Re: [問題] 請問新手前八堂課大概能上到什麼程度？

[qwe21 (青春)]

昨天上完八堂課，來回報一下八堂課的內容以及練兩個月的小小成果

免費諮詢：INBODY、固定式胸推、固定式 V-Squart、滑輪下拉
第一堂：槓片式 V-Squart、固定式肩推 (好像還有教一兩樣器材忘惹)
第二堂：壺鈴硬舉、三種練背器材、史密斯臥推
第三堂：高腳杯深蹲、史密斯深蹲、腿推、臥推
第四堂：壺鈴硬舉暖身、六角槓、兩種坐姿划船、兩種滑輪練背
第五堂：箱上深蹲教學、硬舉教學、臥推姿勢調整
第六堂：硬舉、臥推姿勢調整、槓鈴划船
第七堂：硬舉、臥推姿勢調整、啞鈴划船、看三頭彎舉姿勢、滑輪練三頭(三種)
第八堂：啞鈴臥推、滑輪練胸(上中下胸)、引體向上、農夫走路(六角槓、啞鈴)

PS：有些器材、動作名稱可能有誤，請見諒！

在簽約前有先跟教練討論教學內容，希望以上完課程能自學三項為主，教練一開始
提供兩個方向：八堂全學三項、四堂教器材增強肌力四堂學三項，由於我之前的運動
只有健走，平常也沒做肌力訓練，所以我選擇四堂器材四堂三項。

原本有打算練深蹲的，不過這幾年左腳膝蓋伸直彎曲一直會有聲音，健身這兩個月
腿照練，但一個月前去看骨科，醫生診斷是膝蓋皺褶，要我盡量不要做深蹲。

直到第五堂教完箱上深蹲膝蓋整個緊繃快爆炸XD 只好暫時放棄學深蹲QQ
等將來股四頭練壯一點、膝蓋狀況好一點再學深蹲！

不學深蹲之後，教練沒特別排課程，主要看我想學啥他教啥，順便看自由槓姿勢
有沒有跑掉。

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健身兩個月的小成果：
身高：181
體重：107.9 (2019/03/19) -> 99.5 (2019/05/22) PS：去年七月中 120 XD
骨骼肌：42 -> 41.9
體脂肪：33.8 (31.4%) -> 26.1 (26.3%)

飲食 早餐：兩顆茶葉蛋、豆漿或牛奶、地瓜或御飯糰或香蕉
   午晚餐：滷雞腿便當不吃皮 (週末會吃牛排或火鍋)

平常一週五練(胸背腿肩手)，不含熱身重訓時間大約 1～1.5 小時，練完會再健走
20~30 分鐘。

健身兩個月的感想是：要是早一點開始健身就好惹！不過現在也不算太晚，希望再
過半年能恢復正常身材！

以上是健身兩個月的一點心得，希望能幫助到剛接觸健身或還沒接觸健身的板友。
感謝收看！

※ 引述《qwe21 (青春)》之銘言：
: 本身是完全沒有基礎的新手，之前運動只有每週去操場健走(三到五天，40m~1hr)
: 最近某健身房有活動，今天剛入會恰好這三天買課有 5.5 折，
: 因為是剛入健身房的新手，目標是能自己練三項，所以有考慮
: 買幾堂課讓教練帶我入門、指導姿勢、避免受傷。
: 但不曉得這八堂課能教到什麼程度？暖身、器材認識、姿勢矯正？
: 如果希望這八堂上完，能自己做三項，這目標會太遙遠嗎？
: 還是其實八堂課根本學不到什麼？看影片、書自學就好？
: 請板友指教，感謝。

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推 ROKEE: 吃好少的感覺...
→ coga4712: 早餐估起來算500 午晚餐加起來應該1300左右?真的有點少
→ coga4712: 不過吃的本來就要慢慢調整 看原po得目的吧
推 DALE16039: 咦午晚餐如果各一個雞腿便當的話不只1300吧..？
→ wei850243: 蛋白質有點太少了 我也是剛踏入健身兩個月多 不過第一
→ wei850243: 個月體脂從24降到20 肌肉也長了2kg多 體重保持73kg左右
→ wei850243:  每天攝取蛋白質約2g/kg
推 whitecolor78: 坦白說新手三項學四堂 大概沒什麼用 有太多細節了
推 whitecolor78: 匆匆學完四堂 應該連保護自己不受傷都有困難
推 aboutmmm: 總之動起來就是好的改變，有把握的練自由重量，還不穩
→ aboutmmm: 的練器材。注意身體的恢復，不要操之過急
推 iPhone8Plus: 一週五練 給推
推 psyamerc: 改變是你自己一週五練的努力,不是教練幫的忙