[問題] 服務業的訓練方式，久站訓練

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各位巨巨們您好
如標題的問題

小弟我從事餐飲業
需要久站，和提重物，工時長和彎腰是常常的事情

想請問一下有沒有什麼訓練方法
可以增強自己的身體

以前就有在健身，可是現在想要改變所有的練習方式
以前是練身材好看，穿衣服好看
現在是為了自己的身體，不要腰痛，腳痛



已爬文，和自己的規劃

以前主要練上半身，現在改為下半身
多訓練闊別，核心，臀,腿
放鬆運動
回家踩網球

時間的部分，公司附近有一家
每天下班半小時，或者上班前半小時
時間天數拉長
可以去健身房多次，可是去的時間很少
是否這樣的練習有效

大家都說，需要有好的鞋底，鞋子
這些我都有
那大家有沒有推薦 高單位的襪子
品牌推薦呢

希望有前輩們，巨巨前輩們的指導
最近感受到腰的不適，以及腳底的不舒服
不想要為了工作，而丟了健康，想要改變一下，打了這麼多，不好意思了
謝謝大家

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 126.212.166.74
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推 l1529000: 個人認為，訓練以增進全身能力為目標，以複合動作為主
→ l1529000: 不用特別追求特定的訓練方式
→ loom0et0bust: 加強核心的穩固以及單腳平衡訓練之類，然後多安排
→ loom0et0bust: 一些像游泳或瑜伽之類比較能放鬆的運動
推 bxxl: 髖絞鍊,農夫走路
推 Leftree: 身體排列弄好 調整呼吸方式 核心要以穩定度做訓練（例：
→ Leftree: 死蟲 四足跪姿）狂練腹直肌的話幫助不大
推 KEYork: 半小時 熱個身再沖個澡就沒了ㄚ
推 Squidward: 正確站姿 山式
→ vikutoria: 你上班多久了 其實就站他兩個月 腿就會適應啊
推 adaplant: 分腿蹲 酒杯深蹲 酒杯硬舉
→ adaplant: 這些在家就能做
推 l1529000: 酒杯硬舉是什麼啊???
推 candaptt: 樓上大大們，有適合上來年紀的訓練方式嗎？
→ candaptt: 抱歉，是上了年紀
推 adaplant: 酒杯硬舉 對槓鈴掌握度不佳 容易繞膝或刮小腿 可以用啞
→ adaplant: 鈴代替 類似酒杯深蹲 只是深蹲用捧或持 硬舉用提  用兩
→ adaplant: 手啞鈴也可
→ adaplant: 年紀不是問題 都是從初階開始循序漸進 過程中再評估自
→ adaplant: 身情況調整吧
推 babyface1977: 原po是現仼高雄市長的健身教練嗎
推 aggressorX: 你需要的應該是肌肉協調功能吧
推 gelion: 久站腰會不適 應該是姿勢/骨架不正確 瑜伽可以改善
推 pttkakac: baby XD
推 mike50378: 呼吸很重要，腹部的控制配合呼吸可以有效減緩腰酸
→ mike50378: 但不論久站或久坐造成的腰痠，最好的避免方式還是盡量
→ mike50378: 不要同一個動作太久，一段時間就找個理由讓自己可以起
→ mike50378: 身或坐下
推 aegisty: 你上班不就在訓練= =
推 Inland: 鞋底鞋子還好，帆布鞋練腿很夠了
→ jonaswang01: 個人覺得買雙好鞋吧…