推 Maninck: 很快啊！我都沒長肌肉QQ05/13 22:16
推 loveisth520: 可以了吧 你增肌同時體脂也掉了 慢慢來05/13 22:40
→ skykenny611: 主項改成金字塔配重減少下數~胸項目分點給背吧05/14 01:08
→ alan16alan16: 肩平舉20kg? 我覺得蛋白質可以高一點05/14 11:03
※ 編輯: iReverse (180.217.172.122), 05/14/2019 14:18:18
各位巨巨好
大二的時候開始接觸重訓
那時候幾乎天天去
大四因為要準備考試 所以荒廢了一年
最近又重新開始 重訓4個月 以增肌為主
這是還沒開始練用inbody量
https://i.imgur.com/j9hYWWJ.jpg
這是最近練了 用inbody量的結果
https://i.imgur.com/QPqYGgD.jpg
那我的菜單是
一週四天 分為上半身 下半身
槓鈴臥推60kg/8下/4組
啞鈴臥推32kg/10下/4組
機械胸推52kg/8/4組
槓鈴肩推35kg/7下/4組
肩平舉(中三角)20kg/10/4組
背 槓鈴划船 40kg/10/4組
腿
六角槓蹲舉100kg/8/4組
臀推。 95kg/10/4組
啞鈴弓步。 24kg/左右腳各12下/ 4組
啞鈴分腿深蹲(墊高) 24kg/左右腳各12下/4組
壺鈴硬舉 28kg/15/4組
吃的部分
早餐 饅頭夾雙蔥蛋夾豆芽菜＋無糖豆漿
/全家大口飯糰＋無糖豆漿
/全家三明治＋無糖豆漿
午餐 素食/湯麵
點心：水果1份
晚餐 蒸紅蘿蔔茄子＋卜蜂水煮雞肉一包+烤地瓜(200g)
重訓
高蛋白粉2湯匙
控制熱量為2500卡
我的問題是
1.這樣增肌速度是快的嗎？一般一個月大概增肌多少呢？
2.我是不是繼續增肌 還是減脂好
3.因為力量一直上不去 是不是是該換課表 以增加力量為主
4.那可以一邊增加力量的訓練 但是維持減脂的飲食
問題有點多在麻煩各位巨巨了
謝謝
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.217.172.122
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1557756743.A.C5A.html