Re: [問題] 左右邊背肌的感受度不一樣該怎麼改善？

[eq0eq (安豬)]

※ 引述《preppie (Puti tai nobiu)》之銘言：
: 想請問一下我的左右邊背肌感受度不一樣，
: 慣用邊的感受度比較明顯，
: 另一邊感受度比較差，所以在做划船或下拉的時候常會下意識用到胸小肌去代償，
: 導致一邊的胸小肌很容易緊繃，
: 有什麼方法可以改善呢？
: 1.放輕重量以弱邊的感受度為主？但慣用邊可能會比較不吃力？
: 2.弱邊的訓練組數增加？
: 3.或是有其他方式？

闊背肌是一個非常難控制的肌肉，因為它跨過非常多的關節，一路從骨盆後上方跟腰椎胸
椎，經過肩胛骨才連到上臂肱骨。

所以要它用力必須滿足幾個條件，最起端的腰椎骨盆必須穩定好，然後肩胛骨能穩定正常
傳遞力量，最後上臂肱骨必須往腰椎方向靠近。

先假設大大有一邊感受度明顯所以手臂動作的方向正確，那問題就變成只有肩胛骨穩定傳
導力量足夠嗎？與那側核心是否穩定。

肩胛骨測試比較簡單，就用滑輪下拉機或划船機都找單手獨立握把的，然後手臂不拉只用
肩胛骨做前後或上下的動作。

https://youtu.be/XeQoPcrmWK4

有點像影片這樣的動作，方向可以是被往上拉或往前拉。

如果感受差那側不好控制或無力那就用一樣方式訓練它漸漸增加重量。

如果沒差那就檢查核心，左右核心失衡有分抗旋轉失衡跟抗側屈失衡。通常抗側屈失衡影
響滑輪下拉（你滑輪下拉只用一手身體放鬆會被拉側彎），抗旋轉失衡通常會影響划船（
你划船一隻手放鬆身體會被旋轉）。

測試方式就用一樣的方式單手抓握把感覺把放鬆的身體拉回來或轉回來，看看哪邊比較吃
力或不好控制。

如果是抗側屈問題就練側棒式或單手農夫走路

https://youtu.be/NXr4Fw8q60o
側棒式

https://youtu.be/eM7u45iNOEU
單手農夫走路（又稱公事包走路）

如果是抗旋轉那就要練cable機側拉或者棒式離手訓練

https://youtu.be/oCZ8JXEDSgA
Cable機抗旋轉（不一定要動手，兩邊都做）

https://youtu.be/zJLIsEoCakk
棒式離手訓練

等弱的動作連結被增強闊背應該就有能力正常作用了。

如果這些都無法幫助可能就會有更深層呼吸肌肉問題，那就建議找專業物理治療師或教練
幫忙檢查。

希望有幫到你～

安豬




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推 preppie: 請問大大，我弱邊肩胛下壓都會變成三頭再用力，該怎麼調
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