[問題] 硬舉姿勢請益

[Syuan1020 (syuan)]

各位巨巨好
以下是我的訓練影片
https://youtu.be/mq0MCEwf864

在這之前已經卡在30kg很久了
偶爾會加到35都沒問題
但今天挑戰40（想說應該跟35差不多？）
結果真的超吃力.....
覺得越級打怪的感覺QQ
但巡場的教練都會要我加到40
可是我真的做不到五組就無法了
不知道是不是姿勢的問題？
因為一直停留在30、35進步不了.....
這是我做35kg的影片
https://youtu.be/_hcOAlg7OFc
麻煩大家了！！！

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.9.172.210 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1560349561.A.37D.html
※ 編輯: Syuan1020 (101.9.172.210 臺灣), 06/12/2019 22:31:08
→ yenkuass: 發力時動作不在中線上啊 槓都往前飄了
→ yenkuass: http://i.imgur.com/zmQfguj.jpg
→ yenkuass: 看你的預備動作 槓在前面
所以是槓要再更靠近身體一點嗎？
因為我會下意識閃膝蓋...
→ aa24225085: RDL?
是的。
推 xxtuoo: 這腿感覺至少可做100kg 可口XDD
哈哈哈謝謝稱讚～能做到50kg我就偷笑了
※ 編輯: Syuan1020 (101.9.172.210 臺灣), 06/12/2019 22:37:55
推 coga4712: 推腿
謝謝你！
推 AHEAD099: 下背不會痛嗎？
做完的確有點痠XD所以我的背應該怎麼樣呢？
※ 編輯: Syuan1020 (101.9.172.210 臺灣), 06/12/2019 23:13:34
推 imsphzzz: 這花蓮車站附近那間吧
對呀！你是花蓮人？
※ 編輯: Syuan1020 (101.9.172.210 臺灣), 06/12/2019 23:44:11
推 whitecolor78: 建議你放慢動作感受肌肉的出力，力量分散掉了
好的！謝謝你
→ walay211: 基本上槓我都會擺在腳的中間 手自然下垂 然後做直上直下
→ walay211:  如果怕小腿被刮傷就穿個長襪或硬舉襪吧
下次試試看！謝謝你～
推 cls910215: 肌x?可以問看看阿木 人很好
推 imsphzzz: 肌肉工廠
天啊你們好厲害哈哈！這裡的教練的確都很好～但我應該會換家練了，因為這裡腿的器材
太少，而且不開冷氣 超熱.......
※ 編輯: Syuan1020 (101.9.172.210 臺灣), 06/13/2019 00:30:51
推 CSSun: 整個都需要調整 站距 抬頭 核心 髖
→ CSSun: 你的每次動作幾乎都不一樣 表示根本沒穩定 也沒有一致發力
我上次有被教練調整動作過，果然只調一次還是不夠QQ
※ 編輯: Syuan1020 (101.9.172.210 臺灣), 06/13/2019 00:32:49
→ CSSun: 假設你有練超過半年 動作出力做對 應該要能輕鬆拉一倍體重
RDL是三月才開始練～都是自己看影片摸索的.....
※ 編輯: Syuan1020 (101.9.172.210 臺灣), 06/13/2019 00:33:52
推 hangar: 站這麼寬適合你嗎
推 XJHYJia: 真的每一下都不太一樣，可以試試看每一下都放回去，這樣
→ XJHYJia: 每一下都能重新建構動作
→ wiihwu: 髖關節靈活性不夠 你也說了可以會刻意閃膝蓋 建議可以先
→ wiihwu: 用壺鈴或啞鈴練習 讓髖比膝主導
推 jim930823: 看一次也是覺得背很痛
推 t81511270: 怎麼有點像RDL  感覺動作太快了 沒準備好就出力
推 ka0927085443: 我戀愛惹～
推 znjm1i: 樓下已寄信
推 cccone: 好
→ STi2011: 過了一天才15推 我沒走錯啊?
→ STi2011: 還有怎麼不學放地上?
推 juanesrule: 看起來(不是很清楚) 槓不夠貼/靠 脛骨
→ walay211:  https://i.imgur.com/P3jbGRt.jpg
推 silencedance: 好奇怎麼不放地上+1 硬舉應該沒有蹲不下去的問題吧
因為不是舉重的地板所以不敢放地上
之後會跟他們借墊子
謝謝你們的建議～
推 znjm1i: 所以問題是，原po到底想練RDL還是硬舉
推 longya: 上面原po有回是RDL欸
推 kingsmanball: 肌肉工廠XD
→ kingsmanball: 一看槓片就知道了
推 DickCowBoy: 好和諧的推文
→ wwwpietw: 性別正確
噓 eitr2703: 標題寫硬舉 回推文又說RDL 先搞清楚你自己在做啥好嗎
推 lzp5429: RDL就是羅馬尼亞「硬舉」阿 樓上？
推 j2585366: 只講硬舉通常都是指傳統硬舉吧
推 wemee: 只講硬舉通常都是指傳統硬舉 連相撲硬舉都別想偷渡還RDL
上次教練跟我說這叫RDL也可說是硬舉啊......
推 roygb61215: RDL和普通硬舉 槓都應該在腳的正上方吧？
推 bitcheggs: 老實說蠻慘的 沒被噓爆只是因為性別正確
→ psychoF: 巡場教練只叫你加重量也是蠻屌的...巡場路人?
推 dreamtale: 先從起槓位置開始 離腳太遠了
→ dreamtale: 建議youtube多找幾個硬舉影片看看
好的謝謝你！
推 whitecolor78: 為啥一樓會有硬舉30公斤的截圖啊？求解
→ whitecolor78: 原po不是傳35跟40嗎？
我後來有修改標題，那部是35才對。
※ 編輯: Syuan1020 (101.9.172.210 臺灣), 06/13/2019 17:11:46
→ yenkuass: 原PO改過影片標題吧
→ skykenny611: 護槓拿掉吧，反而讓你只注意下放碰到就拉起RDL請好好
→ skykenny611: 專注再臀腿後的拉伸。
推 nikesb: 沒關係 女生肯練就該鼓勵 大家請多提倡運動 正面支持
推 NewbieShiba: 同意樓上，健身房太多肥宅了，應該限制體脂20%以上肥
→ NewbieShiba: 宅腿部力量至少一倍體重才能進去健身房，不然現在健
→ NewbieShiba: 身房都是肥宅油臭汗臭嘔嘔嘔。性別正確推
推 curtis7248: 那邊的槓片超厚 塞到170kg槓片就塞不下 沒辦法再加重
→ curtis7248: Orz
→ z36963zat: 起步重心往前倒了
→ z36963zat: 最後完成還在膝蓋超伸 你這要重練了
→ z36963zat: 完全沒有在中心線上 很標準的分段亂舉
推 liocorno: 似乎是正妹
→ nynn1111: ...RDL腿應該不會有太大的移動 要維持住
噓 okinawaboy: 我來
推 NTUwinner: 硬舉有刮小腿疑慮就穿長褲以免姿勢走掉，槓要貼近身體
→ Moirae: 手偏短，槓片墊高也是合理的。 槓遠離身體，加重後人會更
→ Moirae: 容易覺得會往前倒，愈重愈明顯。  先改掉這個問題。
推 cuc127: RDL操作時 髖部先向後推 但小腿要與地板垂直 這樣後腿感
→ cuc127: 受度會比較好 也才是正確的RDL 如果髖向後的同時 膝蓋又
→ cuc127: 往前跑 你會發現後腿張力就會消失 就會變成你在用硬舉的
→ cuc127: 姿勢在做羅馬尼亞硬舉
推 a3456777: 我覺得...好可愛...不是，我覺得妳好像背吃比較多力，
→ a3456777: 建議妳屁股可以再坐下去一點，起來的時候髖先啟動，把
→ a3456777: 屁股往前推。如果做完下背會有一點點痠都是正常的，畢
→ a3456777: 竟下背的確會發到力，但如果下背過痠可能就是姿勢跑掉造
→ a3456777: 成的，妳自己感覺看看自己是什麼狀況。
→ a3456777: 妳可以拿比較輕的重量慢慢下慢慢上先抓感覺
推 clownhorizon: 感覺沒坐下去 重心往前了