推 Kreen: 1390 卡= =？ 06/20 21:02
是的，每年都差不多是這樣吃，很少喝飲料不吃炸的，我也是今天第一次仔細算出
來，自己有點嚇到，所以趕緊上來詢問改進方式
※ 編輯: h10048628 (118.168.84.55 臺灣), 06/20/2019 21:07:06
※ 編輯: h10048628 (118.168.84.55 臺灣), 06/20/2019 21:10:50
→ yenkuass: 我看你應該低估你的熱量了 訓練也跟搔癢一樣 06/20 21:36
我相信你沒有所謂新手期，一開始就可以破百，天賦異稟，沒有任何問題產生
噓 xxtuoo: 半年沒改變就是過太爽Zzz 06/20 21:39
如果一個禮拜練3次，無論下大雨放連假都去健身房報到，這樣還是過太爽的話
那的確是過很爽
→ yenkuass: 這個體重划船可以拉80kg 是算成磅吧 06/20 21:41
推 toromeow: 你連BMR都吃不到要長什麼肉 陽春麵加麵 你認真的嗎 06/20 21:43
是認真的，中午時間沒吃速食麥當勞漢堡類的，煎餃鍋貼太油所以也沒點
便當才幾口菜又油，自助餐自己抓價錢也破百，所以就點麵類吃得快也節省時間
→ toromeow: 什麼叫在家裡吃沒辦法變 不會自己另外多備一份餐喔 06/20 21:44
餐與餐之間是在上班時間內，公司內部沒辦法飲食，沒辦法中間吃東西
推 toromeow: 乳清是補充品 你日常飲食還有很大進步空間不處理 想偷懶 06/20 21:48
→ toromeow: 靠乳清補熱量缺口 不是好現象 先把你的TDEE估出來 平均 06/20 21:49
→ toromeow: 分配到一天五至六餐 除非你真的很忙碌 不然一天三餐 餐 06/20 21:49
→ toromeow: 與餐中間一次 訓練完吃一次 不難達成 06/20 21:50
訓練完會吃香蕉配乳清，太餓會吃餅乾，練完洗個澡就要睡了，怕吃了睡覺消化不良
→ toromeow: 中午吃個自助餐都比陽春麵營養 公司有微波爐可以自己帶 06/20 21:51
→ toromeow: 便當 剛起步都嘛覺得很困難 習慣是可以養成的 看你有沒 06/20 21:52
→ toromeow: 有心要做而已 06/20 21:52
之後會嘗試做便當，前面想嘗試先用乳清這樣補充，不知道可行嗎?
(因為要學習一下料理甚麼的...)
→ yenkuass: 就算亂吃 訓練量夠也不會半年都沒改變 這訓練量一天就練 06/20 21:58
→ yenkuass: 得完了 06/20 21:58
我不知道這訓練量你說一天練完是指一整天都在健身房
還是一天內2小時可以做完?(胸背腿腹部，間隔不用休息嗎?)
對你來說，重量很輕(因為你是大肌肌嘛)，但很抱歉，對我來說這樣的重量我已經力竭了
另外，一天內做完胸背腿是正確的重訓觀念嗎?
我看大家的菜單都是拆開個別訓練，沒有集中在一天內
※ 編輯: h10048628 (118.168.84.55 臺灣), 06/20/2019 22:34:29
推 znjm1i: 過了半年肌肉脂肪都沒什麼變化也是滿厲害的XD不過這樣訓練 06/20 22:38
→ znjm1i: =白費了 06/20 22:38
推 jkchangmac: 看完原Po每偏回文只覺得，好哦，你加油 06/20 22:42
推 znjm1i: 你一週能幾練？大多會拆成胸背腿手；或是胸背腿胸背腿，小 06/20 22:42
→ znjm1i: 肌群在大肌群後再做訓練 06/20 22:42
推 znjm1i: 你平均都一個禮拜3次的話我建議你拆成胸、背、腿日，做完 06/20 22:44
→ znjm1i: 大肌群再補個幾組手臂的部分 06/20 22:44
是的，我是2天練一次，所以一個禮拜3次，第一天胸，下一次背，第三次腿
腹部是每次都會做，這些做完還有時間就在補啞鈴練肱二頭或是肱三頭
下班後爭取7點多吃完晚餐，休息1小時，8點去健身房練到10點，回家洗澡上網一下
11點多躺平，這是目前的作息狀況
※ 編輯: h10048628 (118.168.84.55 臺灣), 06/20/2019 22:52:23
推 znjm1i: 你沒辦法增加熱量你的體重要怎麼上去 06/20 22:48
→ exodus29: 看完原po的回覆真的覺得很棒。花錢請教練好了，不然站上 06/20 22:50
→ exodus29: 的人話都聽不進去。 06/20 22:50
推 toromeow: 破百就破百啊 你以為餐費會比健身房月費便宜嗎 帶便當好 06/20 22:50
→ toromeow: 處是熱量好計算 想吃什麼就帶什麼 再不然自助餐至少能自 06/20 22:51
→ toromeow: 己挑菜 先估TDEE 再分配蛋白質 碳水 脂肪比例 看一天吃 06/20 22:52
好的，我先估TDEE在看便當中蛋白 碳水 脂肪比例怎麼放菜色
→ yenkuass: 你一週三練 一天只練兩個單關節動作 訓練量就真的不夠啊 06/20 22:52
→ yenkuass: 我新手時期也是一周三練 就是全身多關節動作都練 你的 06/20 22:52
→ yenkuass: 訓練內容一天三個小時 一定練得完好嗎 這訓練量跟頻率的 06/20 22:52
→ yenkuass: 確是過太爽啊 06/20 22:52
所以是指胸背腿的多關節動作不足是嗎? 之後會去GOOGLE一下改成多關節的
過太爽的意思，是指每組12下，做6組，不夠還是訓練重量不足(依照我的體重來說)
→ toromeow: 幾餐平均分配下去 你熱量攝取嚴重不足 根本白練 06/20 22:53
→ toromeow: 還有肌肥大就抓8~12下重量 你練到15下有什麼特別需求嗎 06/20 22:54
→ toromeow: 臥推做到6組 還不如做3~4組就好 寧願多安排一兩個動作做 06/20 22:55
→ toromeow: 不同角度刺激 健美有個核心觀念是變化 你永遠都練這些動 06/20 22:55
原來如此，原來想法是要把每個動作都做到很熟練和正確，所以都在同一個器材上訓練
之後會再上網看各個部位其他的變化，謝謝
※ 編輯: h10048628 (118.168.84.55 臺灣), 06/20/2019 23:06:33
→ toromeow: 作 就永遠只有某些地方會長肉 06/20 22:56
噓 sstandc: *15做6組 浪費時間做90次一樣的? 不如遞增15.10.6.4收工 06/20 22:59
→ sstandc: 中午整包雞胸肉加熱後配乳清啃完 不然就只是鳥胃鳥練罷了 06/20 23:02
→ iow10617: 划船80公斤十二下六組 我覺得很厲害 06/20 23:07
→ yenkuass: 新手時期 多關節動作比較有效率單關節動作不是不行 但你 06/20 23:12
→ yenkuass: 選的動作數量太少 以一周三練的頻率來說 刺激太低了 06/20 23:13
推 chigo520: 你平推是左右各20還是空槓的意思？你練一年還只這樣 真 06/20 23:23
→ chigo520: 的要調整 吃至少多樣點不要吃什麼餅乾 陽春麵== 06/20 23:24
噓 xxtuoo: 划船應該是cable row..你應該線條是有 但是要改變就是要吃 06/20 23:47
→ xxtuoo: 更多練更多舉更重Zzz 06/20 23:47
推 glay2: 飲食觀念還需要加油，多爬文 06/21 00:28
推 superbird: 把菜單改成多關節多做,槓鈴啞鈴多做,不可能半年都是 06/21 00:32
→ superbird: 這樣的重量吧?重量要漸漸上去,15下也太多,8-12就好,做 06/21 00:33
→ superbird: 重一點,2000大卡以下吃太少,再想辦法多吃 06/21 00:35
→ j2585366: 組數太少，一個部位一週至少20組，重量也要加到8~12RM 06/21 00:49
推 mistel: 全聯買個煮熟的雞胸肉 有一盒一盒的 自助餐自己買青菜 五 06/21 00:52
→ mistel: 穀飯 這樣不用花你太多時間 06/21 00:52
→ mistel: 還有煎個東西根本不用學什麼啊 熱個鍋油一倒轉小火肉舖上 06/21 00:53
→ mistel: 去會翻面不就完事了... 06/21 00:53
噓 crazysix: 一週三次哪裡多 06/21 01:57
噓 skykenny611: 是來請教的還是來吵架的? 06/21 01:58
→ crazysix: 我自己一天2次 一週5～6天怎辦 06/21 01:58
噓 a1283336: 哈哈 06/21 04:58
推 ch781225: 你只選擇你自己想聽的 那幹嘛還問 有經驗的人願意分享 06/21 07:28
→ ch781225: 建議 應該虛心接受一下吧 06/21 07:28
推 ch781225: 我基代就1400了 你才吃1390... 06/21 07:33
推 boy1031: 所以你是要改善成什麼樣也沒說啊？ 假設你要增重 我覺得 06/21 08:29
→ boy1031: 飲食跟訓練量都可以加倍 就單純吃少練少而已 哪有什麼跟 06/21 08:29
→ boy1031: 家人一起吃不能變 那就不要改善繼續維持啊 難道不能說老 06/21 08:30
→ boy1031: 子以前吃一個饅頭 今天要吃兩個 白飯一碗變2碗 肉10片變2 06/21 08:30
→ boy1031: 0 這樣不行？自己買便當啊 一個便當不夠你有吃兩個？ 重 06/21 08:30
→ boy1031: 訓原本40kg＊10下變成55＊15很難？ 06/21 08:30
推 jeffrypt: 樓上正解。 06/21 08:38
→ jeffrypt: 看起來就吃不夠練不夠。 06/21 08:55
→ jeffrypt: 我設定增肌跑半年，推拉腿肩練四休一，等於一週5~6練，3 06/21 09:03
→ jeffrypt: ~4個動作PR70-80%共12~14組。一天吃2700~3000卡，餐費每 06/21 09:03
→ jeffrypt: 月約2萬，給您參考一下。增肌很花錢的。 06/21 09:03
→ wscorpiow: 這訓練量母湯啦 06/21 09:06
→ tyltea13579: 不是去健身房去的久就是很努力 不是重量只老老實實 06/21 09:25
→ tyltea13579: 把原本的重量做完就是有努力 06/21 09:25
推 qqptt: 我個人建議：新手可以直接用力量訓練 StrongLifts 5*5 開始 06/21 09:26
→ qqptt: 訓練。相關資訊可以自己查。它的優點從輕到重，姿勢先習慣 06/21 09:26
→ qqptt: 且做對，後期的訓練量絕對超乎你的想像，並針對你自己產生 06/21 09:26
→ qqptt: 出一套你自己的課表。 06/21 09:27
→ rainsstar: 這食量連光吃胖都不行了，這訓練量也沒辦法變壯 06/21 09:38
推 chigo520: 自己看看yt那些健身頻道就知道健身很花錢的…吃的就一 06/21 09:47
→ chigo520: 筆更別提補劑裝備等等 06/21 09:47
噓 sabrina85011: 傻眼 你吃的全都是碳水吧... 06/21 10:01
噓 rainsstar: 一個禮拜練3次而已真的是還蠻爽的，我一個禮拜練六天 06/21 11:19
→ rainsstar: 含周末，平常日還是都下班時間去 06/21 11:19
→ rainsstar: 有幾個認真練的大哥大姐也是每天下班去 06/21 11:20
噓 hangar: 讚 06/21 11:21
推 wemee: 你的FFMI只有18.9 我建議努力增肌先 06/21 11:29
推 JuiceBro: 一週三次真的很少阿... 06/21 12:10
→ tingchan: 一週3次真的很少...我女生也一週3次啊...有時還4-5次.. 06/21 12:13
→ tingchan: 然後這飲食真的慘不忍睹... 06/21 12:14
→ tingchan: 蛋白質少的可以，要怎麼長肌 06/21 12:15
→ tingchan: 然後一天做完胸背腿為什麼就是不正確的重訓觀念了 06/21 12:16
噓 JJBOY: 自己問問題 然後邊回邊酸回去 你自己爽就好了 突破瓶頸 就 06/21 13:17
→ JJBOY: 是改變想法 你的想法沒有改 一直說吃不多 練不多 得到的成 06/21 13:17
→ JJBOY: 效就是那樣而已 06/21 13:17
推 deathwomen: 一週三次夠了啦 06/21 13:36
推 homeonelung: 恩恩恩 你感覺很會 加油 06/21 14:26
→ tw3002: 一週三次真的多，感受到你的努力，加油保持 06/21 14:39
→ hangar: 改吃三碗陽春麵才會壯 一碗太少 06/21 17:55
噓 alan16alan16: 我一週6次都覺得很混了，你加油 06/21 18:09
→ lily115115: 飲食一直跟家裡一樣都不變 啊你是想看到身材上什麼改 06/21 21:07
→ lily115115: 變...樓上很多位給你很好的建議了 06/21 21:07
→ mext00884444: 重量太輕 訓練量不夠 一天兩個單關鍵太少了 06/21 21:50
→ mext00884444: 給個觀念 在姿勢感受度不跑掉的情況30kg *3是比10* 06/21 21:51
→ mext00884444: 15有用的 你太低估自己的能力了 06/21 21:51
推 sunkiswei: 建議不要看這版 反正你也不想聽 06/21 22:14
推 CHRISBEE: 好像變成你再給大家建議了，加油 06/21 23:56
→ CHRISBEE: 在啦幹 06/21 23:57
噓 wengcony115: 好啦 你都有你的理由 自己練一練 06/22 09:35
推 Timothy0225: 一個禮拜練三天就真的過太爽啊 愛問又愛頂嘴 06/22 09:51
噓 kent790721: 看人家給你留言回覆還一堆理由牽拖 06/24 12:02
噓 p0912345360: 女版 06/27 14:31