[問題] 新手菜單求建議

[vgl ( )]

各位沙灘板巨巨您好

小弟健身約一年，上個禮拜看了推拉腿訓練方式想試試看，我自己的理解是小重量高次數，

20下*3組(50%)、10下*5組(70%)、5下*7組(8,90%)，以下都是這樣的頻率，我就不重複打了

推：上胸推舉，平板臥推，下胸推舉，通常到這邊就一個多小時去了。

拉：高拉背訓練機，背部划船，坐姿划船

我不練腿的，改以跑步當有氧

請問這樣的訓練菜單是不是太多呢？抱歉第一次發問，如果有器材描述不清楚的請多包涵

補充：一個禮拜推拉約四天左右
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噓 j2585366: 太多了，很累，會練太壯
→ joe460830: 輔助肌群或肩膀沒有練?
→ joe460830: 看訓練量有沒有增加趨勢啊
有練肩部上推，訓練量自己是覺得有增加
→ louis021789: 好.....奇怪的菜單喔
QQ，我也覺得奇怪才來發文的
→ vgl: 再請問一下，像臥推4組來說，重量是固定的嗎？還是4組內越做
→ vgl: 越重
→ joe460830: 不用特別看別人菜單 自己多做去感受
→ joe460830: 4＊4他可能還有其他動作或者拆好幾天 不同訓練目的等等
→ joe460830: 固定也可 遞增遞減也可
謝謝您
推 wastedoor: 感受度》〉》〉everything
感受度指的是做到力竭嗎？還是有肌肉痠痠的這樣？
→ burnsy0018: 有什麼特別的原因不練腿？
原因一樓幫我講完了
推 stu88019: 感受度不代表力竭
→ stu88019: 而是比如說你練臥推動作 有確實胸部肌群發力的感覺
原來如此，謝謝
推 alextshsu: 如果慢跑當有氧不是會降低增肌效果嗎？除非是衝刺之類
沒錯，不過我現在減脂中，所以必須做有氧
→ l167: 減脂跟有氧有什麼關係嗎
就增加熱量消耗吧，當然飲食也是要注意，畢竟七分吃三分練嘛
※ 編輯: vgl (210.69.173.254), 05/27/2019 14:13:00