[問題] 深蹲-如何增強骨盆穩定度

[chishen1214 (chisheng)]

大概晚上好

前陣子髂腰肌群緊繃，因而去找物理治療師治療，物理治療師表示：在做蹲舉時都呈現骨
盆前傾。

依照物理治療師指示做骨盆中立的核心訓練，至今還是會有骨盆不穩定的問題。

有什麼好訓練方法可以改善呢？

或是高雄有推薦的教練或物理治療師嗎？

目前前蹲舉不會有骨盆反轉的現象

那各位對於Stefanie ：Not all buttwinks are bad有何看法？
https://www.instagram.com/p/BxQ7wUsBB8W/?utm_source=ig_share_sheet&igshid=dpag
wlpndly2

附上影片https://youtu.be/qSOjNOf1nsg
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推 imsphzzz: 呼吸
→ imsphzzz: 核心沒繃緊，骨盆位置會跑掉
推 mike50378: 屁股用力
推 Iversonshao: 我記得jeff有影片可看
→ skykenny611: https://www.bilibili.com/video/av24035340/
推 t81511270: 這個要多練習
有哪些較好的方法可以練習呢？
目前已經用中輕重量練習約1個月，抓不太到如何去控制骨盆
※ 編輯: chishen1214 (42.75.249.100), 05/11/2019 09:14:59
推 kazetatsu: 口頭敘述狀況有太多可能，除了核心穩定度，髖活動度跟
→ kazetatsu: 腳踝活動度都有可能是造成蹲舉骨盆感覺不穩的原因。很
→ kazetatsu: 難針對這個「現象」輕率的給予建議
※ 編輯: chishen1214 (42.75.249.100), 05/11/2019 11:13:02
推 cdob: 單腳硬舉或單腳深蹲
※ 編輯: chishen1214 (42.75.249.100), 05/11/2019 11:13:42
※ 編輯: chishen1214 (42.75.249.100), 05/11/2019 11:14:53
→ ccczzzkkk: 你需要的是全身性的檢測 放鬆 啟動 改善活動度等等 有
→ ccczzzkkk: 時候是目前身體狀況不允許 需要先調整身體狀況後再學控
→ ccczzzkkk: 制
推 Leftree: 呼吸 核心穩定度要加強 核心不是單指腹肌 從肋骨以下到臀
→ Leftree: 大 臀中都是核心範圍
推 DAKOU: 不是應該問物理治療師嗎？
推 Nokia5269: 可以google draw-in 技巧，這是物理治療對於脊髓損傷病
→ Nokia5269: 人復健的項目之一。利用腹橫肌收縮來增加脊椎及骨盆的
→ Nokia5269: 穩定度。放在深蹲裡應該也有相同效果
推 l17: 核心繃緊 你可子照鏡子看看吸氣的時候 骨盆有沒有歸位
有，通常後背槓都是蹲到髖過於膝時，骨盆產生不穩定
→ l17: 呼吸法會因為個人習慣不同 下一步才是背部和胸是否有張力
→ l17: 想像上半身是一個冰箱 胸椎活動度不足 也會影響到整體張力
※ 編輯: chishen1214 (42.75.249.100), 05/11/2019 21:19:56
推 bcool: 先放影片來看再說 猜不完的！
推 l17: 髖過於膝產生的眨眼其實沒那麼嚴重，上來時如果歸位就還好
→ l17: 最怕的是骨盆歪掉上來時全程歪掉那真的會產生壓力
→ chishen1214: 附上影片https://youtu.be/qSOjNOf1nsg
※ 編輯: chishen1214 (42.75.249.100), 05/12/2019 10:32:17
推 l17: 骨盆很正常啊XD也很強  只是上半身冰箱有點晃(張力不穩)
推 bear440: 好奇這樣放槓大重量時會不會受傷？