[問題] 關於增肌

[slime6902000 (雄爺)]

之前胸練得不好，兩年下來，
看起來跟沒練一樣，最近半年有好一些
動作打掉重練，做較輕的，
注重感受度和高次數

但是看自己的肌肉量只有一般般的量
170公分 66公斤 骨骼肌約32公斤
決定還是先增肌，不要再減脂了

想請教，增肌時，運動量固定，
吃的量剛剛好比較好
還是吃超過比較好

影響增肌的量會吃的量有所不同嗎？
還是增的量一樣，只是多了脂肪？

另外，胸有什麼特別要注意的嗎？
雖然胸有比較立體了，
但是胸縫還是不明顯，
有什麼可以建議的嗎？

感謝巨巨水水們

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.164.55.4
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→ NaTaO3: 我都吃到飽
我都有吃飽啦～是想問吃飽和吃超飽之分
※ 編輯: slime6902000 (1.164.55.4), 05/13/2019 10:45:47
推 isud40401: 原有訓練菜單夾組自身體重70%以上的低次數組看看（刺激
→ isud40401: 作用
好的，我試試
※ 編輯: slime6902000 (223.136.40.139), 05/13/2019 11:39:02
推 smellyder: 我當初增不重 是都會比平常再多吃一點
→ smellyder: 例如多吃半份肉 半份飯
→ smellyder: 突然就增了10公斤有 但脂肪真的難免 除非你很有閒備餐
我會這麼問是因為我懶得精算量……
所以多增加脂肪也是應該的
主要是增肌的量跟吃的量有沒有正相關
想要知道，當然也要認真練啦……
※ 編輯: slime6902000 (223.136.40.139), 05/13/2019 12:37:42
推 smellyder: 增肌跟吃當然正相關 蛋白質、醣類、熱量都要夠
我可能表達不好，意思是都吃夠的前提，吃超過的話，是只增加脂肪，不會增肌嗎？
※ 編輯: slime6902000 (1.164.55.4), 05/13/2019 13:24:22
推 akers: 吃足夠量跟超多盈餘 增肌速度差沒多少
→ akers: 但後者會肥很多 而且對健康也不好
→ akers: 建議就是吃剛好 然後持續觀察體重變化去調整
好的感謝
※ 編輯: slime6902000 (1.164.55.4), 05/13/2019 14:20:07
推 Leftree: 兩年的話 感覺是訓練要問題耶 要不要上個影片大家看一下
→ Leftree: ？
有之前姿勢不標準的，最近就沒拍了
之後再拍一系列
推 neverdie1996: 骨骼肌率48趴不差惹吧...
就一般般正常值內啊～不到強壯Orz
※ 編輯: slime6902000 (42.72.57.208), 05/14/2019 13:00:55