[問題] 臥推重量上不去

[denny932s (kobepasstheball)]

各位巨巨好

小弟我健身大概三個多月了

我也盡可能上網找有關健身的資料，現在最常就是看傑夫的，蓋伊臥推的教學也很好。

每次臥推前都會再三確認自己動作，好比起槓時眼睛對著槓，腳踩的位置要在膝蓋後面，槓下放時是一個向前的弧線，肩頰骨夾緊.....等等

但我一個64公斤的

PR只有在55公斤

而且還是很不穩的狀態，我一舉起槓感覺附近的人都想來協助我，因為槓真的太晃了....


我每個禮拜練胸一次，持續到現在已經有四個月了。主要就是啞鈴斜推，啞鈴臥推，機械式飛鳥輪流再做，因為運動中心器材不是很多。

啞鈴臥推單邊可以到22.5kg，做八下，大概三組

但每次槓鈴臥推都有點自卑，很多體重跟我差不多的，都做到70、80了。

有什麼方法可以能有效增強臥推的力量呢？
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推 dogbydog: 一周2練同一部位
推 Kreen: 一開始還是先穩定姿勢，重量那些不要太計較
推 znjm1i: 三個月就剛開始啊，多排臥推日，現在推不重是因為還沒熟悉
→ znjm1i: 動作
→ thefattiger: 啞鈴臥推這種重量很不錯了阿，你很少練槓鈴吧
→ Dvdkuo: 三個月到底在急什麼
推 aggressorX: 急著加重量你jeff都白看了嗎
推 CSSun: 丟個影片來看看呀
噓 adaplant: 三個月.......
→ mike50378: 三個月？至少半年都沒進步再來質疑，還是“至少”
推 wtsph: 單邊22.5*2=45kg，跟你槓鈴比還少十公斤
噓 xxtuoo: 急甚麼Zzz
推 virussheng: 三個月而已推不到自重很正常。
噓 addt0089: 不附影片是要給誰看
噓 dryadd44651: 三個月...
噓 voohong: 比我強了，這樣有爽一點嗎？
推 kennylin007: 自卑不好…
→ moy5566: 你不用自卑啦 因為沒有人在乎你阿健身房大家都只注意自己
推 a5365389: 急什麼啊 我臥推一年了才50
噓 adaplant: 為什麼會以為隨便練練就能進步神速啊...
噓 adaplant: 要是這麼容易 那些一週六練 每次兩三個小時的人是在？
推 Maninck: 我啞鈴還在10~12.5慢慢推
→ hotsauce1111: 要鄉民隔空抓藥太難了，附個影片吧。
→ aa24225085: 你要打小妹，打小妹就不會被噴了
推 j1932041: 要推重走力量課表，22.5*8改成 25*5組間時間拉長，另外
→ j1932041: 槓鈴感覺是不熟悉的關係，多練就好
推 j1932041: 另外健身3個月臥推練4個月？？？？
噓 v2266514: 臥推太晃很容易上手腕，傷到至少幾個月不用練
噓 a19911205a: 才練幾個月有什麼好急的
推 alextshsu: 請問腳踩的位置在膝蓋後面是什麼意思？重點不是腳往地
→ alextshsu: 面出力嗎？
推 znjm1i: 你坐著的時候，由上往下看，腳掌要在膝蓋後方
→ znjm1i: 不然超容易滑蛋，而且不好出力
推 redbeanbread: 小妹小弟果然差很多
→ loom0et0bust: 多吃多練多睡
噓 r0ck123: 到底在練重訓還是練自尊...
推 BloodTear: 時間 慢慢累積訓練量
噓 manson666: 三個月.........
推 z01170117: 朋友您影片都白看了
推 j26381579: 我10個月了才67.5= =
推 nissanQ: 影片白看＋1。 這時jeff會說：降重量！安全又有訓練效率
→ nissanQ: 如果是要練長遠的目標，建議兩周到一個月測pr就好。平常
→ nissanQ: 用pr80%以下去衝訓練量
推 qwsa2921: 我用了半年才推倒自重70kg而且現在也沒什麼進步QQ
噓 z911: 暑假又要到了
噓 andyandyandy: 你健身三個月 然後練胸四個月了????????
噓 AHEAD099: 自卑個屁 其他人根本懶得管你推多少
噓 linneptune: 練一年再說
噓 t81511270: 一年再來問啦
噓 voohong: 就叫自稱小妹了
推 h44256: 天啊我90公斤握推才60@@
噓 aabbcdcd: 健身3個月 臥推練4個多月?
噓 whitecolor78: 健身三個月 胸練四個月 臥推練一年 深蹲兩年
推 fuct: 健身三個“多”月，臥推四個月，合理啊，一堆眼包在挑啥毛
→ yiao: 樓上  我覺得是「大約三個多月」約等於「四個月」
→ yiao: 口語表達習慣的概算而已
推 signm: 我以前也卡很久後來發現不是胸的問題，是背和手的力量不夠
推 znjm1i: 肩一定要練，不過三四個月只是還沒習慣臥推這動作而已
→ WantFxxk4X: 放心 當時我只推50的時候自卑 現在推120更自卑了
噓 agunnm: 1年後再來討論
→ qweertyui891: 一個禮拜推一次四個月也才幾次你在?
推 DC40: 認真回 你推7 80的那些朋友一定不只練三個月
→ DC40: 我重訓兩年了 65 嗚嗚
推 Ethan45: 胸一個禮拜可以練多次 看個人恢復狀況
推 Josephcheng: 我練七八個月了，推沒你重，嗚嗚
→ aa24225085: 重訓兩年只推65，是女生嗎？
推 CO2: 加強三頭 肩推  背 。有練健力嗎？沒有的話不用這麼不在意
推 CO2: 如果沒有要當健力肥宅 走健美 就多練感受度跟多練啞鈴上中下
→ CO2: 胸
噓 s21995303: 我體重多你一點臥推110 但我花了三年多耐心訓練，而不
→ s21995303: 是像你三個月就急急忙忙想速成
推 bububull: 不要追求重量  不要追求重量  不要追求重量
→ ameko147: 也沒練多久 就慢慢來吧 先把目前重量做好
推 yangmin1028: 小妹的話就會有豬哥說可以帶妳練
推 littlered172: 請教練
噓 bluerinoa: 除非天竹神力，不然新手不要衝PR，基本上都是代償