[問題] 一日兩練可行嗎

[blueian (Ian Lin)]

小弟家離健身房大概五分鐘，由於下班後人很多要排隊很浪費時間，

想了一下改成早上先練一小時，下班再一小時訓練，只是這樣子訓練就感覺課表怪怪的

爬過板上文章跟一些搜尋，大部分的分開訓練都是以週為基準去拆分，

而拆分方式的基準建立在總訓練量保持不變的情況下，提高頻率為主。

那如果早上練胸（三個動作），晚上（兩個動作）

或是

早上練胸（三動作，晚上練背之類，剩下胸訓練改到別日。

不知道上述哪個會比較好呢？還有什麼需特別注意的課表安排嗎


謝謝各位巨巨

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推 adaplant: 不影響
→ yutakano: 有人想到朝三暮四的桃子嗎
→ mark0953: 早上練胸，晚上練背。組間休息短點，一個小時足夠練一
→ mark0953: 個部位
推 moy5566: 古早時期阿諾那些都是這樣
推 Shan79: 只是這樣就要充分熱身兩次，滿耗時間的
推 Rum8137: 還在當學生時可以一日三練
推 Kreen: 有時間當然可以，很多職業球隊休賽季都是一天兩練。
推 allse1032: 體力不影響日常生活跟工作當然可以啊
推 ernielwl: 可以,效果不錯,早上1 hr可以專注做臥推大重量
→ ernielwl: 保留次數RPE抓7~8,晚上再用高次數的做到力竭
推 zz25678606: 熱狗王不就這樣嗎 早上練大重量 晚上練輕重量多次數
推 ro123eo: 我離WG也很近 試過一陣子早上晚上都去 單純想把月費回本
推 Giancar1o: 好奇怎樣才算回本
推 wei12f8158: 奧運選手也都一日兩練啊，別怕，練就對了：）
推 alexyen0606: 會累死
推 aa7520tw: 想要變成巨巨還是要看體質，不然練再多還是只會是精瘦線
→ aa7520tw: 條明顯的體型
推 adaplant: 有練有好就推
推 ills: 如果早1小/晚1小時，熱身/伸展/放鬆是不是也要*2?
推 Kreen: 是喔。
推 linche: 為什麼不早點睡早點起床？
→ linche: 這樣熱身/伸展/洗澡都要*2
推 heavenbeyond: 問題在於，你晚上第二練結束，才休息多久而已，隔
→ heavenbeyond: 天早上又要練？
→ heavenbeyond: 有超人毅力體力當然可以嘗試，但你來問就代表你沒
→ heavenbeyond: 有，所以何必自尋煩惱。
推 SSS0227: 假日都玩早上2/晚上2 下午睡一下再去還是超累的
→ blueian: 早上開館到上班一小時差不多，下班到練完一小時也才七點
→ blueian: 人不多不用排很久  不然晚上人潮排隊有時候比熱身兩次還
→ blueian: 久...  其實也蠻怕身體休息不夠  不過上面的推文給了點信
→ blueian: 心試試看  3q巨巨
推 ASHDAC: 其實總訓練量不變，恢復足夠的狀況下，怎麼練都不會差別
→ ASHDAC: 太多。而且早晚練中間有休息，說不定訓練量還可以衝比較多
→ ASHDAC: ，反而效果比較好。
推 man30cm: 可以。我就是這樣，兩年(體重/體脂)從71/13變85/14
→ man30cm: https://i.imgur.com/BHOb3yj.jpg
→ man30cm: https://i.imgur.com/vhtdfMe.jpg
→ man30cm: 早上5點起床練有氧，下班17:40後練重訓
推 se2422: 時間多就可以
→ MHPTT: 上面月曆是用什麼紀錄的
→ machiusheng: 照三餐練 效果更好
→ bandit12344: 上面整個5月都沒休息,身體不會疲累喔?
推 man30cm: 馬拉松世界app。我是訓練800多天沒休息(會排低強度有氧)
推 deign: 樓上30cm也是這樣練的嗎?
推 p09171989: 肥宅我在減脂期的時候就試過一日跑兩趟wg 早上重訓 晚
→ p09171989: 上慢跑+輔助訓練 但前提是你的工作要很少加班