ gigi030507: 沒仔細看真的都只是練上半身....05/07 02:17
→ skykenny611: 練不練腿個人選擇~但你要衝肌肉量臀腿還是練一下 05/07 02:30
→ skykenny611: 骨骼肌數據比較漂亮05/07 02:31
※ 編輯: ssabjm (223.137.35.37), 05/07/2019 06:16:38
推 adaplant: 什麼比較深入詳細的學理先不提 你看看人體肌肉分佈 自己05/07 08:07
→ adaplant: 身上的肌肉大小 捏捏摸摸看看 你為什麼要放棄這麼大塊 05/07 08:07
→ adaplant: 的肌肉群不練 排的課表卻全是去練這些相對單薄又很難練05/07 08:07
推 adaplant: 大的肌群... 你放棄練腿 你放棄了多少 你可以參考這個05/07 08:11
→ gigi030507: 說真的。只練上半身沒練下半身比例會看起來很怪。單然 05/07 08:15
→ gigi030507: 。你自己的選擇你自己要負責 05/07 08:15
推 isud40401: 洪師傅，攻他下路！ 05/07 08:19
推 adaplant: 練腿 練背 不等於一定要用槓鈴 你可以用 酒杯深蹲 酒杯 05/07 08:38
→ adaplant: 相撲硬舉 分腿蹲 這些來訓練你的腿臀背這些肌群 說個直 05/07 08:39
→ adaplant: 接點的 你胸練再大 是大得過你的屁股嗎... -_- 05/07 08:39
→ gigi030507: 說真的。練背還比練胸好。視覺上就算肥一圈也因為背 05/07 08:49
→ gigi030507: 的關係看起來比較壯05/07 08:49
→ pxndx: 肉量低就專心在增肌就好了05/07 09:16
→ StanGetz: 吃太少 蛋白質和碳水都不足 我一餐就可以把你早+午 05/07 11:13
→ StanGetz: +下午全吃完 05/07 11:13
→ StanGetz: 乳清..我覺得你來說是多餘的 05/07 11:14
推 Beersheep: 你 60 的時候體態很好看啊 穿衣服應該也好看05/07 11:15
→ StanGetz: 還有 建議排一天做深蹲 多關節大重量才能刺激全身肌肉 05/07 11:18
→ StanGetz: 生長 05/07 11:18
推 DWR: 看起來有點骨盆前傾05/07 11:31
推 jacaba: 多做點多關節運動吧 那才是真的能改變體態的東西05/07 12:12
推 jonaswang01: 我看是因為還沒禿，禿了就能變強了05/07 13:11
推 wade71124: 有個人已經全禿，但是超強給你參考一下 05/07 14:53
推 kc092444: 每天跑十公里05/07 15:26
推 benboy: 吃好像沒問題? 畢竟胖了十多公斤XDDD05/07 16:16
推 hotsauce1111: 我是熱身組不算70 80趴重量會跑8*10或以上，例如 05/07 17:12
推 FollowMe6: 對不起我笑了 05/07 20:00
推 stubasa2: 不練腿,遲早後悔 05/08 07:38
噓 GX90160SS: 這身材變化跟練腿一點關係都沒有，就是做不夠太輕鬆 05/08 21:41
推 graylove0611: 訓練方式調製比較重要 05/13 23:27
※ 編輯: ssabjm (223.136.83.14), 05/24/2019 03:27:03
※ 編輯: ssabjm (114.136.142.235 臺灣), 12/26/2022 18:04:29