[問題] 減脂小問題

[book2368 (阿信)]

如題
減脂一段時間(大約12周以上了)
先前有問過我朋友們
但每個人意見不一樣
所以想上來問問各位手臂比我大腿粗的巨巨悶
1.
減脂周期是否有需要間斷性中斷??
例如減脂8周、中間(第九周)停止一周、隔周(第十周)再繼續

2.
減脂有氧的適應性問題是不是能用增強有氧強度來解決
或是切換不同有氧運動

3.
前幾天看到YOUTUBE的影片
營養師說如果非常想吃垃圾食物，有氧過後30分內最合適
但有個問題
因為我都是晚上12點完成運動
這樣還是可以吃的嗎?

以上三個小問題
希望各位巨巨不吝賜教
感謝Orz

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.239.233.202 (臺灣)
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※ 編輯: book2368 (36.239.233.202 臺灣), 06/03/2019 01:24:04
→ Ahern: 1.必要的 中斷讓你的代謝回升 不然身體容易適應
→ Ahern: 2.都可以 但兩者都不是太好 減脂基本上還是靠重訓為主好
→ Ahern: 3.幾點吃不重要 總共吃了些什麼才重要
推 znjm1i: 我自己是一個禮拜會有一天吃回原本的熱量
推 znjm1i: 3就偶爾就好吧，畢竟你都在減脂了，不要常、不要吃太多是
→ znjm1i: 可以的
推 Beersheep: 是說 1 我有經驗，之前有一段減脂大概停了一個月的時間
→ Beersheep: 然後就想說一個禮拜先多吃 300 卡好了
→ Beersheep: 結果那週體脂反而降了快 1%
→ book2368: 不太會回文直接回在這邊
→ book2368: https://www.youtube.com/watch?v=xxw0q3_PxoI
→ book2368: 第三點影片連結在這邊，我是看了之後有點疑惑
→ book2368: 主要是我都大約兩點睡，這樣睡前吃不知道行不行
推 rock2428: 運動完的確是你身體開始持續缺乏熱量的時間，加上胰島素
→ rock2428: 下降，需要飲食讓胰島素回升，但因為你睡眠時間短，自己
→ rock2428: 要依照生活調整啊，真要吃就吃點快消化的蛋白質吧
推 satan317: 第一點要看你減脂期執行的效果
→ satan317: https://www.youtube.com/watch?v=gc1RIQvR91Y