推 Edwardex: 推一個 練6休1很猛05/14 21:34
推 jakieshaw1: 大大怎麼有辦法槓鈴胸推練完上胸推還能推到單邊34啊05/14 21:38
→ jakieshaw1: 真的厲害05/14 21:38
我覺得睡好吃滿+補充品還有我休息時間會抓大概2分到2分半 準備好再上
推 xietwtw: 練一年就可以用82公斤當訓練組再推真的很神欸05/14 21:39
推 xietwtw: 啞鈴肩推 34公斤 當組來推 真的也有夠神 好羨慕QQ05/14 21:41
推 chyl13579: 真的很猛 推一個05/14 21:49
※ 編輯: Yq309587 (39.8.39.123), 05/14/2019 21:56:09
→ chishen1214: 臥推82.5我可以,啞鈴上胸34太強了05/14 22:04
→ mimic13: 很猛05/14 22:10
推 showhand156: 教練?體育系?05/14 22:15
都不是 很熱愛而已
※ 編輯: Yq309587 (39.8.39.123), 05/14/2019 22:26:46
推 sorsu: 想詢問飲食細節、習慣?05/14 22:39
現在增肌期 蛋白質吃滿 碳水盡量吃 主要看我體重變化來調整 每天量體重抓出一個平均
值慢慢上去 脂肪也不會增太多
推 bookticket: 真的很猛 推一個!!05/14 22:50
推 showhand156: 這樣真的很強!!ㄐㄧㄚㄧ05/14 23:21
→ showhand156: 加油05/14 23:22
推 scott112: 這訓練組數真多....猛05/15 00:15
推 skykenny611: 猛~年輕真好05/15 00:38
推 dakkk: 上斜34 還蠻猛的 我怕肩膀受不了05/15 01:26
角度可以調整手肘夾角可以小一點
→ dakkk: 肩膀34也很誇張05/15 01:27
推 jpmartinchen: 難怪肩膀如此猛 05/15 08:30
推 smellyder: 啞鈴肩推34求影片05/15 09:13
都自己練 沒人幫我拍QQ
推 r0ck123: 這樣練完要兩小時嗎? 05/15 09:32
基本上是要 因為強度頗高 加上尖峰時段人多器材要等 撇除這些因素大概90分-120分
※ 編輯: Yq309587 (59.120.251.134), 05/15/2019 11:31:59
推 BKBboys: 這半年也太猛了 05/15 14:55
推 qaz911420: 好奇你多久deload呢 這個課表固定跑半年嗎 05/15 15:00
我取向聽自己聲音 感覺有點疲憊就休 我覺得要練久一點自己會有點經驗何時休息 新手
的話還是休息日休息比較好
→ qaz911420: 每次訓練完會記錄訓練量嗎05/15 15:00
會 每個項目都會
推 qaz911420: 會每週逐步增加重量 訓練量嗎05/15 15:02
會 盡力去做然後主要動作慢慢提升
→ qaz911420: 不好意思問題有點多05/15 15:02
推 Cliff07: 啞鈴間推34求影片 05/15 15:22
過幾個月如果有朋友一起練再來補影片了
推 caschick: 我看到肩膀真的要跪了,完全不知道我在練什麼...肩膀是 05/15 16:04
→ caschick: 從一開始練就有跑的嗎?我肩膀中後期才跑,又沒有乖乖按05/15 16:04
→ caschick: 順序,要上去就覺得好難 05/15 16:04
是的沒錯 我喜歡健體身材所以背跟肩我一定操爆 主要大重量慢慢增加比較重要 會看到
改變的 一起加油!
※ 編輯: Yq309587 (39.8.7.194), 05/15/2019 19:02:10
推 q4609369: 半年好猛 運動員背景? 05/15 23:16
不是欸 還是學生 只是很熱愛 上面那張是三個月不是半年XDD
※ 編輯: Yq309587 (39.8.7.194), 05/16/2019 00:39:02
→ hotsauce1111: 我機械式肩推訓練組重量跟你差不多,但我啞鈴肩推只 05/16 11:46
→ hotsauce1111: 能單邊26kg一組6 8下,你可以單邊34kg我持保留態05/16 11:46
機械式大部分都之前數據 啞鈴單手當時也大概30-32 有空改天po上來
※ 編輯: Yq309587 (39.8.7.194), 05/16/2019 11:53:08
※ 編輯: Yq309587 (39.8.7.194), 05/16/2019 12:22:30
推 xiaoyao: 機械式只有寫數字 是指 kg 還是英磅?我肩推35 弱弱05/16 19:14
我這邊是hammer strength 這個牌都槓片的
※ 編輯: Yq309587 (39.8.7.194), 05/16/2019 20:32:01
推 hotsauce1111: 我用的也是掛槓片的,期待你的影片 05/17 11:05