[討論] 要增加甚麼菜單?小小練

[PTT88 (ROY)]

目前菜單

為晚上6點過去操場練

平日1.3.5 跟假日其中一天會這樣練

小慢跑600公尺切換快走800公尺然後小慢跑600公尺+快走600公尺

然後休息5分鐘

接著做伏地挺身 2組~3組

一組為 上中胸各15下 休息3分鐘 做第二組

一個月爬山來回一小時


--------------
家理倉庫有健身器材為
鑄鐵啞鈴22P 一個
左右寫20P的槓領一個
健腹器


請問要再增加菜單甚麼好呢
目前想練出小胸肌
以及長期使用電腦操盤 有點駝背!!

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.233.19.15 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1560567098.A.B4A.html
→ burnsy0018: 爬文
→ j2585366: 都知道是長期造成駝背了，重點是你平常的姿勢
推 nissanQ: 看最後3行，你的目標肌群應該是背肌
推 nissanQ: 用啞鈴練划船，站姿俯身划船或找椅子坐單邊划船都可以
→ nissanQ: 胸肌背肌可以一起做超級組，或分兩天分別訓練胸背
好 滑船我列入菜單
噓 yy810516: 直接上健身房 這些都可以滿足
推 john52795: 小小練請左轉fitness版
推 longya: 原來本板不歡迎小練的啊？
噓 adaplant: 不 是不歡迎洗廢文 （看過一整個發文系列你就明白了
→ soulboy330: 如果你不去健身房家裡沒臥推椅 大概只能背包裝槓片
→ soulboy330: 伏地挺身  然後記得用伏地挺身器
→ soulboy330: 腿部就做麥克波蘿依推薦的單腿訓練
※ 編輯: PTT88 (118.233.19.15 臺灣), 06/15/2019 13:34:51
推 voohong: 練背練後肩
推 ben88811: 深蹲 拉單槓
推 znjm1i: 你目前的器材看來可以把保加利亞深蹲和單槓當成腿背的主
→ znjm1i: 項
→ znjm1i: 訓練只是輔助，你姿勢不良還是得從日常的姿勢下手
噓 xxtuoo: 滾Zzz
噓 phage1807: 爬文