[閒聊] 啞鈴肩推努責造成暈眩後手腕受傷

[cmtwenty (cm20)]

昨天練肩，
一如既往的肩推，
一如既往的重量，
一如既往的運用努責，
但不同的是這次造成暈眩導致受傷…

我認真重訓約1.5年，
一直以來都會在深蹲起槓或臥推肩推舉起啞鈴的瞬間，
暫時運用Valsalva maneuver，也就是努責，
以維持軀幹穩定，
舉到定位之後開始離心向心便會搭配吸吐。

但昨天第三組卻在快要把啞鈴推到定位時，
突然視線模糊加上眼前一片白(或黑，記不得了)，
昏沉之中我隱約知道自己暈了，
應該即刻把啞鈴往兩邊丟開才對，
但在這麼短的時間內以當下變弱的意識，
我沒有即時做出動作指令的修正，
所以繼續了原本往上推的動作，
不過當下的意識顯然號召不了足夠的肌肉束，
啞鈴就開始下墜。

當下的肌力雖然推不起來啞鈴，
但要控制啞鈴緩速下降還是可以的，
左手的啞鈴也順利降落在腿上，
但右手就沒那麼幸運了，
啞鈴沒落在腿上反正擦撞了腿的側緣，
我的右手應該是因此過度外旋之後才將啞鈴落地，
手腕也因此扭傷了…

以上是試圖拼湊的事發經過，
一切都是在昏沉模糊之中短時間內發生，
導致我對細節沒有記得太清楚，
大概至少要休息一個月以上，

也順便提醒大家，
一有不對勁要趕快丟掉啞鈴，
也可以偶爾練習一下，
以免緊要關頭放不開，
我平常沒有這個習慣，
導致啞鈴落地前都握緊緊…
不幸中的大幸，
我是左撇子


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推 lio293123: 低血壓
→ watson47: 好奇問一下拿多重？需要運用到努責？
→ Stevenator: 應該拿到200公斤吧
→ cmtwenty: 單邊26而已，還是弱雞，求巨巨鞭小力點＞＜
→ winiel559: 至少沒有打到頭
推 BardxBaymax: 暫時運用Valsalva滟aneuver
推 Desta: 原PO 是拼大重量? 是從第一下上去就開始憋?
→ watson47: 26正常的用膝蓋端頂上去就好，不用特別憋氣
→ cmtwenty: 我是只有舉起啞鈴時憋氣，之後開始動作都是搭配吸吐
→ cmtwenty: 我是膝蓋頂起來搭配憋氣，想說這樣核心比較穩固
→ cmtwenty: 26kg是我4組10下的重量，不知道算不算大重量
→ cmtwenty: 之前試著拼過28kg，也沒有發生昨天的狀況Q
※ 編輯: cmtwenty (223.136.242.252 臺灣), 06/10/2019 19:30:59
推 Audien: 昨天看到一個25卡著上不了槓 超危險…
推 xxtuoo: 肩推單邊26不輕了..好可怕.今天不練了.吃雞排壓壓驚XDD
推 znjm1i: 樓上可以用黑魔法啊，單邊26當暖身用
→ watson47: 不知道過程中的吐納順不順，有順應該不是努責阿
→ watson47: 可以4組10下，應該也不是太重吧
→ cmtwenty: 我是要舉起啞鈴的瞬間會用努責憋氣鞏固軀幹，時間很短，
→ cmtwenty: 但在快到最高點的時候就瞬間暈了
→ cmtwenty: 所以我也很納悶為什麼這次會這樣……
→ cmtwenty: 唯一想得到的因素是上周二兵役體檢有抽血，但不知道有沒
→ cmtwenty: 有影響這麼大
推 phage1807: 前幾天太操也有可能，我有次前一晚跟女友大戰3回合，隔
→ phage1807: 天重訓菜單跑一半就覺得人快昏倒，就回家了
→ watson47: 你是每下舉起都憋氣嗎？還是只有起來那下
→ cmtwenty: 只有起來那下，其他向心離心都是搭配吸吐
→ cmtwenty: 可是我單身半年多了…
→ cmtwenty: 最近暑假也睡很飽
→ yenkuass: 憋氣造成暈眩或頭痛才叫努責 單純閉氣用力不叫努責
→ cmtwenty: https://reurl.cc/eoYdQ
→ cmtwenty: 我是參考這篇所言，不知是否有誤
推 adaplant: 沒有現場看 無法評論是否因伐式操作造成
→ adaplant: 也可能你比較累 也可能你血糖低（餓肚子？
→ yenkuass: 抱歉原來是我無知 查了一些文獻之後發現是我錯了
→ adaplant: 要暈掉 一般是大重量加上長時間閉氣 O_O
→ cmtwenty: 我是吃飽飯兩小時後重訓的，血糖應該沒問題，也沒有冒冷
→ cmtwenty: 汗或是異常心跳加速
→ yenkuass: 身體狀況滿不一定的 我都空腹訓練
推 adaplant: 一般這時候 要推一下這個「是不是感覺肩膀重重的啊」
→ yenkuass: 但每次訓練身體狀況都不一定 有時好好的 有時又比較虛弱
→ adaplant: 飯後兩小時也可能血糖低 運動前半小時喝個乳清或豆漿墊
→ adaplant: 一下都可以 O_O
→ cmtwenty: 右肩真的重重的！！
→ cmtwenty: 因為打了石膏……
→ adaplant: 那你還是去收個驚（喂！！！
→ adaplant: 多保重 肩膀受傷很難好 真心不騙
→ cmtwenty: 我這1.5年都是維持飯後兩小時重訓，沒有這樣過…
→ adaplant: 老了（拍拍（喂
→ cmtwenty: 約3-4年前倒是也有過類似症狀，不過是深蹲，而且是把槓
→ cmtwenty: 鈴放回去才開始，並且持續10分鐘以上
→ adaplant: 槓鈴這個比較像努責
→ cmtwenty: 這次的暈只有維持幾秒，但就夠我受傷了…
→ cmtwenty: 對了，我是傷手肘
→ cmtwenty: 手腕……打錯
推 bakayaro999: 我是用地雷管做肩推發生一樣的狀況
→ bakayaro999: 回想起來應該是睡眠不足加上前一個動作是深蹲5x5
→ cmtwenty: 樓上有受傷嗎？可以簡述過程嗎感謝
推 bakayaro999: 組間休息抓的太短，就眼前一黑，再來就是快兩個月的
→ bakayaro999: 休息養傷Orz
推 bakayaro999: 現在比較注重睡眠，組間時間也會看情況調整長度，就
→ cmtwenty: 看來跟我差不多，不過我是一片白
→ bakayaro999: 沒再發生過了
推 JustWinslow: 啞鈴胸推最重目前拿到30 啞鈴只有拿17.5 肩膀脆弱
→ JustWinslow:  不敢亂升上去 目前認真重七個月左右
→ cmtwenty: 啞鈴臥推這樣好像有點強，我七個月的時候才26吧
推 Muscleyun: 1.5年肩推26還10rm 我很難不相信你都代償+怒責
→ Muscleyun: 我練四年 臥推100 肩推10rm也許才20公斤
推 Chan91143: 早日康復
→ Muscleyun: 不過那是因為我都把肩放在胸背菜單之後啦 我也不確定
→ Muscleyun: 如果先練肩膀的PR 我很怕肩膀再次受傷
→ cmtwenty: 我有強調認真重訓是近1.5年，但加上以前不那麼認真的部
→ cmtwenty: 分也有近5年的重訓史了吧
→ cmtwenty: 我肩是獨立一天，也沒有測過自己PR
→ cmtwenty: 等我將來康復，有機會的話再請巨巨鞭一下我的肩推姿勢
→ cmtwenty: 10rm的話我也沒有測過，26應該也不算我的10rm
推 adaplant: 啞鈴肩推拿26? k 還是p? O_O
→ cmtwenty: 萵苣只有kg耶，所以我是用kg
推 adaplant: 喔 強... 我只拿12kg 一手一個 每組10下 O_O
→ cmtwenty: 可能我肩獨立一天練，美化了帳面數字
推 adaplant: 我是作站立啞鈴肩推 有上腰帶（笑
推 xxtuoo: 啞鈴肩推..覺得做重太難..站姿槓鈴肩推比較容易XDD
→ cmtwenty: 但我不敢想像我如果是站立坐是不是會更嚴重，用槓鈴的
→ cmtwenty: 話是不是我的頭就不在了…
→ yenkuass: 槓鈴沒有啞鈴舉到定位的問題啊
→ yenkuass: 不然深蹲架拿來幹嘛的XD 而且槓鈴可以完整用腿協助
→ cmtwenty: 槓鈴肩推的話起槓還是需要把槓鈴舉到定位吧，也就是過頭
→ cmtwenty: 的位置
→ cmtwenty: 我前面指稱的把啞鈴推到定位，是指推到過頭手臂接近打
→ cmtwenty: 直的位置，不是推到胸前或肩前的這個位置
推 yenkuass: 槓鈴肩推一般都從向心開始啦 不需要推到過頭再開始
→ yenkuass: 因為起槓之後的動作 跟每一組離心到底部動作會是一樣的
→ yenkuass: 就算要過頭再開始 腿也是很好的輔助
推 kenhiro5566: 上次在WG用槓鈴臥推起不來 是路過巨巨來救 現在都改
→ kenhiro5566: 用啞鈴了
→ cmtwenty: y大，我知道槓鈴肩推是從胸前向心開始，但我啞鈴肩推是
→ cmtwenty: 先用努責加腿頂之後，在過頭的位置從離心開始
→ cmtwenty: 哦哦哦！我想我看懂你的意思了！
→ cmtwenty: k大，我也是肩推和臥推都用啞鈴，因為我都自己練，除了
→ cmtwenty: 可以多練到手臂的穩定度之後，推不起來也能丟掉比較安
→ cmtwenty: 全，但這次卻是始料未及的暈眩，讓我完全沒反應到應該
→ cmtwenty: 丟啞鈴，導致受傷
→ lungeight100: 應該只是當天狀況問題吧？  手腕受傷很多不能練 加