[問題] 腿好難練，求鞭

[Maxjue (max)]

大家好

今年3月開始一週3天跑健身房，之前都只有游泳和做瑜珈。

因為想日後開始爬高山，所以開始加強腳的訓練，1週1次，每次都會酸痛3-4天以上。。。

腳的菜單
腳踏車5分熱身
負重深蹲4組每組12下，目前最高可拿到啞鈴15kg
羅馬尼亞4組10下，最高可以雙手拿2.5kg
單腳訓練（看拿啞鈴還是壺鈴）
內或外肌機械訓練4組每組都做到力竭
腳踏車7分。

1天練背，1天練胸。

因為工作的關係，3天已經是很緊，特別抽空出來，沒辦法再多1天了。。。
請問大家目前腳的訓練夠嗎？還可以再加什麼嗎？還是其實胸的訓練可以挪來練腳呢？

另外附上in body

2018/12
https://i.imgur.com/5NWKLBI.jpg
https://i.imgur.com/RRQ3rHz.jpg

2019今天
https://i.imgur.com/oT7QBik.jpg

謝謝大家～～～～～～


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.12.107.75 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1561299450.A.445.html
※ 編輯: Maxjue (39.12.107.75 臺灣), 06/23/2019 22:18:53
推 dogbydog: 如果練一次會痠痛3 4天 搞不好要降低訓練量呢
推 t81511270: 通常都是練完隔天的隔天 開始感受到鐵腿
→ t81511270: 3天差不多
噓 xxtuoo: 是多高的山要練這麼多腿Zzz
推 t81511270: 窩爬山的時候  腿都沒事  反而是喘的跟狗一樣
→ t81511270: 給您參考
推 IloveV: 酸民就是爬山沒練出事要酸，練了還要被酸太多XDDD
→ IloveV: 同樓上經驗，通常是心肺跟不上
推 adaplant: 這個看起來很夠... O_O
→ adaplant: 欸  等等 女 170/56 體脂 21.5 FFMI 才15.x...
推 mistel: 心肺+1
推 lgfire: 突破盲腸了。肌肉量低到爆啊，難怪不行...
推 IloveV: FFMI不夠高，不過看細項腿的肌肉比例還可以，建議先降
推 loom0et0bust: 整體上原po算滿纖瘦的，但是爬山需要體力，除了心
→ loom0et0bust: 肺方面要多練，上半身和軀幹也要再強一點，整個身
→ loom0et0bust: 材比例以及核心到提物的穩固就會比較理想
→ loom0et0bust: 下半身的訓練我覺得目前是OK的，繼續保持就好
→ Maxjue: 謝謝大家的鞭子和蘿蔔，我會放多點時間在心肺訓練的:))
推 KellyOubre: 新手痠痛很正常，反正練到後面哪天不痠的
→ KellyOubre: 建議多放鬆吧
→ patty0702: 我也剛加入萵苣練 練腿有時候真的會酸超久爬樓梯都好痛