[問題] 增肌營養素攝取問題

[gtea (綠茶)]

我的TDEE大約是2700kcal (男生)
理論上增肌應該要吃到3000kcal
這幾天用myfitnesspal計算
如果蛋白質量已經吃到體重x2倍克數
但熱量仍不夠增肌
請問各位前輩剩下的要補碳水還是脂肪?
目前訓練是練三休一(不做有氧)
另外體重一直掉  體脂卻上升可能的原因?

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→ love8333203: 肌肉掰脂肪嗨
推 ss90583: 每個人身體變化不同，要觀察身體狀況來調整是增加脂肪還
→ ss90583: 是碳水
→ lio293123: tdee是估計 食物成分也跟你以為的出入很多
→ j2585366: 訓練量太低
推 adaplant: 一個可能訓練量不足 剩下的可以用乳清補（前提是你腎功
→ adaplant: 能正常）另外 TDEE與食物熱量組成等都是估計
→ adaplant: 你還是得自己去記錄 調整