→ Iversonshao: 胡適先生說 要怎麼收穫先那麼栽06/23 11:25
推 CandyG: 愛迪生說 天才百分之一的靈感加上百分之九十九的汗水 06/23 11:28
推 aa24225085: 一切都是飲食，你看潘若迪不也很乾，雖然肉量還好06/23 11:32
→ moy5566: 一週兩次總共四小時 你想得到什麼結果呢？06/23 11:37
推 g1234512: 那你有試過一週三次以上嗎06/23 11:43
噓 pipiorange: 這種訓練量還想要求什麼06/23 11:43
→ sumton: 說真的肌肉硬我還會緊張，巴不得保持有彈性06/23 11:46
→ nikesb: 一周5次以上+三餐認真控管06/23 11:52
推 voohong: 兩次練不硬，你有練三次嗎？06/23 11:52
推 wastedoor: 你這背有練嗎06/23 11:57
噓 babyface1977: 年紀太大，砍掉重練06/23 12:05
推 wike3di77: 我每週 五、六練 每天訓練量都比你還大06/23 12:06
→ wike3di77: 訓練頻率提高吧 擠不出時間只是自己的藉口06/23 12:06
→ wike3di77: 警職那誇張的輪班都能練得好了06/23 12:06
推 elaine0115: 體脂太高，肉量太低 06/23 12:07
推 LeGoat23: 一週兩次也可以練好，可能菜單出問題，並不是一定要去06/23 12:19
→ LeGoat23: 很多天才可以練好 06/23 12:19
→ aa24225085: 樓上，沒有一個練很好的，是只去兩天的06/23 12:26
推 Audien: 體脂？06/23 12:33
→ burnsy0018: 自己都說了，一週兩次，不算很勤勞。這樣練你是想要06/23 12:34
→ burnsy0018: 練成怎樣？06/23 12:34
推 idok: 訓練量拉高看看 06/23 13:44
確實是沒有練的很勤勞，不應該要求怎樣的程度，只是問問而已。因為差不多的訓練強度
在幾年前還不會這麼鬆軟。
會再試著增加訓練強度，謝謝！
※ 編輯: peter118 (180.177.12.80 臺灣), 06/23/2019 13:47:40
噓 harrylin1158: 才30就軟？ 06/23 13:46
→ j2585366: 水喝少+吃鹽巴脫水就硬了 06/23 13:53
推 bb850878: 幫補血，問題上面推文都說明了，大大的回覆也看得出來是 06/23 13:56
→ bb850878: 真的有疑問還有真的想進步 06/23 13:56
推 dakkk: 脫水沒錯 碳水量少一點 06/23 14:11
推 heavenbeyond: 其實樓主這身材有贏板上60%以上肥宅吧？ 06/23 14:12
推 alloc: 30歲後身體狀況真的有差耶 如果常工作熬夜就更慘 06/23 14:13
推 louis5265: 很厲害了阿 06/23 14:17
推 kurtppt: 我倒覺得練的很好了 06/23 14:32
推 zqec0311: 幫補血 06/23 14:36
推 light20735: 覺得這樣剛好 06/23 14:57
推 smellyder: 先調到至少一週三練吧 06/23 15:29
噓 adaplant: 體脂高 代謝降 訓練少 飲食不控 蛤？你剛剛說什麼？ 06/23 15:36
推 nooooooooon: 飲食控一下 加一點有氧進入課表試試 06/23 15:48
推 sheng7515: 還行吧，就是油了點 減脂吧 06/23 16:03
推 iamoldtwo: 有因八底給我康康嗎?還有你怎麼吃跟作息 06/23 16:19
推 iamthebest24: 覺得好看耶！舔！ 06/23 16:46
推 Zingiber: 年紀大，難免皮鬆了啊！ 摸摸自己的臉皮...06/23 16:51
推 kalls: 別鬧了 才30而已 就不夠認真練而已 我33都練的起來了 06/23 16:55
推 wj1009: 我覺得你追求的就低體脂，趕快飲食控制吧06/23 17:22
噓 t81511270: 這才是正常人狀態阿 你把那些要比賽的當正常人唷 ==06/23 17:25
推 t81511270: 推回來06/23 18:12
推 dawei1516: 注意飲食吧體脂可降！搭配週期化課表！固定課表身體會 06/23 19:42
推 Wall62: 有控制飲食嗎 06/23 20:52
感謝各位建議！
目前飲食確實沒有好好控制，體脂之前用不專業儀器量起來約18-19%。
只是以前差不多的強度訓練與飲食，肌肉也沒這麼鬆垮，所以才問問看～
接下來試試看一週練三天+少油少鹽吧。
※ 編輯: peter118 (180.177.12.80 臺灣), 06/23/2019 21:18:09
推 stephanal: 練的不錯了啊 有些人標準是多高啊 06/23 21:19
推 Qcloud: 覺得還行 06/23 21:20
噓 xxtuoo: 老了 你老二也沒年輕時候硬啊Zzz 06/23 21:27
推 hcc0223: 小弟我要邁入38了！練起來還是很勤！雖然偶不忌口飲料或 06/23 21:53
→ hcc0223: 宵夜…但還是蠻要求自己的！年齡絕對不是大問題！ 06/23 21:53
推 licklabium: 這樣的體態這麼多人噓…這世界是怎麼了嗎? 06/23 22:11
→ adaplant: 主因 訓練量 副因 這訓練量是這體型還想更結實 06/23 22:15
推 winonayh: 我覺得蠻好的~~ 06/23 22:50
→ geen: 練比較少的原因吧。肌肉放鬆本來就軟的 06/23 23:09
推 hpleo: 幹 一週兩練這樣不錯了吧 板上大大都pro? 06/23 23:25
推 bearmajik: 肌肉要摸起來不是要硬 而是該硬的時候硬平常有彈性吧 06/23 23:36
推 momoforever: 一週練兩次是要……XD 訓練量不夠還期望肌肉生長的好 06/24 01:42
→ momoforever: 一些肌肉成長影響因子自己爬文不就知道 感覺只是想 06/24 01:43
→ momoforever: 秀身材 06/24 01:43
推 GankedByMom: 不錯了吧？一堆嘴砲的po出來看看？ 06/24 02:10
推 morgankhs: 我覺得還不錯啊 那些說體脂太高的是有多低？ 06/24 02:48
推 louis5265: 你這種身材一堆迷妹哈 06/24 02:50
推 tungpayton: 原po要習慣嘴砲網路酸民06/24 13:26
→ themost: 得不到你的身材，就毀了你的信心!06/24 13:53
推 XR125: 這身材是女生會愛的吧06/24 18:57
推 honobono: 不錯欸06/24 19:43
推 white1861: 身材美賣06/25 03:59
推 backto2009: 這身材很好了呀！ 06/25 11:14
推 adata5678: 這版標準不是都要跟健美選手一樣嗎 06/25 21:50
噓 adaplant: 看需求 原po想更結實 就得降體脂或增加訓練強度 但我看 06/26 00:47
→ adaplant: 到一週兩練 我真的就是忍不住要噓 （身材是不錯啦 但想 06/26 00:48
→ adaplant: 要更結實 就是要付出更大的努力 06/26 00:48
感謝各位建議，還是澄清一下，知道自己沒有很勤勞，所以並沒有覺得自己要多強。只是
問一下”為什麼肌肉看起來是有的但摸起來卻是軟的？”這種鬆垮程度跟一般完全沒練的
感覺是差不多的,甚至有些完全沒在練的人肌肉摸起來都比我結實。想說這樣是不是哪裡
出問題了？所以才發個問題請教大家。
也感謝各位的指導，看來只是因為訓練不足而已。不知道是否基因也有關係？
※ 編輯: peter118 (101.15.130.27 臺灣), 06/27/2019 00:15:38
推 adaplant: 放鬆時是軟的才正常 你刻意用力或訓練時充血才會硬 至 06/27 01:07
→ adaplant: 於你回想年輕時期隨便都是硬的 可能記憶總是美好的吧（ 06/27 01:08
→ adaplant: 笑 06/27 01:08
推 bassh: 沒練的人是肌肉僵硬沒放鬆吧... 06/27 12:59
推 firemm444: 原po看起來也沒在鳥前幾樓鍵盤肥宅啊 06/30 22:24
推 juw: 沒練的是緊繃條狀 07/17 10:30