[問題] 背槓肩關節很不舒服

[richjohn (小港之虎)]

各位大大小弟想問問，我三個月前開始接觸健身，之前是做瑜伽。
當我想嘗試背槓深蹲的時候，握槓子的角度不管怎麼試都只能在脖子上，想再後面點肩膀
就非常不舒服還會有點痛
教練對這個問題也無解，所以深蹲都是用壺鈴做

想問問這邊有沒有人也有類似的問題，不知道怎麼克服的？
還是要就此放棄只用啞鈴跟壺鈴做？

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推 znjm1i: 肩膀活動度？
做瑜伽的時候沒遇過，教練測試活動度的時候也沒問題，偏偏就是槓子背不了
※ 編輯: richjohn (101.13.162.249 臺灣), 06/07/2019 20:40:58
→ skykenny611: 先握寬一點~多放鬆胸小肌與前三角
推 znjm1i: 空槓就會痛嗎？手只是輕輕扶著
→ richjohn: 有沒有槓片都一樣，槓子只能扛到脖子，再往後就不行了
→ richjohn: 痛的是肩膀關節張開要往後的時候
噓 xxtuoo: 握寬點不會?Zzz
→ adaplant: 教練無解？背空槓也一樣無解嗎？那... 這個教練是在？
推 tw556633: 借串，我也是痛爆可是我的教練叫我不要握寬一點，背會沒
→ tw556633: 辦法收緊，導致力量不能上去
→ Spartan117: 先伸展活動胸椎 然後增加肩外展角度 這不難吧
→ Spartan117: 外旋*
→ adaplant: 背收緊關握寬什麼事... -_-
推 znjm1i: 新手一開始還不知道適合的握距前會推薦握窄的，因為還不
→ znjm1i: 太會抓背出力的方式，握窄相對好出力。不過是要在活動度範
→ znjm1i: 圍內握窄
推 znjm1i: 教練怎麼測你活動度的？
→ Moirae: 如果你是前臂特長上臂特短的人 覺得難也是很正常的。
→ Moirae: 更別說背槓深蹲本來就是不自然的動作了。
推 bububull: ssb槓好物
推 QJEQ: 我也是，果斷放棄，改高腳杯、機械式、安全深蹲槓吧
噓 cuiudshaos: 不是很常見嗎= = 換教練
推 ASHDAC: SSB
推 scott112: 有專門的深蹲槓這種東西 你手不扶槓有可以深蹲歐