[問題] 練腿但敗\在心肺

[gowrite (gowrite)]

不知道大家有沒有這樣的經驗

小弟剛開始練幾個月

本身很喜歡練腿，特別是拿著啞鈴做弓箭步前行 walking lunges

不只股四頭有感，對於臀大肌跟大腿後肌 hamstring 感覺也不錯，

還有就是心跳率也會增加很快



但是練腿跟練手最大的差別就是，

練手幾乎都會練到力竭，練到幾乎連一下都抬不起來，然後拿水杯都在抖，

整個肌肉 pump 感十足才肯罷休，


但是練腿很多時候是，大概第二組，第三組的時候，心跳會提高到接近 160

這時候體力的消耗就會明顯，休息的時間就會開始變長，不然根本喘到站不起來，

有時候做完四組之後，感覺腿大概還有 30 % ~ 40 % 的力量還沒用完，

但是體力，心肺跟身體的疲勞度卻已經達到 120 % 了

請問大家有遇過這樣的問題嗎?


小弟不菸不酒，不愛跑步做有氧，但是心肺功能也都還 OK，

當兵 3000 也都跑大概 14 ~ 15 分，沒有到很差，

大家對於這種狀況可以給甚麼意見嗎？

謝謝


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推 v2266514: 加入一些 HIIT 運動對心肺應該有幫助
推 rock2428: 體重太重的話可以減脂
→ rock2428: 體脂高練腿很耗心肺，不減脂就另外排有氧練心肺吧
噓 xxtuoo: 本來就比較累 沒救Zzz
推 adaplant: 肌群大小跟負重強度的區別 慢慢來吧 組間休息時間拉長一
→ adaplant: 點就好 慢慢就會越來越習慣
推 b2481: 其實分腿蹲的動作有點接近HIIT，會有做心肺訓練的感覺很正
→ b2481: 常，代表你的訓練強度沒有抓錯
→ dreamgirl: 慢跑
推 b2481: 做完臉不紅氣不喘的反而比較需要檢討
→ voohong: 臉不紅氣不踹，深蹲練腿可笑可笑
→ p23j8a4b9z: 你就耐受度不夠吧 我練腿心跳最高可到180 你可以去跑
→ p23j8a4b9z: 步增加心肺功能 這樣練腿max心跳會低一些
→ p23j8a4b9z: 然後組間休息的時間啦 我個人是壓比較短 所以也許已經
→ p23j8a4b9z: 習慣這個強度
推 aoog5858: 練心肺也可以幫助你提升訓練品質跟強度
推 tungpayton: 每個人心跳區間不同，你的心跳180強度說不定就是原P
→ tungpayton: o心跳160強度，做點有氧增加心肺功能
推 crohns: 游泳對增加心肺的幫助呢？
推 ej04tl: 阿就練心肺阿
推 Impreza5566: 做太重或太多。慢慢增加就好
推 heavenbeyond: `X1啞鈴弓箭步我也愛做，真的會很喘！正常！
推 line6sorrow: 加練戰繩，對心肺幫助很大
→ j26381579: 我練腿心跳會到190
→ t81511270: 練腿  會有升天的感覺
推 znjm1i: 練腿真的很痛苦，自由重量讓人喘的跟狗一樣，機械式又會
→ znjm1i: 讓人痠到想打人
推 fonmon77: 小弟也有同感 練胸、背組數可以多，最後是沒力；練腿預
→ fonmon77: 計才深蹲個四組，第二組結束就喘的跟狗一樣= =
推 bu01218: 個人覺得先按照自己的感受，該休息就休息，練久了自然會
推 Delisaac: 做久了就習慣了  練腿很爽啊  燃燒熱量的感覺
推 twearthling: 我個人是會練百米衝刺 我覺得對練腿幫助很大
推 geminirx: 做久就習慣吧，我剛開始也是，現在是深蹲加分腿蹲算一組
→ chaosly0124: 練腿喘到力竭+1....
推 ademgu: 會不會是用的重量不夠重，腿還沒爆，心肺先爆。
推 a86975324: 腿部耗氧量很高 會喘很正常
推 iphone7mini: 呼吸沒配合好也有可能 注意一下呼吸
→ rayninewue: MET強度不同當然無法跟慢跑做比較
推 yageorge: 跑步機坡度拉到10速度拉8，抬腿跑，大腿有感又能練心肺
推 gnehgneh: 我深蹲做7組完再去做腿推60磅就在抖了給你參考
推 timbobo6808: @ej04tl