[問題] 坐姿啞鈴肩推起重量

[shengachris (Chris)]

各位巨巨好
魯魯最近在坐姿啞鈴肩推上遇到一些問題
在起重量時，魯魯都會透過雙腿往上蹬，透過借力的方式將啞鈴推到肩膀上方
然而當重量開始加重時（其實也才單邊50-60磅）
因為核心沒辦法鞏緊的關係
將啞鈴蹬到肩膀上方的動作就越來越難做到
不曉得除了透過別人幫忙起重量外
有沒有什麼技巧可以幫忙呢？

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.9.134.238 (臺灣)
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推 irosehead: 沒有
※ 編輯: shengachris (39.9.134.238 臺灣), 06/05/2019 20:08:13
推 moy5566: 找幾個小弟遞給你阿
→ manson666: 改站姿用膝蓋往上頂一下就上去了
噓 xxtuoo: 改作槓鈴肩推不會?Zzz
肩膀會卡卡，不喜歡

推 neverquit: 可以試試看直接甩上去不過要控制力道
推 znjm1i: 那你有試過單腿蹬ㄇ，其實我看不太清楚你說難弄上去的點是
→ znjm1i: 在哪裡
→ znjm1i: 剛剛試了一下大概懂了，我覺得分開蹬上去會比較輕鬆，你可
→ znjm1i: 以試試看
好，下次來試試看
※ 編輯: shengachris (39.9.134.238 臺灣), 06/05/2019 21:25:29
※ 編輯: shengachris (39.9.134.238 臺灣), 06/05/2019 21:26:00
推 kikijuice: 25公斤以上的啞鈴要用單膝蹬到起始位置我覺得壓力不小
推 QmQlll: 順便練垂式彎舉XD
→ kikijuice: 每次蹬都覺得很恐怖 可能是自己前臂力量還需要再加強
推 linml0125: 除了用單腿蹬上去，你可以借背的力量，先屈體然後打直
→ linml0125: ，同時用腿的力量，就上來了
→ kikijuice: 但其實心裡最怕的是啞鈴在蹬的力量快消失卻還沒到定點
→ kikijuice: 的時候因為沒控制好而拉傷肩膀
→ kikijuice: 因為一旦沒控制好力道 外旋過頭 肩根本沒幾條夠力的肌
→ kikijuice: 肉可以煞車
對對，那個感覺就是頗不對勁，很怕受傷，未來比較大重量的肩推真的得改用器材

06/05 22:16
推 ro123eo: 我重量跟你差不多 現在都是用WG的肩推器材做大重量
→ ro123eo: 啞鈴做輕重量 不然甩上去真的很怕一不小心就受傷
推 KGB10409: 我和你重量差不多，都是分開上去
推 henry5405: 正常 要去適應
推 adaplant: 用法式槓/瑞士槓作槓鈴肩推
法式槓好像不錯！應該就不會有卡卡的感覺，我下次試試
推 ademgu: 我看腿比較長的人都蹬得蠻輕鬆的
→ ademgu: 沒有好心人可以拜託時，我就用輕一點。
→ ademgu: 不過重一點我有練立姿槓鈴肩推
→ ademgu: 差2.5公斤就是甩不到定位，我就不冒險了。
※ 編輯: shengachris (27.246.66.222 臺灣), 06/06/2019 08:23:00
噓 ms19889120: 你又不是要比什麼 肩膀炸了 你什麼都不用做了喔^_^
推 bxxl: 站姿吧,坐姿你本來就屈髖了,沒啥加速空間
推 e89515058: 我重量跟你差不多...還是覺得找朋友幫忙最好
推 Yq309587: 單腿用上去好用多 然後吸飽氣 一開始有點屈體一鼓作氣上
→ Yq309587: 去 我單手34kg 給您參考 當然有朋友最好
推 ASHDAC: 做單邊啊
→ marrvosal: 改壺鈴看看？
推 aiyuice: 甩定位後，第一下會推不上去，但第一下被補上去後就可以
推 aiyuice: 順利推（35公斤）有辦法改善嗎？
推 Yq309587: 樓上可能降點重自行練那一段發力不然可能都要靠別人補了
推 aiyuice: 謝謝
推 hhhcccggg: 我大概跟你一樣60磅左右，也是用單邊上，兩邊一起上不
→ hhhcccggg: 好保持平衡，尤其是比較弱的那一邊
推 kuroro405: 回ms 那你就一輩子都不要進步吧