推 liner74101: 先提升肌肉量吧 新手時期最好長 練的紮實很快05/12 18:04
噓 adaplant: 分類05/12 18:04
推 LEDG: 你把事情弄得太複雜了，重訓健身不是本質上應該開心有趣嗎，05/12 18:12
→ LEDG: 感覺你一下子想把很多東西都弄上來，把自己搞糊塗了。先問你05/12 18:12
→ LEDG: 自己的目標是什麼；其次，你是不是有養成運動習慣了05/12 18:12
推 qweertyui891: 正常啦 我新手也是想東想西，持之以恆練下去就對了05/12 18:22
推 wastedoor: 你熱身開合跳100下 會影響到重訓表現吧05/12 18:37
推 mike50378: 我體重身高都跟你差不多 建議你不要用自己的想法去排05/12 18:52
→ mike50378: 課表 多爬文多學 然後挑一個去跑05/12 18:52
→ mike50378: 基本方法不離吃夠、好好練、睡飽05/12 18:53
推 phage1807: 練就對了，別想這麼多05/12 18:55
→ phage1807: 然後多爬文，只練胸會出問題的05/12 18:56
→ Teans: 請問爬文能搜尋什麼關鍵字，搜尋新手的大部分都看過了，但05/12 19:00
→ Teans: 沒太多能幫助的例子，健身房器材不足、不瞭解、飲食方面05/12 19:01
推 LEDG: 所以你想問的是什麼？想問“該增肌還是減脂”？05/12 19:06
→ Teans: 訓練動作、飲食方面、這時期熱量攝取應該控制在多少卡，05/12 19:08
→ Teans: 不懂該吃多還吃少05/12 19:08
推 LEDG: 說真的，這個版上很多人分享過許多經驗，不止這邊，網路上也05/12 19:10
→ LEDG: 滿坑滿谷的資源。何不選定自己可以做到的方法，堅持半年，再05/12 19:10
→ LEDG: 來看看成果如何，邊學邊調整，邊找資料問人，你就會了解更多05/12 19:10
→ LEDG: ，了解更多你就做更多05/12 19:10
推 stu88019: 個人建議 先培養出運動習慣再說 05/12 19:11
推 LEDG: 所以你的目標是什麼？？？吃多吃少，或許對你現階段根本不是05/12 19:12
→ LEDG: 重點，怎麼吃，網路一堆訊息可參考05/12 19:12
→ stu88019: 新手對飲食不要太苛求到計算要吃幾卡幾卡之類的05/12 19:13
→ stu88019: 真有心要練就先把各個大肌群的動作練好05/12 19:14
推 LEDG: 有時候，不是像你所說的找不到有幫助的資訊，而是看過太多，05/12 19:14
→ LEDG: 但付出行動，卻不成正比05/12 19:14
→ Teans: 瞭解 謝謝提醒！05/12 19:16
推 LEDG: 如果我是你的話，我就正常吃，什麼時候吃，和要不要喝乳清，05/12 19:16
→ LEDG: 根本不是重點。然後我會選我身體可以負荷的訓練，持續去做05/12 19:17
→ walay211: 先算熱量 減脂肪 食物盡量少油少糖少鹽 重訓增加肌肉量05/12 19:27
→ walay211: 重量慢慢加 然後自己排課表慢慢連 這個板上或網路都查05/12 19:27
→ walay211: 的到05/12 19:27
推 mike50378: 推Ledg說的，原po你因為沒方向焦慮是正常，很多人都是05/12 19:28
→ mike50378: 邊做邊學，慢慢來，堅持下去才是重點05/12 19:28
推 karen71014: 你現在減脂下來沒肌肉還是要吃回去 繼續練正常吃05/12 19:46
→ Teans: 瞭解，正常吃的話就是晚餐便當，宵夜也是米食等等的搭配兩05/12 19:52
→ Teans: 匙蛋白粉，早上有起床的話可能也會喝一點點，目前訓練一週05/12 19:52
→ Teans: 五天 五休二 需輪班的話才會有更動05/12 19:53
※ 編輯: Teans (101.12.172.74), 05/12/2019 19:53:46
→ shcjosh: 我的方式就是直接算熱量了，但可能有人會覺得太麻煩太極 05/12 20:06
→ shcjosh: 端而放棄。 05/12 20:06
推 gloomywind: 只練胸？腿跟背也很重要啊 05/12 20:15
噓 FollowMe6: 紅明顯ˉ熱身20下就夠了 05/12 20:16
→ FollowMe6: 然後背和腿也要練 05/12 20:17
推 flyaway2100: 你要減脂 就要全身增肌 胸背腿都練最好 05/12 20:20
推 FollowMe6: 推回來 05/12 20:24
→ Teans: 文中沒說清楚～我背跟腿也有練 05/12 20:33
推 s21995303: 兩個月…… 請你先單純訓練至少一年再來開始找方向== 05/12 20:34
→ Teans: 不過我都是排在胸部後面練，有時沒什麼力量才會把腿背放在 05/12 20:35
→ Teans: 第一個項目去練，腿先的話就直接用深蹲暖身了 05/12 20:35
→ Teans: 練到目前為止胸部都沒什麼感受度，練到後來都是三頭先沒力 05/12 20:36
→ Teans: ，但是胸部又有紅紅的，不知道究竟有沒有練到 05/12 20:36
→ Teans: 上來找方向是怕說，沒有方向的亂練，錯過了這段新手福利期 05/12 20:39
→ Teans: 在Youtube有看到個健助師小珂的影片說，新手福利期 其實是 05/12 20:40
→ Teans: 從你開始有規律的飲食、訓練之後才開始算 但我不確定資料 05/12 20:40
→ Teans: 的真實性 05/12 20:40
→ nbhd0223: 下半身要練，肚子會消掉核心會比較有力！ 05/12 20:41
推 muki0177: 體脂還那麼高就在吃蛋白粉？ 05/12 20:43
→ Teans: 最後就是其實今年11月份打算結婚 所以也希望能把握時間把 05/12 20:44
→ Teans: 自己練好 今年剛滿22 05/12 20:44
推 jkchangmac: 體脂肪高一樣可以吃蛋白粉啊，有什麼問題？05/12 20:46
→ tomorrowsnow: 剩半年，光靠健身你很難瘦肚子，請加入有氧減脂 05/12 20:48
推 yyhhtt1989: 我也剛練兩個月，體重沒啥變，不過肚子貌似有開始縮 05/12 20:49
→ yyhhtt1989: 的跡象 慢慢來吧 05/12 20:51
推 template: 胸背腿分天練可能比較有效率吧 05/12 21:23
推 JustWinslow: 乾淨飲食 自然會同時增肌減脂 特別是新手 05/12 22:14
→ JustWinslow: 然後腿要練.. 80KG 肌肉量以35為目標 05/12 22:15
→ Teans: 要乾淨飲食有點難，晚餐幾乎綁定公司便當，自家無法開伙， 05/12 22:23
→ Teans: 半夜選項大致上只剩7-11，晚點到家後在爬爬這方面的相關資 05/12 22:23
→ Teans: 訊，能攝取乾淨油脂的管道不多，至少目前的知識量是沒有，晚點在做做功課
05/12 22:23
※ 編輯: Teans (101.12.172.74), 05/12/2019 22:25:44
推 mimic13: 這體脂肪率應該不只24，乾淨油脂可以買無調味堅果補充 05/12 22:35
推 carmelono15: 別再說無法開伙了 我住公司宿舍 只有微波爐可用 我 05/12 22:43
→ carmelono15: 自己再買跟舒肥棒 已經變得出很多花樣了 至少備餐不 05/12 22:44
→ carmelono15: 是問題 05/12 22:44
推 j2585366: 健身先健腦，把相關知識先讀一讀，一個月都看相關知識 05/12 22:46
→ j2585366: 有不懂的再問，不然現在大家講什麼你可能也聽不懂 05/12 22:47
推 ALUBAWEBBER: 練就對了 練久了就知道要查什麼資料了 05/12 23:54
噓 phage1807: 紅明顯，板上搜尋課表去看人家的菜單怎麼排的，然後板 05/13 01:15
→ phage1807: 上推薦的youtube去看一輪 05/13 01:15
→ DC40: 這一定不只24... 05/13 09:30
推 wade71124: 穿上護腕力量+100 05/14 19:05
推 army614000: 感覺你不知道如何使用器材，要不要先找教練帶著個幾 05/16 23:50
→ army614000: 次 05/16 23:50