[問題] 需要燕麥或乳清補充蛋白質？

[Potatato310 (名稱重複)]

我三個月前身高/體重、體脂肪率分別是176/87、28%。是個不折不扣的大肥宅。

現在自體在家重訓達到175/80、23%（QQ不知何故越練越矮）。我發覺體脂肪降不太下來了，我知道應是我蛋白質吃不夠多。

雖然平常一天大約4顆蛋，早上兩顆水煮蛋，中午一根雞腿加一大把青菜，晚餐大都只有碳水化合物加蛋（外食很難搞到好的雞肉或魚肉）。總之蛋白質是壓倒性的不夠！！

那麼我應該選擇燕麥或乳清之類的補充蛋白質來源嗎？
哪個會比較好？
我希望在早餐吃燕麥或乳清，把蛋留到中午吃，這樣觀念正確嗎？



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推 v2266514: 放早餐午餐吃都無所謂，有吃夠就好
→ v2266514: 你為什麼要發兩篇，也是洗文章？
→ simonfz: 毀滅性的一起吃才夠
→ Potatato310: 沒有，想說發在其他版比較多人看到我的問題
→ hodsala: 想發文章在哪還得要躲著你咧
推 chigo520: 燕麥是碳水吧蛋白質不多
推 louis5265: 其實我一直覺得蛋不能當作蛋白質主要來源，一顆蛋也才6
→ louis5265: 到7克蛋白質而已。
→ louis5265: 我把它當作是嘴饞臨時補充一點蛋白質也好的附加而已。
推 hilemon: 燕麥是讓你補充澱粉和膳食纖維用的
推 Kreen: 雞腿一隻約 30g、蛋算 7g*4=28 你這樣一天才吃 58g 耶，你
→ Kreen: 的體重起碼要吃 120g 蛋白質才會比較適合吧
→ Kreen: 然後你什麼時候吃差距其實不會太大，一天總量有吃夠就好
推 Kreen: 燕麥 100g 才 14g 蛋白質，你要吃多少啊，太拚了，吃肉吧
推 SuperMoist: 午餐晚餐自助餐夾兩份主餐
→ SuperMoist: 想喝飲料就買豆漿
→ Potatato310: 謝謝各位，我大概有個底怎麼吃更好了
→ Potatato310: 也謝謝提醒，我把燕麥去掉好了，早上試著喝乳清，好
→ Potatato310: 了現在去看看有哪些種類
推 j2585366: 如果是棒棒腿那種大概18g吧
→ tomorrowsnow: 乳清大同小異，挑喜歡的口味比較重要
→ laurakao: 燕麥當成蛋白質來源是不是誤會了什麼
→ Potatato310: 的確是誤會了，之前看文章有人吃以為是健身要吃的
推 louis5265: 乳清我是買大約1公斤左右的，膩了剛好也快喝完了。
→ louis5265: 之前有次買2公斤以上的，那真的是含淚吞下了。