[問題] 鎖骨骨折能做的運動？

[cat0429 (momo)]

姐姐我之前有跑步加重訓，卻因為晚上跑步跌倒鎖骨粉碎性骨折，動完手術釘鋼板已經一
個半月了

一開始能做的運動就是快走，iphone紀錄快走加走路，每天10公里。因為傷口復原關係，
所以我沒有節食，再加上沒法騎車去買東西就網路購物，為了免運就買了一些零食，感覺
快走的運動量都被抵銷了（有趣的是我是右手骨折，走路還得用三角巾撐著才不會痛，但
現在是右邊腰部及背部的曲線更明顯了。）

這星期開始加自體體重訓練
日前是深蹲，分腿蹲，跨步蹲各20下，五組。降腿，交叉腿各20下，兩組。
本來想加躺姿轉身，但連動到肩膀，沒法做。
想請教這些組數會不會太多或太少？
醫生說我可以做腿部的重訓，請教大家還有什麼運動適合我的？

另外，想說傷口要復原，我肉類又不夠，所以有買蛋白粉補充，但一定要連澱粉類一起吃
才能增加肌肉嗎？ 還是我現在的訓練根本就不夠，吃也沒用？

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推 t81511270: ??? 阿不是剛開始訓練  這麼急幹嘛
→ t81511270: 持續下去 之後就 接機械式負重 繼續練腿吧
了解
噓 xxtuoo: 躺平 少吃零食Zzz
躺平恢復更慢喔！ 醫生一開始就說要多活動，恢復才快。少吃零食是真的，吃太多山楂
丸了
推 Iversonshao: 我國中也是鎖骨骨折，我都去籃球場跟大家打球大家都
→ Iversonshao: 不敢靠近我 我那時候跟kD一樣
現在人都走路玩手機，反倒是我閃他們
推 kc092444: 床上運動ㄅ
有想做瑜珈，但拉到鎖骨旁邊的筋，很痛
推 guardian128: 把傷養好最重要   在完全好之前就依自己舒適的訓練量
→ guardian128: 慢慢調整吧
感謝
噓 Top5566: 啥KD 鬍子啦
推 kyleliu2000: 寄信問一下looney
好的
推 b7368789: 魯尼竟然還能上場追趕跑跳碰...
推 alinkingnow: 我也是鎖骨斷掉 問醫生是說兩個月就可以重訓 我自己
→ alinkingnow: 是休息三個月就開始重訓給你做參考 鎖骨比較會影響
→ alinkingnow: 的部分應該是胸肩 練這兩個肌群的時候先用輕點的重量
了解，我現在也不敢負重。之後得增加胸肩的訓練
推 FollowMe6: 下一篇 大腿骨折 能做的運動
很多腿部骨折的人說當時他們都沒動，一直補，胖了好幾公斤。這感覺好像在懷孕喔
推 solidmiss: 魯尼4ni?
※ 編輯: cat0429 (123.195.195.130 臺灣), 06/18/2019 08:48:09
→ Kreen: 你們真可怕，各種受傷還想運動，我頂多伸展一下就休息了
習慣運動後，不動真的超級難受的
※ 編輯: cat0429 (123.195.195.130 臺灣), 06/18/2019 10:50:12
推 Zytus1002: kevon Looney還能打球 給你參考
推 sy044671: 我斷過鎖骨....好好休3個月完全復原再開始運動
推 znjm1i: 這幾天跑出一堆受傷又想運動的XD
推 cygnusx123: 對阿，怎麼好多傷阿，大家注意安全
→ fashsboy: 跑步要怎麼跌倒才可以摔到鎖骨粉碎性骨折..
醫生也是這樣問。我猜測是剛好當時身體轉動至側身，受力面積小，力道就集中在肩膀，
鎖骨承受不住就碎了。幾年前正面撞擊到胸口就沒事，就痛個幾天而已。
噓 manson666: .......
→ STi2011: 現在人都這麼拚嗎? 這樣也要撐?
推 filet: 鎖骨骨折又不是大傷是要勸什麼，最多不要做上半身就很夠了
→ filet: 。
→ filet: 而且醫師反而會建議三個月後要多動
推 aa1122212: 我有個學姊也鎖骨骨折，是妳ㄇ
應該不是
推 znjm1i: 你沒有學姊
推 bim818767: 休息
推 elvis30901: 單手伏地挺身?
我有想過，但我兩隻手都很難了，哭哭
※ 編輯: cat0429 (123.195.195.130 臺灣), 06/19/2019 11:27:52
推 Wayne0933: 打手槍
你這是性騷擾...
※ 編輯: cat0429 (123.195.195.130 臺灣), 06/21/2019 16:28:07
推 TiggerLin: 你的手可以舉嗎？