[心得] 好的動作才有好的運動

[ka0927085443 (沛綱)]

嬰兒出生時腦部神經連結多數未連結
經由感官刺激會大量產生連結
到兩歲時是神經元連結巔峰
隨著時間流逝會慢慢裁減數量
https://imgur.com/a7etN12.jpg
相較於哺乳類動物
許多動物生來就被基因控制
預先設定好本能與行為
多數動物出生後就有基礎動作能力
https://imgur.com/hskq4Rp.jpg
嬰兒需要後天練習與學習動作
而為了探索世界會加大動作範圍刺激關節
https://imgur.com/anI8lZC.jpg
隨著年齡增長生活習慣改變
不同的生活環境就有不同的動作能力
https://imgur.com/Rsfm5k6.jpg

每個關節都有可操作的範圍
https://youtu.be/z1BC9kYWhm8
當這個範圍越來越小
https://youtu.be/Wc_-hD9583I
運動時只要動作超過範圍受傷風險就會提高
因為範圍內是可控制而超過範圍是不可控制

宏觀來說收肩胛骨有三種方式
https://imgur.com/a87ZGyH.jpg
1.利用手臂帶動肩胛骨
Ａ（不動）Ｂ（被動）Ｃ（主動）
https://youtu.be/KskLtaNvYbo
2.純粹控制肩胛骨
Ａ（不動）Ｂ（主動）Ｃ（被動）
https://youtu.be/pSLDTkETGBo
3.利用挺胸帶動肩胛骨
A（主動）Ｂ（被動）Ｃ（被動）
https://youtu.be/Tb7OzooKw0k
動作看似一樣但周圍肌肉張力不一樣
不同張力狀態可以滿足不同運動目標
舉例說
我學生中有健力與芭雷舞者
前者在準備期會使用『動作2』
建立基礎與強化週邊軟組織
比賽期時會使用『動作3』增加運動表現
所有高強度運動都是傷害身體
但需要良好基礎才能支撐高強度的破壞
後者會因應不同曲風決定不同動作控制與範圍
所以通常三個都會穿插訓練xDDDD

好的運動是建立在好的動作之上
單關節動作沒有不好，取決於使用目的與策略
以上邏輯可以套用到不同部位使用
謝謝大家～

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.116.232.20
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1557153327.A.C59.html
※ 編輯: ka0927085443 (49.216.24.18), 05/06/2019 22:37:28
推 yoho: 謝謝分享
推 Iversonshao: 推。感覺可以講更詳細一點 意猶未盡
推 WADE0616: 好文必推
推 sleepyrat: 最近很有感，動作對了，甚麼都對了~~
推 aboutmmm: 有分享就是推，私心覺得意猶未盡
推 kuroda: 推推, 期待下集
推 qk8121718: 身體剛性vs四肢剛性
推 steffenlee: 推長頸鹿寶寶
推 meeko0913: 真的!
→ FlynnZhang: 你以為有長頸鹿我就會推嗎!><
推 FlynnZhang: 補
推 Leftree: 推
推 hws606: 推
推 eq0eq: 推
推 loom0et0bust: 所以什麼時候會用動作1?
推 leo820603: 好文
推 stubasa2: 推
推 twtwtw: 推，期待更多發文
推 sumton: 推長頸鹿好可愛
推 monkeyeden: 長頸鹿可愛<3
推 hellover951: 推
推 xm3fu0: 原po說的很清楚了 不懂打他電話問xddd
噓 dreaminc: .......第一句話就是錯的
→ dreaminc: 神經科學進步很快，但你還停留在20年前，在演回到過去嗎
資訊來源為David Eagleman的The BRAIN
可以請您可以提供最新的研究讓小弟更新嗎？
謝謝
推 kee32: 好像很有趣耶！
※ 編輯: ka0927085443 (49.216.24.18), 05/07/2019 17:08:05
→ ka0927085443: https://i.imgur.com/BiudJTy.jpg
→ ka0927085443: https://i.imgur.com/uwTtX08.jpg
→ ka0927085443: 這是另一本，新年新出的
推 wings1101: 推~
推 linyan0131: 老闆可以推薦書單嗎~
推 ozima: 長頸鹿好可愛
推 peterkuok: 推推