[問題] 膝蓋開始痠痛

[monkeyjack09 (星夢)]

小弟我最近努力健身

主要是三項的重量

雖然都弱弱的

練主要是練六休一

每個月深蹲跟硬舉增加約10公斤

然後，我想問各位練健身的巨巨一個狀況

這是大概兩個禮拜前開始的

深蹲1RM到120的第二次時

蹲下去的時候股四頭肌肉會有往前擠壓到膝蓋的感覺

一開始我以為是我膝蓋不好了
(可能半月磨損之類的問題)

但想想不太可能

因為認真開始練才不到三個月

但是現在只要有蹲下的動作

不管是自由槓、史密斯都會有膝蓋痠痛

而且有點痛到不舒服的那種
(肌肉痠痛可能只是酸酸的而已，不一樣的感覺)

可是坐躺著的或是坐著蹬腿的都不會有這問題

不知道有沒有遇過類似問題的前輩可以指點一下問題在哪

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→ aa24225085: 沒影片，誰知道
→ simonfz: 樓下會問深蹲影片呢？
→ monkeyjack09: 哈哈哈  也對  我晚上練完傳上來
→ blue1204: 吃維骨力
推 guitarlee: 覺得練六休一很猛
→ monkeyjack09: 因為最近時間比較多  才有辦法練六休一
→ aa24225085: 很多練很好的甚至一週7練，猛不猛倒是還好
→ loveisth520: 時間夠的話我也想一週練六QQ
→ loom0et0bust: 暖身？
→ loom0et0bust: https://youtu.be/g5vOGrtHT9Y
→ loom0et0bust: :)
推 ky860224: 有沒有可能是膝蓋先啟動，造成不必要的負荷
→ skykenny611: 調整重心姿勢上護膝，多放鬆臀腿
→ reach810407: 休息 觀察 評估 或是找教練、最好找物理治療師評估
→ tomorrowsnow: 有沒有可能臀肌力量不夠造成骨頭摩擦發炎
→ tomorrowsnow: 搜尋：跑者膝，看看狀況像不像
→ monkeyjack09: 補個影片，求賜教
→ monkeyjack09: https://youtu.be/II1M6F48DtY
推 chung02: 重心跑掉了
推 PiZ1129: 這架子怎麼被撞的晃這麼大力
→ honey5566: 看起來重量沒有放在髖上面
→ skykenny611: 降重重新調整動作模式吧~出槓出的跟跳加官一樣
→ skykenny611: 之前版上分享的健力翻譯頻道裡的影片去看一下
→ skykenny611: 腰帶是不是讓你蹲不太下去?
推 loJ1206: 起來的時候超晃耶很正常的代償啊
→ skykenny611: 起身抬頭會造成重心偏移膝壓力大
噓 xm3fu0: 字先打對喇幹
→ daphneH: 因為你右腳的足弓是塌陷的，右腳沒有外旋製造好力矩，當
噓 tsaiss: 一周六練你的身體沒有良好復原未必是好事情
→ tsaiss: 除非你身體恢復力驚人或者是你課表所謂一練都指不同部位，
→ tsaiss: 不然每天一直操一樣不會比較好
→ monkeyjack09: 這架子沒有鎖在地板上，每次都會晃
→ monkeyjack09: 好  我會降重再看看髖跟其他動作怎麼調整
→ monkeyjack09: 腰帶剛開始使用會不過現在還好了，不要抬頭，了解!
→ monkeyjack09: 我看到我右腳足弓問題了，感謝!
→ monkeyjack09: 因為每天睡滿八小時，下午還有睡午覺，才感練六休一
→ monkeyjack09: 課表目前是胸腿背循環，一周跑兩次
→ straw86913be: 已啦 幹