[問題] 輪班星人的飲食請益

[coga4712 (神手問世間)]

大家好

小的目前正在增肌中 但碰到一些瓶頸
由於工作性質關係需要輪班
發現平常上早班時體重能夠維持住或增加
但一輪到大夜班時體重就會下降1-2KG
就這樣一直循環 體重目前已卡住一段時間
所以想問問看大夜班的飲食要如何調整

目前上大夜班的行程大致如下:
早上7點多下班  早餐店買早餐:
牛/豬/雞肉漢堡+鮪魚蛋餅+兩顆水煮蛋+一杯乳清
大約9點左右開始睡覺 睡到下午3點多起來

睡起來會吃優格+堅果 然後再去健身房運動
大概晚上6點多回來吃晚餐: 一個便當+100g雞胸肉+一杯乳清
消化一下8點多洗澡後睡個覺
晚上10點出門上班
宵夜會帶點水果去公司吃

自己有檢討下掉體重可能是因為上夜班時我早餐跟午餐一起吃 可能有熱量不足關係
但是健身房是9點多才開 我撐不太到9點多去健身房練完才睡覺@@

想問一下輪班時的飲食該怎麼做調整?
半夜時還適合吃東西來補充熱量嗎?因為肌肉修復與合成好像是夜間時進行?
這樣會有任何影響嗎?

以上 先謝謝大家回應



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 作者  lolly200 (lolly)                                        看板  Tech_Job 
 標題  [請益] 美光生產工程師                                                  
 時間  Sat Apr 15 21:01:22 2017                                               

噓 Merkle: 走錯板了啦 Tech_Job問啦
→ Merkle: 阿 靠邀 我以為還在八卦 =_______= 對不起.......
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.133.20.229 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1560087852.A.75F.html
推 znjm1i: 注意整天的量，你的身體不會分辨早上白天，都會說夜間修復
→ znjm1i: 是因為一般人夜間在睡覺
推 ruey1992: 請問輪班的頻率是？
噓 xxtuoo: 換工作不會?Zzz
噓 wlo3176844: 噓4樓
噓 TYUGHJBNM: 四樓要換腦?
→ Kreen: 半夜還是要吃，一天要吃夠熱量。
噓 BOWZreal: 4樓？
→ coga4712: 輪班大約為一週一次
推 e89515058: 你吃得太少...
推 znjm1i: 吃的問題，一週一次沒什麼關係吧
→ e89515058: 你半夜要再吃一餐 當你吃得不夠怎麼練都是白練
推 j2585366: 算熱量
→ coga4712: 說錯了 應該說週週輪 一輪都五天
→ coga4712: 早班五天 小夜五天 大夜五天這樣
推 peterhsuan: 塞堅果
推 yangmin1028: 四樓被噓看似合理 但我覺得也沒錯 人生不可能什麼都
→ yangmin1028: 要，得自己取捨。以前我也輪，現在爲了健康也換工作
推 CO2: 換工作 沒不對啊 除非薪資高的嚇人 不得不低頭
→ allubatwo: 兩餐頂多1800左右吧
推 Mr0829: 7點多下班，吃完早餐，9點多睡 ，你沒胃食道逆流？
→ coga4712: 還好欸 夜班都這樣的流程@@
推 psp123456e: 找24小時的健身房?
噓 AizenSousuke: 過度工作不是老闆的問題是自己的問題==
→ AizenSousuke: 臺灣勞工永世為奴
→ znjm1i: 不是啊，大家都知道台灣有這問題，不過你能怎麼辦，靠北
→ znjm1i: 老闆完還是得自己處理問題
→ sstandc: 優格.乳清 微波爐用蛋.地瓜.雞肉  蔬菜懶人就買冷凍的
→ sstandc: 大量降低外食 3-4天/周 隨便練練 重量漸增 會發現進步EZ
→ sstandc: 而且沒在管總熱量 無聊就一直吃這些 外食就超商那幾樣
推 youtube56: 沒差 隨便吃 訓練量夠 休息夠就好（輪班星人+1）
推 oldman315: 周周輪 身體會壞掉吧... 正要適應就換作息
推 spit790123: 感覺是同公司XD。南部重工業嗎