[閒聊] 增肌真的好難啊

[jshengd (woooooops)]

各位板上的前輩們大家好
這是小弟第一次在這邊發文，如有不妥當或錯誤的地方請不吝指教
文章可能有點長，先謝謝願意看完的大大們

發文前想了很久，最後決定還是在標題用了閒聊
雖然裡面也有偷渡一些疑問， 但主要還是想記錄一下自己踏入健身房後的一些變化
希望在未來某天覺得累了的時候，可以藉這篇文，
想起現在這個持續堅持的自己

我是由營養不良的瘦皮猴起手
那時候的狀態大概像這樣
https://imgur.com/a/Hg7xAnc

體重43kg 體脂我自己目測可能9~11%?
看起來就是個營養不良的國中生XD
不過這是我26歲時的體態

在大學畢業的時候，因為一些可笑的原因
我不小心得了Bulimia nervosa

知道自己有病卻跳脫不出來其實蠻焦慮的
這段時間真的很感謝默默陪伴的家人跟朋友
還有在肌肉沙灘、ED版分享好文的大大

總之，最後走出來啦！
在嘗試克服的同時我也同步安排自己的一些運動計畫

第一階段算是培養習慣期
選擇的運動是游泳
頻率為每週五次，強度為1km/hr 超低的
不過也算是好的開始～

這段時間體態其實根本沒什麼變
唯一差別大概只有心肺好了一咪咪
但缺乏肌肉的身體還是不太能負荷激烈的活動
維持了一年左右還是廢廢的

第二階段就跳到阻力訓練期了！
感謝我的老弟，要不是他抓我去健身房我還真不知會慘到幾歲
那時候是2016，體態就差不多是上面那張照片吧

這時候也沒什麼課表安排的常識
就是別人練啥我練啥，一整個瞎雞巴亂練的概念
放鬆跟肌肉發力的概念也幾乎為零
練的時候各種代償，肌肉發炎還沾沾自喜以為在成長

雖然緩慢，但這段時間還是有進步的
越練越有興趣的同時也藉板上大大還有YT上的影片惡補了不少

第三階段大概是從2017年底開始到現在
這時候就比較有規劃跟目的性了

很感謝我一位才華洋溢的大學同學，
之前偶然在健身房遇過幾次，聊了才發現原來已經當健身教練了
經過他提點了一些技巧後真的有很明顯的進步感
https://imgur.com/a/paxRaPk
https://imgur.com/a/V24jL40
https://imgur.com/a/43usON8

現在大概長這樣
這個inbody應該是快樂表，或是我水喝太多
體脂可能要在高一點

講了一長串，下面是我遇到的主要問題
之前我記得有一個討論串是在討論瘦子還是胖子比較好練？
我遇到的狀況好像都是原本就有份量的練起來進步飛快

常常在健身房遇到有份量的新手，半年之後運動表現屌打我QQ
雖然每個人基因不同，但看到的時候還是頗挫折的
希望大大們可以鞭我一下，讓我看到自己的盲點

T:165cm W:58kg
三項是這樣，S:100kg/4下  B:75kg/2下  D:不敢亂做
小弟有點邊緣，沒朋友幫補不敢測1rm QQ

目前一週五練，四日休
一 胸 平胸臥推四組X10
      上胸臥推四組X10
      滑輪下胸四組X12
      機械飛鳥四組X12
      繩索三頭三組X12
      頭顱粉碎三組X12

二 背 滑輪下拉四組X9
      窄握划船四組X12
      直臂下拉四組X12
      繩索臉拉四組X12
      二頭彎舉三組X15
      槌式彎舉三組X15

三 腿 壺鈴分腿三組X15
      深蹲    四組X8
     leg press四組X12
      提踵    四組X15
      機械勾腿四組X12

五胸背平胸臥推四組X10
      上胸臥推四組X10
      雙槓撐體四組X15
      寬握單槓五組X8
      機械划船四組X12
      直臂下拉四組X12

六全身深蹲    四組X8
      繩索飛鳥四組X12
      槓鈴肩推四組X10
      單槓    五組X拉到沒力

食物的話因為外食的關係，其實不太乾淨
不過還是盡量確保TDEE+300卡，無炸物勾芡湯類甜食
蛋白質有吃到自體重兩倍約120g，水2500cc

希望前輩們能給點方向，或是用力鞭也沒問題
也希望能藉這篇釣出瘦瘦變巨巨的前輩分享(?)
謝謝各位<( _  _ )>

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.13.160.143 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1561183796.A.138.html
推 glay2: 勵志 推
推 v2266514: 推勵志，你應該要開始嘗試3-5rm的訓練，或是利用金字塔
→ v2266514: 增重法去試著做大重量。當然還是要以安全為主
推 e89515058: 推!開始增加大重量的訓練
推 YueShengTsai: 推
推 burnsy0018: 太帥了吧
→ burnsy0018: 這樣體脂有12?
噓 xxtuoo: 體重太輕 吃多一點Zzz
推 znjm1i: 所以你存在感刷夠了沒，有夠可撥
推 wen12305: 身材好看
→ ki1010ds: 腿的肌肉差上半身很多耶
推 znjm1i: 我不是說原po
推 Saviz: 難得看到跟我一樣起手43公斤的人
推 blast2013: 勵志推
推 hizme: 勵志推！可試試加重，胸背做到8rm，深蹲5rm
推 Kimmidt: 哇，好厲害，這篇告訴所有瘦子真的有心就辦的到
推 hellomo: 好厲害，謝謝分享
推 a15151616: 太厲害了
推 wxes30431: 你身材屌打這個版八成的人了，跟比你弱的請教啥？
推 coaka: 太勵志了！
推 Harrison1814: 讚喔～推
推 lkkpal: 頭顱粉碎三組是......
→ jshengd: 3頭顱粉碎者，一個躺著用啞鈴練三頭的動作哈哈
→ jshengd: 3感謝前面大大提供的方向!會調整一下加入大重量的訓練的
→ jshengd: 3腿部的肌肉量真的廢很多，尤其髖部又更慘QQ
推 s31388957: 深蹲重量都這麼重幹麼避開硬舉，標題打這樣，這是...
→ s31388957: 炫耀的味道，但是很勵志給推
推 mavnokia: 這個刺青我看過 記得做很重啊！很精壯
推 blesslai: 這好猛哦！！
推 billgreenoil: 變化幅度那麼大很值得炫耀啊
推 aheyi: 推
→ dawei1516: 推大重量課表！3-5rm
推 jerry10127: 勵志 猛哥
推 ng130016: 大大你讓我這個瘦皮猴看到希望了，感謝~
推 arishina: 勵志推
推 willyned55: 推
推 iamoldtwo: 頭顱粉碎者可以改拿啞鈴做，雖然不注意還是會爆頭
推 anotherwei: 猛猛的 推
推 iamoldtwo: 阿弟你活的比以前健康太多並練出興趣，這就很值得了
推 Wall62: 推
推 skykenny611: 行阿~剩的就等時間去疊加肉量了
推 dakkk: 這已經是大部分人的目標了
推 b94703083: 你可以看超級熱狗王，他原本也非常瘦
推 shields5566: 勵志
推 antele: 肩膀和胸練得好讚
推 aa7520tw: 很勵志，繼續加油
推 satan317: 低估TDEE?
→ KY1998: 這肉量很適合極限體能王，不然練大也只是練一堆死肌肉
→ eva19452002: 肌肉還有分死活？
推 ju7ythee: 應該說是具備功能性吧
推 Westwind525: 手臂感覺很厲害
推 sisistar: 哇喔 推
推 skiptomylou: 身上都沒肥肉的@@
推 Saturday9: 超強
推 davidfirsttw: 強
推 finals: 這個很棒了~~我的目標
噓 geniusw: /a/
噓 badlock: 覺得還好啊==
推 bigair888: 推，瘦瘦也想變壯
推 woodsage: 好厲害！
推 bb850878: 推
推 zxopqr: 跟我差不多的身材,超棒呢  https://imgur.com/yVOwAW6
推 SkySwimmer: 瘦皮猴推  真的看到希望了
→ zxopqr: 不過我重訓完全不如你就是了
推 stfang925: 肩膀猛喔
推 cloud777717: 厲害
推 bryant780417: 這個已經練不錯了 希望能跟你看齊
推 geniusholy: 勵志推
推 ejoejo0222: 推！