[問題] 不會使用到手腕的訓練動作

[g8toobig ()]

最近右邊手腕受傷，疑似是TFCC，目前休養中
醫囑：最好休息三週以上，再沒好需要去大醫院照MRI看軟骨有沒有裂

因為已經持續半年以上一週四練了，實在很不想中斷，想上來詢問一下 有哪些上肢的訓
練動作
是不需要手握的

目前只想到 機械式夾胸機 跟機械式水平肩飛鳥

當然腿還是能繼續練 但只能用史密斯了
醫生警告不要再握槓，也不能騎飛輪（手需要握把）

然後左半邊的單邊訓練也可以進行，

請大家給點意見 謝謝




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推 hhhcccggg: 我是覺得幾乎都會用到握的地方...建議休息吧
→ hhhcccggg: 或是機械式腿部訓練，大概不會用到握的姿勢
→ basketkdash: 休息吧 現在不休三周 惡化後變休三個月半年都有可能
噓 xxtuoo: 老老實實休息一個月死不了Zzz
推 t81511270: 好像都需要用到手腕  放棄ㄅ 好好休息
推 chrisme0423:  手腕跟肩膀受傷都很麻煩，好好養傷
推 yzupe5566: 腿
推 znjm1i: 好好養傷，上半身就用單關節的器材訓練就好
推 mistel: 乾脆做有氧？
推 v2266514: 你只能練腿了
推 STi2011: 把手綁起來 走一圈就知道什麼能做了
推 Maninck: 只練左邊就好啦~~剛好左邊也是弱邊
→ Maninck: 加強核心和下半身也是不錯選擇
推 FollowMe6: 專心休息吧
推 neverquit: 加強核心或休息吧
推 louiswu: 機械式夾胸，機械側飛鳥都是可以用前臂靠著的
推 yenkuass: 老實休息 我去年車禍傷到手腕 休了三個月
推 adaplant: 只要前臂的前半部會碰到的，你都不能作，包括上下腿推
→ adaplant: 機。乖一點，休息吧。
推 voohong: 你跟我說你哪裡太大？
推 scott112: 剛好休息一兩週根本沒關係呀......
推 s803310: 雷殘第三天左肩舉不起來沒運動已經全身不對勁了
→ eric21489: 好好休息啦....
推 mglt1412: 你或許可以找些東西想辦法把接觸的支點固定在前臂和手
→ mglt1412: 腕之間的位置，不容易做，但還是有辦法。
推 a5365389: 腿推
推 JustWinslow: 有氧看妹子吧
→ teamox9: QQ 最近右手腕也是這樣傷停
推 KY1998: 專心練腿吧，一三五開心練腿日
推 Ethan45: 練腿推
推 babyface1977: TFCC沒個半年一年好不了
推 cmtwenty: 我也是熱騰騰的右手TFCC受傷不到一星期，好險左撇子
→ qweertyui891: 醫生要先觀察是普通拉傷還是TFCC，恢復時間懶趴比
→ znjm1i:         腿還壯
推 man30cm: 飛輪若沒騎很大重量，可以放手騎
推 mglt1412: https://i.imgur.com/SC9GagN.jpg
推 neetboy: 我記得姐夫有一部就是在說避免用到手腕的訓練動作
推 momoforever: 覺得有種練臀的環 通常用在cable 機上，搞不好可以綁
→ momoforever: 手上，接來做一些動作，只是出力點和纜繩角度要自己
→ momoforever: 抓吧   不然用彈力帶綁手腕做動作
→ momoforever: 穩定度還可以搭配臥推椅子之類